Favor Analisarem Se O Treino Do Meu Marido Esta Completo.

[mery nancy]

Idade:30

Altura:1,80

Peso:85Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições. 8

Número de séries. 5

Meu marido usa essa série dada por um instrutor já a um bom tempo,gostaria que avaliassem se está completa e se é valido mante-la=

(ele divide esses exercicios em 2 grupos : A e B.Treina segunda,quarta e sexta.

Em uma semana faz A,B,A na semana seguinte B,A,B e assim por diante.

Todos os exercicios= 5 series de 8 repetições.c/ 30seg de intervalo.

Peito=

Supino reto

Supino 45º

Crucifixo 45 c/ halteres

Crossover

Pulley com barra H

Bíceps=

Rosca diretac/ barra reta

Rosca alternada

Rosca scott

Rosca contrada

Costas=

Puxada frente

Puxada costas

Remada pronada

Remada supinada

Ombro=

Elevação lateral

Elevação frontal

Elevação frontal alternado

Desenvolvimento pela frente c/ barra

Desenvolvimento pelas costas c/ barra

Ante braço=

Rosca inversa

Extensao de punho

Perna =

Agachamento

Flexora

extensora

leg

panturrilha sentado

panturrilha em pé

[Saintgraal]

Idade:30

Altura:1,80

Peso:85Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições. 8

Número de séries. 5

Meu marido usa essa série dada por um instrutor já a um bom tempo,gostaria que avaliassem se está completa e se é valido mante-la=

(ele divide esses exercicios em 2 grupos : A e B.Treina segunda,quarta e sexta.

Em uma semana faz A,B,A na semana seguinte B,A,B e assim por diante.

Todos os exercicios= 5 series de 8 repetições.c/ 30seg de intervalo.

Peito=

Supino reto

Supino 45º

Crossover

pullover

Bíceps=

Rosca diretac/ barra reta

Rosca scott

Costas=

Terra

Puxada costas

Remada pronada

Ombro=

Elevação lateral

Desenvolvimento pela frente c/ barra

Ante braço=

Rosca inversa

Perna =

Agachamento

Flexora

extensora

panturrilha sentado

panturrilha em pé

vc vai matar seu marido fazendo 5 x 8, com todos esses exercicios e esse volume imenso.

falta triceps,

meu conselho é deixar o treino assim, com menos volume, diminua pra 3x10-8

[mery nancy]

saintgraal não sou eu quem montei não rss foi o instrutor dele,mas msm assim vim aqui pedir opiniões do pessoal do fórum, rs.

[mery nancy]

isso. segunda e quarta, ou seria melhor segunda,quarta e sexta?

[GuiM]

Nao entendi nada da divisao... é Ab? mas ai qual seria a divisao? Ta tudo seguido.. espero que nao seja peito e biceps em um dia e o resto no outro..

[Nozes]

Noooooossa, 5 exercícios + 40 reps com 30 segundos de descanso cada.

O instrutor deve ter passado esse programa + algumas gramas de deca/dura/hgh pro seu marido aguentar tudo. rsrs

Editando: São 200 repetições até pra músculos pequenos como bíceps por exemplo. É muito volume!

Editado Dezembro 28, 2011 às 17:27 por Nozes

[PMarcos]

Procure sobre treinos FullBodys.

O Stronglift 5x5 teve o livro traduzido aqui no fórum pelo Iceman.

Abraço.

[Martinek]

é, o instrutor do seu marido é como a MAIORIA, uma anta! Pesquise, leia bastante, e monte o treino você mesma.

[Jota Nunes]

Esse treino vai destruir o fígado e os testículos do seu marido!!!!!!!!! hehehehehehehe

Sabe porquê?

Porque para dar conta desse treino só se ele se entupir de EAAs !!!

[mery nancy]

Talvez eu tenha explicado errado então,ele tem feito os superiores assim = segunda e quinta (peito,biceps e triceps) e terça e sexta (costa,ombro e antebraço) ta sem triceps aí no tópico pq ele não lembra o nome dos exercicios so lemnbra como os execulta. e então oque acham dessa divisão?tá correta? alguma sugestao de alteração?