Perguntas Frequentes Sobre A Dieta Lg

[Rei da Montanha 0]

Saingraal, tenho duas dúvidas quanto ao uso do LG e gostaria do seu feedback se possível.

Estou iniciando musculação agora, ha poucas semanas, faço treino ABCx2 segunda à sabado, com cardio a 70% por 30min logo apos o treino (as terças e quintas) e no domingo. Até então estava planejando fazer um bulk com os seguintes macros P2,8 C5,6 G1,0 quando descobri a LG. Minha dúvida é se ela seria compativel com meu ritmo, já que eu teria 6 dias ON de 3000cal e apenas 1 dia OFF de 1800cal.

Minha outra dúvida é, eu malho de manhã, logo ao acordar (é o único horário disponivel p/ mim), 6:40 estou de pé e as 7h ja estou na academia. Vi no site do Martin que ele sugere a ingestão de BCAAs nesse caso, mas 30g por dia vai pe$ar no fim do mês. Vc falou que poderia substituir por whey. Será que consumindo 30g de whey no pré (as 6:40) e outro no pós as (8:30) acabaria me tirando do estado de jejum, e por fim, minando minha dieta de LG? O shake com agua da umas 130cal por shake.

Valeu

Editado Dezembro 21, 2012 às 21:33 por Rei da Montanha

[Saintgraal 3462]

Saingraal, tenho duas dúvidas quanto ao uso do LG e gostaria do seu feedback se possível.

Estou iniciando musculação agora, ha poucas semanas, faço treino ABCx2 segunda à sabado, com cardio a 70% por 30min logo apos o treino (as terças e quintas) e no domingo. Até então estava planejando fazer um bulk com os seguintes macros P2,8 C5,6 G1,0 quando descobri a LG. Minha dúvida é se ela seria compativel com meu ritmo, já que eu teria 6 dias ON de 3000cal e apenas 1 dia OFF de 1800cal.

brother, se você vai bulkar, você precisa de um superavit, se no final da semana o saldo estiver positivo, você vai ganhar peso, e os macros parecem estar certos, a prot em 2,8, pode deixar ela até em 2,5 para não pesar seu bolso... o dia off pode deixar em 2000-2200 lembre-se que é bulk

Minha outra dúvida é, eu malho de manhã, logo ao acordar (é o único horário disponivel p/ mim), 6:40 estou de pé e as 7h ja estou na academia. Vi no site do Martin que ele sugere a ingestão de BCAAs nesse caso, mas 30g por dia vai pe$ar no fim do mês. Vc falou que poderia substituir por whey. Será que consumindo 30g de whey no pré (as 6:40) e outro no pós as (8:30) acabaria me tirando do estado de jejum, e por fim, minando minha dieta de LG? O shake com agua da umas 130cal por shake.

bom, eu acho melhor do que nada, e amenizaria o risco de catabolismo, que após o periodo de treinamento, o corpo tem grande chance de catabolizar, devido ao cortisol alto, etc. eu acho legal jogar umas 20g whey no pré, e depois as 9 jogar mais 30g, e quebrar o jejum no horario padrão. (12:00) ou (13:00), melhor do que deixar sem entrar nada no organismo e correr risco de perder MM, ou então desencana da IF, e faz um pós treino, almoço e janta.

o jejum não vai promover absolutamente nenhuma diferença na estetica corporal, apenas a praticidade e a disposição de treinar em jejum. e a disposição de alerta pela manhã

não acho que 2 shakes de 130kcals vão fuder com seu under, principalmente para sustentar um treino.

Valeu

[Mihuuuu 26]

isso deve ser muito conveniente pra um cutting hehehe quando for cut vou fazer jejum intermitente

[Stockton 591]

isso deve ser muito conveniente pra um cutting hehehe quando for cut vou fazer jejum intermitente

É sim, sem brincadeira, é melhor passar metade do dia na seca e poder comer um pouco melhor durante algumas horas, que passar o dia inteiro se segurando.

[Saltyman 11]

É sim, sem brincadeira, é melhor passar metade do dia na seca e poder comer um pouco melhor durante algumas horas, que passar o dia inteiro se segurando.

Sem dúvida alguma.

Eu tô em bulking e já consigo perceber isso, não sigo estritamente IF mas resolvi simplificar a dieta em 3 refeições enormes (com o desjejum começando após o treino) e devo dizer, foi uma das melhores coisas que eu fiz. Quando eu comia diversas vezes ao dia eu ficava sempre com fome, imagina um cutting com 6 refs onde você tem que comer menos ainda. É engraçado dizer isso, mas o jejum tira a fome...

Não consigo pensar outra maneira de fazer meu futuro cutting se não assim. Na minha opinião, é muito melhor passar algumas horas sem comer e fazer refeições enormes do que ficar comendo que nem um passarinho ao longo do dia, é uma tortura. Quando você faz refeições grandes a sensação de saciedade é tanta que você não sente fome nem na hora da outra refeição.

Editado Janeiro 15, 2013 às 03:55 por vi7ao

[Stockton 591]

Sem dúvida alguma.

Eu tô em bulking e já consigo perceber isso, não sigo estritamente IF mas resolvi simplificar a dieta em 3 refeições enormes (com o desjejum começando após o treino) e devo dizer, foi uma das melhores coisas que eu fiz. Quando eu comia diversas vezes ao dia eu ficava sempre com fome, imagina um cutting com 6 refs onde você tem que comer menos ainda. É engraçado dizer isso, mas o jejum tira a fome...

Não consigo pensar outra maneira de fazer meu futuro cutting se não assim. Na minha opinião, é muito melhor passar algumas horas sem comer e fazer refeições enormes do que ficar comendo que nem um passarinho ao longo do dia, é uma tortura. Quando você faz refeições grandes a sensação de saciedade é tanta que você não sente fome nem na hora da outra refeição.

No meu cutting, cortei o lanche da manhã e minha fome nesse horário (e eu só diminui o café da manhã, não tirei tudo porque não fazia exatamente LG) durou uns cinco dias apenas, na semana seguinte o lanche nem me fazia falta mais, o corpo se adapta, fome é algo psicológico mesmo (em nosso caso é claro, na somália é físico mesmo), porque mesmo em déficit calórico não estamos com os estoques zerados, nem perto disso!

[Saintgraal 3462]

sim, é cerca de uma semana até a grelina (hormonio que controla a fome que você sente conforme o horario da ref chega) se adaptar a rotina.

[Barion 0]

Saint, sou novo aqui e estou pensando em começar a LG, mas tenho uma duvida em relação ao uso do BCAA pré, como vou fazer o treino em jejum, o protocolo sugere a utilização de 10g de BCAA pré treino e ai que começa a minha duvida, primeiramente pq o custo acaba ficando um pouco pesado. A ideia para diminuir um pouco o custo é a seguinte:

Vou usar um BCAA da Dimatize com 2,526g de L-Leucine, 1,262g de L-Valine e 1,262g de L-Isoleucine, totalizando 5,05g de BCAA por scoop e para complementar os 10g utilizaria 5g de L-Leucine puro.

Pode ser isso ou o correto eh usar uma relação mais proxima dos 3 ?

[Saintgraal 3462]

Saint, sou novo aqui e estou pensando em começar a LG, mas tenho uma duvida em relação ao uso do BCAA pré, como vou fazer o treino em jejum, o protocolo sugere a utilização de 10g de BCAA pré treino e ai que começa a minha duvida, primeiramente pq o custo acaba ficando um pouco pesado. A ideia para diminuir um pouco o custo é a seguinte:

Vou usar um BCAA da Dimatize com 2,526g de L-Leucine, 1,262g de L-Valine e 1,262g de L-Isoleucine, totalizando 5,05g de BCAA por scoop e para complementar os 10g utilizaria 5g de L-Leucine puro.

Pode ser isso ou o correto eh usar uma relação mais proxima dos 3 ?

olá

então você pode fazer dessa forma que disse

que não vai haver problema

ou não precisa usar BCAA's

[borges01 6]

estou fazendo a LG da seguinte maneira:

Dias de descanço
1 refeição - 12:00

2 refeição - 15:00

3 refeção - 18:00

Dias de treino

1 refeição - 12:00

2 refeição (pré-treino) - 17:00

3 refeição (pós treino) - 20:00

PORÉM estou seguindo a PaleoDiet ja faz algum tempo. Teria algum problema nisso? Haja vista que não ingiro carboidratos (apenas provenientes de frutas).