ja que não achei nada a respeito em outro lugar, vou perguntar aqui.

meu intrutor disse que com o verão a gente queima mais calorias e eu estava treinando 4 exercicios por grupo muscular e ele disse para baixar para 3 por causa do verão.

eu treino abc 2x

Isto está correto?

Editado 28/12/2011 às 17:35 12/28, 2011 por Ricardonpng

ja que não achei nada a respeito em outro lugar vou perguntar aqui.

meu intrutor disse com o verão a gente queima mais calorias e eu estava treinando 4 exercicios por grupo muscular e ele disse para baixar para 3 por causa do verão.

eu treino abc 2x

Isto está correto?

No verão nós perdemos mais líquido, isso sim. Preocupe-se em se hiratar melhor.

A seu instrutor é mais um da coleçao "INSTRUTORES DE ACADEMIA SÃO UMAS ANTAS". No inverno você gasta mais calorias que no verão, pois seu corpo aumenta o metabolismo para se manter quente.

entaum continuo com 4 exercios?

Meu Deus do céu, que faculdade foi que aprovou um cara desses e concedeu-lhe um diploma de professor de Educação Física??? O cara não conhece nada de fisiologia.....

Amigo, primeiro, os exercícios que vc deve estar fazendo, são focados para hipertrofia, e não para queimar calorias, apesar de o fazer também.

Mudas de 4 para 3 séries deve ser motivado para hipertrofia, se você acha que com 4 séries vc fadiga melhor os músculos, destrói mais fibras, ótimo, se acha que com 3 séries seria melhor, pegaria mais peso, então mude.

Agora, se você quer queimar calorias, faça aeróbicos. Procure no forum por aeróbicos com hipertrofia, e aeróbicos em jujum, poderá te ajudar.

sim é para hipertrofia estava pensando em fazer 4 exercios para musculos grandes (peito e costas) e 3 para os menores com 3x8. seria uma boa escolha para abc ?

Sim, uma ótima escolha. Procure sabe qual região do músculo cada exercício atinge, para não sobrecarregar uma região e esquecer da outra. E não se apegue a repetições, se der para fazer mais, faça mais, até no máximo umas 12, se passar disso aumente o peso. Nos tópicos recentes tem uns treinos ABC bem interessantes, dê uma pesquisada

Para te ajudar vai, postei isso num outro tópico, "pesque" algumas coisas daí e monte seu treino, depois poste aqui no fórum, nos moldes corretos, para a galera analizar:

Eu faço Peito/Tríceps, Perna/Ombro e Costas/Bíceps, mas já fiz de outras maneiras também, o legal é sempre variar e achar o que vc se adequa melhor e dá mais resultados para vc. Algumas dicas para um bom treino ABC:

- Ter um dia OFF (de descanço) entre os dias de treino;

- 4 exercícios para peito, costas e pernas, 3 para biceps, triceps e ombro, 2 para trapézio e panturrilhas, 1 para antebraço (só se for muito necessário), e alguma rotina de abdomem (cada um gosta de um jeito...se sua barriga for sequinha já, recomendo 3 exercícios de 3x15, com pesos. Cuidado ao utilizar pesos nos exercícios de oblíquos);

- Tomar cuidado para fazer um exercício para cada região do músculo, para não sobrecarregar uma parte e deixar outra de lado;

Dito isso, segue uma dica de treino:

A Peito/Tríceps

Peito (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

- Supino reto (uma boa aqui é fazer pirâmide, para encher de sangue o peito. Faça 4 séries, de CERCA de 12x10x8x6 repetições, com um peso moderado/leve no início e um super pesado no final. Não recomendo fazer mais de 15 repetições nem menos de 4, nunca, em nenhum exercício, enquanto o foco for hipertrofia)

- Supino declinado ou Crossover para parte inferior do peito

- Supino inclinado (com barra ou com halteres, se vc for novo no exercício, recomendo halteres)

- Crucifixo com halteres no banco reto

Triceps (aqui vai uma dica de execução que vc pode ou não usar, se não quiser, faça as tradicionais 3 séries de 8 à 12 repetições)

- testa ou francês (pega a mesma parte do tríceps, escolha um) / 3 séries de 6 repetições com o máximo de peso possível

- Tríceps no Pulley, com pegada normal ou inversa / 2 séries de 10 repetições, com pesos moderados

- Paralelas (se for um exercício fácil para vc) ou banco (parecido com paralelas) 1 série de 20 repetições, com peso corporal apenas, ou se estiver muito leve {duvido}, coloque um pouco de peso)

B perna /ombro/panturrilha

Pernas (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

cadeira flexora

Panturrilhas - sentado e em pé (3 séries de 15 repetições cada)

Ombro (3 séries de 8 à 12 repetições)

- Desenvolvimento com barra atrás ou com halteres

- Elevação Unilateral no cabo

- Elevação frontal com halteres ou barra

- Posterior no Peck Deck ao contrário (pergunte na academia)

C Costas/trapézio/triceps

Costas(faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

- Barra Fixa por tras da cabeça (se estiver muito leve fazendo 3 séries de 12 repetições, adicione peso, ou faça várias séries até completar 50 repetições no total)

- Levantamento Terra

- puxada frente

- Remada (escolha qualquer uma e faça por três meses depois troque)

Biceps (mesmo esquema do trícpes, se quiser)

- Rosca direta com barra (3x6)

- rosca concentrado (2x10)

- rosca alternado estilo martelo (ou estilo normal) (1x20)

Trapézio (3x15)

- Encolhimento com halteres

- Remada alta (até o nariz) no pulley baixo

Abdomem procure um treino, e faça uma boa dieta.

vlw pelas dicas.

a outra pergunta basica q nãoa chei em lugar algum.qual exercicio para triceps que posso subistituir pelo pulley com pegada supinada

estava fazendo

pulley com barra reta

testa

e o pulley com pegada supinada

queria um exercicio livre que pegasse a mesma região do triceps mão n sei por qual subistituir?

Então, na verdade, se vc fizer com pegada supinada, alternada, pronada, tanto faz, vai pegar a mesma região do músculo, mas de uma maneira diferente.

Se vc faz no pulley e faz testa, o terceiro exercício deve ser no Banco, nas barras paralelas ou o coice (se não conhecer, pergunte na academia), ou seja, algum exercício que seu cotovelo fique para trás do corpo na execução. Repare que o que muda nos exercícios, para atingir as três "cabeças" diferentes do tríceps, seria a posição do cotovelo em relação ao corpo, ou na frente, ou do lado, ou atrás.

E recomendo sempre que vc deixe os braços paralelos ao corpo, em todos os exercícios, nunca abra demais os cotovelos para executá-los.

Sim, uma ótima escolha. Procure sabe qual região do músculo cada exercício atinge, para não sobrecarregar uma região e esquecer da outra. E não se apegue a repetições, se der para fazer mais, faça mais, até no máximo umas 12, se passar disso aumente o peso. Nos tópicos recentes tem uns treinos ABC bem interessantes, dê uma pesquisada

Para te ajudar vai, postei isso num outro tópico, "pesque" algumas coisas daí e monte seu treino, depois poste aqui no fórum, nos moldes corretos, para a galera analizar:

Eu faço Peito/Tríceps, Perna/Ombro e Costas/Bíceps, mas já fiz de outras maneiras também, o legal é sempre variar e achar o que vc se adequa melhor e dá mais resultados para vc. Algumas dicas para um bom treino ABC:

- Ter um dia OFF (de descanço) entre os dias de treino;

- 4 exercícios para peito, costas e pernas, 3 para biceps, triceps e ombro, 2 para trapézio e panturrilhas, 1 para antebraço (só se for muito necessário), e alguma rotina de abdomem (cada um gosta de um jeito...se sua barriga for sequinha já, recomendo 3 exercícios de 3x15, com pesos. Cuidado ao utilizar pesos nos exercícios de oblíquos);

- Tomar cuidado para fazer um exercício para cada região do músculo, para não sobrecarregar uma parte e deixar outra de lado;

Dito isso, segue uma dica de treino:

A Peito/Tríceps

Peito (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

- Supino reto (uma boa aqui é fazer pirâmide, para encher de sangue o peito. Faça 4 séries, de CERCA de 12x10x8x6 repetições, com um peso moderado/leve no início e um super pesado no final. Não recomendo fazer mais de 15 repetições nem menos de 4, nunca, em nenhum exercício, enquanto o foco for hipertrofia)

- Supino declinado ou Crossover para parte inferior do peito

- Supino inclinado (com barra ou com halteres, se vc for novo no exercício, recomendo halteres)

- Crucifixo com halteres no banco reto

Triceps (aqui vai uma dica de execução que vc pode ou não usar, se não quiser, faça as tradicionais 3 séries de 8 à 12 repetições)

- testa ou francês (pega a mesma parte do tríceps, escolha um) / 3 séries de 6 repetições com o máximo de peso possível

- Tríceps no Pulley, com pegada normal ou inversa / 2 séries de 10 repetições, com pesos moderados

- Paralelas (se for um exercício fácil para vc) ou banco (parecido com paralelas) 1 série de 20 repetições, com peso corporal apenas, ou se estiver muito leve {duvido}, coloque um pouco de peso)

B perna /ombro/panturrilha

Pernas (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

cadeira flexora

Panturrilhas - sentado e em pé (3 séries de 15 repetições cada)

Ombro (3 séries de 8 à 12 repetições)

- Desenvolvimento com barra atrás ou com halteres

- Elevação Unilateral no cabo

- Elevação frontal com halteres ou barra

- Posterior no Peck Deck ao contrário (pergunte na academia)

C Costas/trapézio/triceps

Costas(faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

- Barra Fixa por tras da cabeça (se estiver muito leve fazendo 3 séries de 12 repetições, adicione peso, ou faça várias séries até completar 50 repetições no total)

- Levantamento Terra

- puxada frente

- Remada (escolha qualquer uma e faça por três meses depois troque)

Biceps (mesmo esquema do trícpes, se quiser)

- Rosca direta com barra (3x6)

- rosca concentrado (2x10)

- rosca alternado estilo martelo (ou estilo normal) (1x20)

Trapézio (3x15)

- Encolhimento com halteres

- Remada alta (até o nariz) no pulley baixo

Abdomem procure um treino, e faça uma boa dieta.

Nossa mestre, realmente incrivel seu post está de parabéns,

Abraço.

Sim, uma ótima escolha. Procure sabe qual região do músculo cada exercício atinge, para não sobrecarregar uma região e esquecer da outra. E não se apegue a repetições, se der para fazer mais, faça mais, até no máximo umas 12, se passar disso aumente o peso. Nos tópicos recentes tem uns treinos ABC bem interessantes, dê uma pesquisada

Para te ajudar vai, postei isso num outro tópico, "pesque" algumas coisas daí e monte seu treino, depois poste aqui no fórum, nos moldes corretos, para a galera analizar:

Eu faço Peito/Tríceps, Perna/Ombro e Costas/Bíceps, mas já fiz de outras maneiras também, o legal é sempre variar e achar o que vc se adequa melhor e dá mais resultados para vc. Algumas dicas para um bom treino ABC:

- Ter um dia OFF (de descanço) entre os dias de treino;

- 4 exercícios para peito, costas e pernas, 3 para biceps, triceps e ombro, 2 para trapézio e panturrilhas, 1 para antebraço (só se for muito necessário), e alguma rotina de abdomem (cada um gosta de um jeito...se sua barriga for sequinha já, recomendo 3 exercícios de 3x15, com pesos. Cuidado ao utilizar pesos nos exercícios de oblíquos);

- Tomar cuidado para fazer um exercício para cada região do músculo, para não sobrecarregar uma parte e deixar outra de lado;

Dito isso, segue uma dica de treino:

A Peito/Tríceps

Peito (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

- Supino reto (uma boa aqui é fazer pirâmide, para encher de sangue o peito. Faça 4 séries, de CERCA de 12x10x8x6 repetições, com um peso moderado/leve no início e um super pesado no final. Não recomendo fazer mais de 15 repetições nem menos de 4, nunca, em nenhum exercício, enquanto o foco for hipertrofia)

- Supino declinado ou Crossover para parte inferior do peito

- Supino inclinado (com barra ou com halteres, se vc for novo no exercício, recomendo halteres)

- Crucifixo com halteres no banco reto

Triceps (aqui vai uma dica de execução que vc pode ou não usar, se não quiser, faça as tradicionais 3 séries de 8 à 12 repetições)

- testa ou francês (pega a mesma parte do tríceps, escolha um) / 3 séries de 6 repetições com o máximo de peso possível

- Tríceps no Pulley, com pegada normal ou inversa / 2 séries de 10 repetições, com pesos moderados

- Paralelas (se for um exercício fácil para vc) ou banco (parecido com paralelas) 1 série de 20 repetições, com peso corporal apenas, ou se estiver muito leve {duvido}, coloque um pouco de peso)

B perna /ombro/panturrilha

Pernas (faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

cadeira flexora

Panturrilhas - sentado e em pé (3 séries de 15 repetições cada)

Ombro (3 séries de 8 à 12 repetições)

- Desenvolvimento com barra atrás ou com halteres

- Elevação Unilateral no cabo

- Elevação frontal com halteres ou barra

- Posterior no Peck Deck ao contrário (pergunte na academia)

C Costas/trapézio/triceps

Costas(faça 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições, vá se adequando com o tempo para ver o que dá mais certo para vc)

- Barra Fixa por tras da cabeça (se estiver muito leve fazendo 3 séries de 12 repetições, adicione peso, ou faça várias séries até completar 50 repetições no total)

- Levantamento Terra

- puxada frente

- Remada (escolha qualquer uma e faça por três meses depois troque)

Biceps (mesmo esquema do trícpes, se quiser)

- Rosca direta com barra (3x6)

- rosca concentrado (2x10)

- rosca alternado estilo martelo (ou estilo normal) (1x20)

Trapézio (3x15)

- Encolhimento com halteres

- Remada alta (até o nariz) no pulley baixo

Abdomem procure um treino, e faça uma boa dieta.

Parabéns disse tudo.

No verão nós perdemos mais líquido, isso sim. Preocupe-se em se hiratar melhor.

A seu instrutor é mais um da coleçao "INSTRUTORES DE ACADEMIA SÃO UMAS ANTAS". No inverno você gasta mais calorias que no verão, pois seu corpo aumenta o metabolismo para se manter quente.

]

Muiti bem citado, o meu instrutor só fala asnera tanbém

pior esses instrutores são fodas por isso q leio o hipertrofia^^

valew pelas dicas denovo .vou optar pelo coice mesmo

Aproveita e dá um coice no teu instrutor também !!!!!!!!! hahahahahahahaha

haha boa

Deus abençoe quem criou o hipertrofia Blog...

Campanha anti-Instrutor Imbecil

Amigo, primeiro, os exercícios que vc deve estar fazendo, são focados para hipertrofia, e não para queimar calorias, apesar de o fazer também.

Mudas de 4 para 3 séries deve ser motivado para hipertrofia, se você acha que com 4 séries vc fadiga melhor os músculos, destrói mais fibras, ótimo, se acha que com 3 séries seria melhor, pegaria mais peso, então mude.

Agora, se você quer queimar calorias, faça aeróbicos. Procure no forum por aeróbicos com hipertrofia, e aeróbicos em jujum, poderá te ajudar.

se quer uma hipertrofia no verão você não deve só olhar o treino, tem que ter uma boa dieta para repor carboidratos para ganhar massa muscular !!!!!!!!