Perguntas Frequentes Sobre A Dieta Lg

[goFran 95]

po cara, to com outra duvida sobre a LG , hueheuh

no guide da LG, eles falam pra no dia de treino deixar as fats BEM baixo, ( de 20g a 40g )...

isso ia dar uns 0,4~0,6g/kg..

mas eu lembro q eu li uma vez o gusmao falando q o minimo pra hipertrofia era de 1,0g/kg e algumas dietas aqui do forum com até mais (1,2 / 1,5 )

até eu costumo consumir uns 1,2g/kg...

queria saber se deveria diminuir as fats até uns 40g e aumentar os carbs pra manter o excedente ou deveria manter assim mesmo ? (atualmente estou em 1,2 em on e 1,7 em off)

obrigado

[mpcosta82 2965]

po cara, to com outra duvida sobre a LG , hueheuh

no guide da LG, eles falam pra no dia de treino deixar as fats BEM baixo, ( de 20g a 40g )...

isso ia dar uns 0,4~0,6g/kg..

mas eu lembro q eu li uma vez o gusmao falando q o minimo pra hipertrofia era de 1,0g/kg e algumas dietas aqui do forum com até mais (1,2 / 1,5 )

até eu costumo consumir uns 1,2g/kg...

queria saber se deveria diminuir as fats até uns 40g e aumentar os carbs pra manter o excedente ou deveria manter assim mesmo ? (atualmente estou em 1,2 em on e 1,7 em off)

obrigado

Olha, até onde eu sei o Martin Berkhan, que criou a LG, não menciona isso de gordura muito baixa. Quem fala disso é o Andy Morgan.

A justificativa dele seria de que um consumo maior de gordura geraria um acúmulo maior dela. Mas não é bem assim que funciona, gordura tem sim funções importantes como você falou, e o acúmulo de gordura quem vai determinar é o saldo calórico.

De qualquer forma ele fala para manter gordura bem baixa apenas nos dias de treino; nos dias de descanso você comeria uma quantidade significativamente maior.

Eu duvido muito que você tenha ganhos baixando gordura para 40g nos dias de treino. Não sei como está sua dieta, mas carboidratos são importantes para ganho de massa magra, se ela estiver com muito pouco carboidrato você pode ter um pequeno ganho diminuindo gordura (até algo em torno de 1 g/kg, talvez pouca coisa mais) e aumentando os carbos.

[goFran 95]

é cara, atualmente to usando 2,3g/kg prot , 5,0g/kg carb e 1,2g/kg de fats... dias on saldo 520+ e off 260- (+20% e -10% da tbm)

to até tendo boms ganhos , mas é q eu sou meio paranoico com os macros mesmo.. ainda mais agora q to aplicando o IIFYM e voltando a incluir chocolate, pao frances, e etc na dieta...

depois de ficar tanto tempo pilhado com parada de IG e outras coisas é tenso voltar ao "normal" hehe...

Com essa dieta atual eu até estou tendo boms ganhos... mas de qualquer jeito resolvi colocar aqui pra espera algm mais experiente ^^

intao acho q vou manter assim mesmo... qualquer duvida posto ai denovo... vlw manolo abç

[mpcosta82 2965]

hahaha... é um baque, mesmo.

Pelo visto tem bastante carboidrato na sua dieta. Faça como achar melhor, se prefere 1.2-1.7 g/kg de gordura, então continue assim. Não fará diferença.

boa sorte com sua dieta.

[LuisEduardo 0]

Pessoal, to fazendo essa dieta já a 3 semanas, porem eu não to usando o treino dele... Tem algum problema?

[mpcosta82 2965]

não. Você não é obrigado a seguir o treino do MB.

[[email protected] 0]

Area errada

Editado Agosto 26, 2012 às 18:24 por LeandroTwin

[Saintgraal 3462]

Pessoal, to fazendo essa dieta já a 3 semanas, porem eu não to usando o treino dele... Tem algum problema?

nenhum

pode usar um outro protocolo de treino

[Aringarosa1 8]

Saint eu resolvi seguir este protocolo para ver como funciona comigo , minha TMB é 2700 e tirando 20% dela daria 3240 em dias ON e 2160 em dias OFF , por questão de comodidade e facilidade eu adaptei para 3000 em dias ON e 2400 em dias OFF , você acha que isso pode atrapalhar ?

[Saintgraal 3462]

Saint eu resolvi seguir este protocolo para ver como funciona comigo , minha TMB é 2700 e tirando 20% dela daria 3240 em dias ON e 2160 em dias OFF , por questão de comodidade e facilidade eu adaptei para 3000 em dias ON e 2400 em dias OFF , você acha que isso pode atrapalhar ?

de forma alguma, visto que retirou dos dias on e inseriu nos dias off.

foi uma substituição apenas, acredito que o numero final da semana

energia que entra - energia que sai chegue ao mesmo esperado, não?

foi mal responder apenas agora, eu não passo aqui desde o dia 11.