Dieta

[thiago_226 0]

Boa Noite.

Estou iniciando agora na academia.

Andei olhando este site e preparei uma dieta pra eu fazer..

Altura = 1,65

Peso = 70kg

Idade = 21 anos

Dieta:

09:00 Hrs

Café da Manhã

400 ml de Leite Desnatado

2 Bananas

2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja

4 Colheres de Sopa de Aveia

1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça

12:00 Hrs

Almoço

Arroz

Feijão

Peito de Frango ou Carne.

16:00 Hrs

Pré-Treino (Lanche Tarde)

4 Fatias de Pão Integral (12 Grãos)

Queijo Cottage ou Queijo Ricota ou (Queijo com Presunto)

17:30 às 19:00 (Academia)

19:20 Hrs

Pós-Treino

400 ml de Leite Desnatado

3 Colheres de Sopa Whey Protein c/ Glutamina

21:20 Hrs

Jantar

Arroz

Feijão

Peito de Frango ou Omelete ou Carne ou Ovo Cozido..

Objetivo: Ganhar massa muscular..

Aguardo opiniões..

Abraço a todos..

[Roberto 29]

thiago_226 - Vo fala alguns erros que percebi:

No teu cafe da manha eu incluiria pelo menos uma fatia de pao integral (pra da uma reforçada).

Almoço e jantar TEM que ter legumes e verduras, é essencial... mas acho que voce apenas esqueceu de colocar.

A distancia do almoço para o pre-treino ta muito grande, divida em dois lanches e se possivel com peito de peru ou frango (alem do queijo).

Seu pre-treino ta bem fraco cara, tem que da uma boa melhorada.

Tente asiantar um pouco seu pos-treino para "imediatamente apos o treino", e seria mais interessante tomar com agua. Para facilitar leve o pó num squeeze para a academia, quando acabar ja coloque a agua e beba!

Voce tambem teria que ter uma refeiçao (solida) 30 min apos o termino do treino.

Tente nao durmir de barriga muito cheia, nao faz muito bem. E tente incluir uma colher de azeite extra-virgem.

Cara, talvez eu nao tenha visto tudo...mas o pessoal vai achar mais coisas.

Espero ter ajudado!

[fbilotto 0]

alem de tudo o que o cara ai em cima disse, eu não comeria feijão de noite.. mto calórico

também seria interessante adicionar umas melhores fontes de carboidratos aí, como macarrao integral e batata doce...

[thiago_226 0]

Retirei o feijão da janta.

09h00min – Café da Manhã

400 ml de Leite Desnatado

2 Bananas

2 Colheres de Sopa de Extrato de Soja

4 Colheres de Sopa de Aveia

1 Colher de Sopa de Farinha de Linhaça

2 Fatias Pão Integral c/ Queijo Cottage

12h00min – Almoço

Arroz

Feijão

Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema)

Saladas

Suco

15h00min – Lanche Tarde

2 Fatias Pão Integral (12 Grãos)

Frango Desfiado com Queijo Cottage ou Queijo Ricota ou (Queijo com Presunto).

Suco

16h30min – Lanche Tarde 2 (Pré-Treino)

2 Fatias de Pão Integral

Peito de Peru com Queijo Ricota

Suco

17h30min às 19h00min Academia

19h10min – Pós Treino

400ml de Leite Desnatado

3 Colheres de Sopa Whey Protein c/ Glutamina

19h30min - Lanche Pós Treino

2 Fatias de Pão Integral

Frango Desfiado c/ Queijo Cottage

21h30min – Jantar

Arroz

Peito de Frango ou Carne ou Ovo Cozido (Sem Gema)

Saladas

Suco

Amigos..

Será que vou engordar com essa dieta, pois o meu interesse é ganhar massa muscular ?

Também gostaria de secar o abdomén e sei que preciso de uma dieta também..

Gostaria de opiniões..

Obs.: Tenho 1 Semana de Academia.

[Roberto 29]

thiago_226 - Melhorou bem, apesar de ainda conter alguns pequenos erros que conforme o tempo voce vai melhorar com certeza!

Depois da dieta, voce deve se preocupar com o treino (descanso tambem), mais isso se voce quiser monte um treino e poste na area de treinamento se quiser ajuda.

Cara, depois de tomadas essas medidas, o que voce precisa agr é PACIENCIA, e muita! Pois voce tem muito pouco tempo de academia, mas parece que tua proporçao pesoXaltura esta boa (claro se o teu percentual de gordura nao estiver muito alto). Mas tenha paciencia que em alguns meses o resultado sera bom.

Quanto a secar o abdomen, esqueça por enquanto, isso é assunto pra quando voce montar uma outra dieta! Por enquanto pense em ganhar massa.

Boa sorte.

[thiago_226 0]

Roberto..

Obrigado pelas informações ae amigão..

Só mais uma coisa..

Quanto tempo mais ou menos fico com essa dieta ??

Mesmo com essa dieta, não poderei deixar meu abdomén mais rígido ??

Obrigado cara e um abraço.

[fbilotto 0]

Roberto..

Obrigado pelas informações ae amigão..

Só mais uma coisa..

Quanto tempo mais ou menos fico com essa dieta ??

Mesmo com essa dieta, não poderei deixar meu abdomén mais rígido ??

Obrigado cara e um abraço.

sim, vc pode deixar seu abdomen mais rigido através de abdominais... mas seu objetivo agora é hipertrofia.. e com a dieta de hipertrofia acaba vindo um pouco de gordura.. entao pra secar a barriga é dpois qdo vc for treinar definição

[fbilotto 0]

essa whey aí é da DNA neh?? mais pra frente vc vai precisar de uma melhorzinha

[thiago_226 0]

sim fbilotto..

É da DNA..

Mas pra frente, qual vc me indicaria ?

Outra coisa:

O ovo cozido é bom consumir sem gema. Em qual refeição posso consumí-lo ?

[Wesley Veloso 0]

galera to com uma duvida, esse peito de Peru q vcs tao usando na dieta e akele Fatiado Light ??

tipo presunto de peito de peru ?

e essa Linhaça subistitui a castanha do para ou o amendoim ?