Variações De Agachamento

[JulioSonic]

Como malho em casa, acabo nao tendo muitas opcoes para exercicio de pernas.. atualmente estou fazendo Agacho normal com barra nas costas, acacho sumo e avanço com haltes, mas como já venho fazendo eles a um mes queria dar uma mudada, e queria saber se vcs poderiam me indicar outras variações de agachamento.

valeu.

[Visitante usuario_deletado17]

Agachamento Frontal.

E muda o avanço pra barra

[PMarcos]

Amigo, qualquer coisa que você mude já é uma variação.

Se você afastar/aproximar os pés 1cm já é uma variação diferente, entende?

Abraço.

[Jamess]

Amigo, qualquer coisa que você mude já é uma variação.

Se você afastar/aproximar os pés 1cm já é uma variação diferente, entende?

Abraço.

Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ?

[wacabanga]

Olha pra mim vc já ta fazendo os melhores exercícios para as pernas.

Se vc ta ficando “acostumado” com o treino, seria bom criar um esquema de progressão agora, aumentando 1-2kg por treino. E futuramente aumentar tbm o volume de treino total.

Sobre os exercícios vc pode variar com:

Terra*, terra sumô, stiff*, agacho frontal, agacho low bar, agacho high bar, avanço, bugarian squat, overhead squat. Tem outros só procurar!

* se vc treinar posterior tbm no mesmo dia.

Flw

[PMarcos]

Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ?

Na verdade eu nunca me liguei nisso, só fico numa posição confortável e estável.

Abraço.

[luis2356]

Girados para fora (tortos)

Wacabanga ja falou tudo, o Agachamento Zecher é muito massa eu recomendo!

[Visitante usuario_deletado17]

Já que tocou no assunto...os pés devem ficar retos ou "tortos" ?

Teoricamente

A posição é com as pontas dos pés um pouco pra fora...

[plammos]

eae, cara tb treino em casa e realmente perna fica complicado, atualmente eu estou fazendo 5x5 então so faço agachamento livre, mas quando fazia ABCD em casa, curtia fazer agachamento bulgaro e inventei uma variação de agachamento em um skate hsuahsa sentia bastante o posterior e voce pode fazer o stiff tambem, mas da uma pesquisada por agachamento bulgaro, esse sim vale a pena pois desenvolve MUITO os musculos estabilizadores e te da bastante equilibrio sem contar que é um otimo exercicio.

[Visitante usuario_deletado17]

Esse do skate já existia eim kkk