Perguntas Frequentes Sobre A Dieta Lg

[Mateus Silveira 0]

mesmo que o aerobico não seja indicado pelo martin pretendo acresentar um pouco,

qual vcs acham melhor nos dias de não treino, 50 a 60% baixa intensidade durante 50min

ou no dias de treino uns 20-25 min depois do treino de peso umas 3vx semana, sera que pode ser muito catabolico?

Editado Agosto 9, 2015 às 16:00 por Mateus Silveira

[Saintgraal 3462]

Em 12/03/2015 em 18:32, rafa0173 disse:

Bom, esse texto está no leangains.com:

 

"The protocol

Most clients maintain their 8-hour feeding-window between 12-2 pm and 8-10 pm on all days. For those doing early morning fasted training I have maintained that feeding window and added small feedings of BCAA pre- and post-workout.

Similar to fasted training, 10 g BCAA is ingested pre-workout. However, instead of initiating the feeding phase immediately post-workout, which is the standard protocol for regular fasted training, another 10 g BCAA is ingested two hours after the first. A third dose may then be ingested depending on when the client prefers his feeding-window."

 

Traduzindo:

"O protocolo

 

A maioria dos clientes mantém a sua janela de alimentação de 8 horas entre 12:00-14:00 e 20:00-22:00 todos os dias. Para aqueles que treinam em jejum de manhã cedo, eu mantenho essa janela de alimentação e acrescento pequenas porções de BCAA antes e após o treino.

 

De modo similar ao treino em jejum, 10g de BCo AA são ingeridos antes do treino. No entanto, ao invés de iniciar o período de alimentação imediatamente após o treino, que é o protocolo padrão para o treino em jejum normal, outros 10g de BCAA são ingeridos duas horas após os primeiros. Uma terceira dose poderá ser ingerida dependendo de quando o cliente inicia a sua janela de alimentação."

 

url desse texto:

www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html

ta mais do que comprovado que bcaa não é necessario e não funciona assim

Em 09/08/2015 em 10:30, Mateus Silveira disse:

mesmo que o aerobico não seja indicado pelo martin pretendo acresentar um pouco,

qual vcs acham melhor nos dias de não treino, 50 a 60% baixa intensidade durante 50min

ou no dias de treino uns 20-25 min depois do treino de peso umas 3vx semana, sera que pode ser muito catabolico?

negativo, não vais catabolizar por esse fator

catabolismo é algo muito mais complexo e não acontece tão facil quanto pregam por ai

 

 

respondendo a sua (pá de ouro pra mim hahaha)

 

pode incluir aerobios , desde que não sejam protocolos de HIIT em jejum absoluto