Novo Treino - Opinem

[Visitante usuario_deletado17]

Vc tem 1,82 de altura e 63 kilos?

E treina a 8 meses?

Vc pode fazer qualquer treino do mundo q não vai crescer. Tua dieta deve ser um horror (sem ofensas)

Mas em 8 meses já era pra vc ter aumentado pelo menos 10 kilos. (Não vai me dizer q vc pesava 52 pq se não vc era anorexo)

Como é tua dieta?

[sanchezgabriel94 0]

Cara, começei a malhar tinha 54 kilos, tô com 62 agora. Aumento de 8 kilos...

Era muito magro cara, na moral.

Tinha 21 de braço, agora tô chegando em 28

A dieta tá +- com 3000 3500 calorias

[Visitante usuario_deletado17]

54 quilos... MANO!

Tu era só a tripa, foi mal então.

8 kilos não tá perfeito (ninguém é perfeito), mas já é uma melhora MUITO BOA em 8 meses.

Bem. Eu curto ABoffCD

Ou então AB C AB

Sendo C totalmente dedicado para as pernas

Editado Dezembro 29, 2011 às 19:13 por ranzo159

[sanchezgabriel94 0]

Tipo, antes de frente parecia que tava de lado, e de lado parecia que já tinha ido embora hauahuahauha

O que achou dos exercícios cara? Precisa mudar algo?

Seg= A - Peito , ombro

Supino Reto 3x 10 8 6

Supino Inclinado 4x 10 8 8 6

Supino Declinado 3x 8

Crossover (DROPSET)

Elevação Lateral 3x 10

Abdução/Adução de Ombros 4x 8 8 6 6

Elevação Frontal 3x 10

Ter= B - Costas, trapézios

Pulley Posterior 3x 10 8 6

Pulley com triangulo 3x 10 8 6

Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6

Remada Sentado 4x 10 8 8 6

Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10

Qua= Folga

Qui= C - Coxas e panturrilhas

LegPress 3x 12

Extensora 3x 10

Flexora 3x 12

Panturrilha no Multi 3x 15

Panturrilha Sentado 3x 12

Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima)

Rosca Scott 3x 10 8 6

Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6

Rosca Concentrada 3x 8

Tríceps pulley 3x 10 8 6

Rosca Direta no cross (DROPSET)

Tríceps corda (DROPSET)

Sáb= Folga

Dom= Folga

[Visitante usuario_deletado17]

Tipo, antes de frente parecia que tava de lado, e de lado parecia que já tinha ido embora hauahuahauha

O que achou dos exercícios cara? Precisa mudar algo?

Seg= A - Peito , ombro

Supino Reto 3x 10 8 6

Supino Inclinado 4x 10 8 8 6

Supino Declinado 3x 8 Crucifixo

Crossover (DROPSET)

Desenvolvimento com barra

Elevação Lateral 3x 10

Abdução/Adução de Ombros 4x 8 8 6 6

Elevação Frontal 3x 10

Ter= B - Costas, trapézios

Levantamento Terra

Pulley Posterior 3x 10 8 6

Pulley com triangulo 3x 10 8 6

Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6

Remada Sentado 4x 10 8 8 6

Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10

Qua= Folga

Qui= C - Coxas e panturrilhas

Agachamento Livre

LegPress 3x 12

Extensora 3x 10

Flexora 3x 12

Stiff ou agachamento good morning

Panturrilha no Multi 3x 15

Panturrilha Sentado 3x 12

Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima)

Rosca Scott 3x 10 8 6

Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6

Rosca Concentrada 3x 8

Tríceps pulley 3x 10 8 6 Rosca francesa

Rosca Direta no cross (DROPSET)

Tríceps corda (DROPSET)

Sáb= Folga

Dom= Folga

[sanchezgabriel94 0]

Pronto, já fiz as mudanças e vou começa-lo semana que vem...

Valeu ranzo159!

Seg= A - Peito , ombro

Supino Reto 3x 10 8 6

Supino Inclinado halter 4x 10 8 8 6

Crucifixo 3x 10

Crossover (DROPSET)

Desenvolvimento com barra 3x 10 8 6

Desenvolvimento Lateral 3x 10

Elevação Frontal 3x 10

Ter= B - Costas, trapézios

Levantamento Terra 3x 8

Pulley Posterior 3x 10 8 6

Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6

Remada Sentado 4x 10 8 8 6

Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10

Qua= Folga

Qui= C - Coxas e panturrilhas

Agachamento Livre 3x 10

LegPress 3x 12

Extensora 3x 10

Flexora 3x 12

Stiff 3x 10

Panturrilha no Multi 3x 15

Panturrilha Sentado 3x 12

Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima)

Rosca Scott 3x 10 8 6

Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6

Rosca Concentrada 3x 8

Rosca Francesa 3x 10 8 6

Rosca Direta no cross (DROPSET)

Tríceps corda (DROPSET)

Sáb= Folga

Dom= Folga