Treino De Ombro Volumoso ?

[goFran 95]

ola galera , bom primeiro topico aqui no forum mas ja acompanho o forum a um bom tempo , muito bom mesmo ...

bom enfim vo postar o meu treino aqui e qria saber se esta ok principalmente o treino de ombro o qual tenho um pouco de dificuldade e dou bastante atençao... pretendo fazer ele por 2 meses apartir de agora para ver a adaptaçao..

Idade: 19 (treino a 3 anos e 2 sérios)

Altura: 1,77

Peso: 78kg

BF: 8%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipetrofia

Postar a estrutura: ABCDE

TREINO ABCDE

• PEITO – segunda-feira
  

- Supino inclinado barra/halter 4x 12-10-8-6

- Pré Exaustão crucifixo reto 4x 10-10-8-8

- Supino Reto barra logo após a pré exaustão 4x 10-8-8-6

- Crossover 3x10

- Peck Deck 2x fail

• COSTAS – terça-feira
  

- Barra Fixa falha (pré-exaustão)

- Pulley aberto frente - 3x12-10-8

- Remada T 4x12-10-8-6

- Remada Cavalinho 3x10

- Pulley barra reta inverso 3x10-8-6-4

- Levantamento Terra 4x12-10-8-6

• PERNAS - quarta-feira
  

- Agachamento 4x 8 – 10

- Flexora 4x 8 – 10

- Extensora 4x 8 – 10

- Leg Press 3x 8 – 10

- Leg Press Panturrilha 4x 12 – 15

- Panturrilha em pé 3x 12 - 15

• BÍCEPS E TRÍCEPS e ANTEBRAÇO- quinta-feira
  

- Tríceps Testa barra W 4x10

- Tríceps Francês sentado 3x12

- Tríceps Corda 4x10

- Rosca Direta 4x10

- Rosca Alternada banco 3x10

- Rosca Bíceps Barra W no Scott 4x10

- Flexão de Punho 3x10

• OMBROS e TRAPÉZIO - sexta-feira
  

- Desenvolvimento Militar Barra/Halter 15-12-10-8-6

- Elevação Lateral sentado halter/cross 20-15-12-10-6-4

- Elevação Frontal Barra/Halter/Anilha 25-20-15-12

- Ombros Posteriores 15-12-12-10-8

- Encolhimento 15-12-10-10

Parece volumoso mas nao é.. termino ele em uns 45min... o descanço é sempre de 40~50seg..

procuro variar bastante pra recrutar as outras fibras..

abrço!

Editado Dezembro 29, 2011 às 00:42 por goFran

[Jota Nunes 0]

Cara, se tu tá dando conta deste treino da maneira como ele está estruturado, então você não está treinando pra valer. Pois duvido que alguém consiga fazer 4 séries de terra de maneira produtiva depois de ter feito cinco tipos de puxadas.

Também não entendi estas séries de 25, 20 e 15 para ombros. Pra fazer isso, só um peso muito pequeno, cujo resultado na hipertrofia não será satisfatório, a menos que sua genética seja totalmente freak! Você sente dores nos ombros, por isso treina assim?

[goFran 95]

po brother.. eu to fazendo esse treino a uma semana.. to meio dolorido essa semana mas eu nunca sinto dor no ombro.. e ele ta meio pra tras em comparaçao com o resto do corpo... por isso essa preocupaçao com o ombro :S

[joaovitorserra 3]

oxi kkk, vc pergunta se o treino ta volumoso, logo dps vc msm diz que não esta?

[goFran 95]

kkkk pod cre.. é pra ve a opinao dos outros e muda... só achei q n era porq acabei em 45min...

[joaovitorserra 3]

na minha opnião tem muita serie ai, pra que 25 rep.? muita coisa, coloca 3series, se quise faz piramide, 10/8/6

meu treino é

desenvolvimento halter - Piramide(sempre aumentando os pesos)

elev. lateral 3x8

elev. frontal 3x8

Posterior no cross + biset crucifixo 3x8

Remada alta na barra 3x8

encolhimento na barra por tras 3x8

[goFran 95]

blz cara vo mudar as rep do dia de ombro e do terra ... vlw !

[SpyThieF 186]

kkkk muita repiticao vc coloca poco peso ai certeza, manda um exemplo ai de peso que vc usa. Nao compensa mesmo fazer isso tudo, diminui a repeticao e aumenta mais esse peso '-' eu particularmente acho dificil desenvolver ombros, pelo menos comigo kkkk ja tive problema no supino por conta de ombros fracos, fiz 1 mes de fortalecimento e tive de abaixar os pesos do peito, dores fortes, fortaleci ate de mais hoje meus ombros estao volumosos e fortes ate me preocupo menos com eles mais OMBRO e muito importante pra quem gosta de treinar peito como eu ^^) TA VOLUMOSO AS SERIES.

[goFran 95]

realmente brother, eu tb tenho tendinite nos ombros principalmente por causa do jiu jitsu e me prejudica muito.. mas vo fazer como joaovitorserra falou.. diminuir as serias para 3 e aumentar a intensidade.. vlw obg a todos

[Emidio 1]

Vai na fé... hahaha