Whey Protein Com Leite E Açúcar

[Fernando Crazy]

Tanto faz, leite ou água, faça como quiser.

Esta tal "janela de oportunidades" é outro mito que inventaram. Dizem que "se abre" em até 30 minutos após o treino.

É muito mais importante um bom aporte de proteínas no pré-treino que no pós. Outros estudos dizem que consumir em 1 hora após o treino é melhor que imediatamente.

Faça uma refeição boa, mas leve com proteínas e carbos de baixo IG pelo menos 1,5 hora antes do treino.

Eu treino a noite então costumo comer uma fruta antes e tal , oq vc me recomenda "lanchar" no pré?

[D_Tox]

Seguindo a lógica de que não precisa ser de rápida sborção, então ao in~´es do whey com leite, manda uma refeição sólida.

[zumbininja]

Cara, artigos recentes sobre essa "janela de oportunidades" dizem que isso é besteira de durar 1 hora... Essa tal janela dura pelo menos 24 horas após o treino, seu corpo está em recuperação 24/7. Esses novos artigos ainda dizem que atletas que mandam uma proteína de rápida + lenta absorção, obtem mais ganhos do que os que tomam apenas proteínas de rápida absorção. E tem mais: Ainda no mesmo artigo, foi dito que apesar do alto valor biológico da whey, sua digestibilidade é ruim se comparado a outras proteínas.

Se levar isso em consideração, o legal seria mandar whey + caseína do pós treino. Caseína é cara, então o que eu tô fazendo agora é fazendo um shake com dextrose + whey + leite em pó desnatado. Misturo com água e mando pra dentro. Sobre o leite, o ideal é que ele seja desnatado, pois logo após o treino não se deve ingerir muita gordura. Não pela lenta absorção, mas porque o objetivo nessa hora é aumentar a insulina. Carbo alto ig + gordura = pança.

E mais: Apesar de o leite ter ig médio, a lactose ajuda no pico de insulina. Então a menos que você tenha intolerância a lactose, não há problema em tomar com leite. 3 colheres de leite em pó ou 300 ml de leite desnatado está ótimo.

Só pra finalizar: O interessante seria mandar o carbo de alto ig uns 10 minutos após o treino, esperar uns 15 minutos e mandar a proteína. Também seria bom mandar um complexo B, vitamina C e cromo. Isso vai melhor a absorção das proteínas, fazer melhor uso da insulina e diminuir o cortisol.

Espero ter ajudado, abraços!

Editado Dezembro 28, 2011 às 15:24 por zumbininja

[Saintgraal]

pra que proposito vc tah tomando whey man ..!?!?!?!

açucar.. é o maior vilão pra quem quer secar e sem falar o auto pico de insulina,acumulo de gordura..!!

até ectomorfos acumulam gordura..!!

mais se souber usar o pico de insulina na hora certa, não existe nenhum problema...

geralmente é no pós treino mesmo

be fine.

[flavio.m]

mais se souber usar o pico de insulina na hora certa, não existe nenhum problema...

geralmente é no pós treino mesmo

be fine.

perfeito .. intão manda todo dia 40g de açucar no pos pra dar pico de insulina e vc vai ver no que isso vai se transformar..!!

Editado Dezembro 28, 2011 às 15:12 por flavio.m

[zumbininja]

mais se souber usar o pico de insulina na hora certa, não existe nenhum problema...

geralmente é no pós treino mesmo

be fine.

Exatamente. Dá até pra fazer uma dieta tipo a cetogênica(acho que o nome é "tcd", não lembro bem) tomando carbo só no pós treino. Como eu disse, se não comer gordura junto (creio que 2h antes e depois), não há nenhum problema.

perfeito .. intão manda todo dia 40g de açucar no pos pra dar pico de insulina e vc vai ver no que isso vai se transformar..!!

ué, se estiver numa dieta hipocalórica e tomando só proteína + carbo no pós e nas demais refeições, proteína + carbo baixo ig ou proteína + gorduras boas(com um espaço de tempo razoável entre as refeições com carbo e gordura), vai secar perdendo o mínimo de massa magra. O que mais pode acontecer?

P.S. Esqueci de comendar no outro post. O ideal seria que nesse pós, adicione 1 capsula de cromo. O cromo vai previnir uma possível resistência a insulina e fazer melhor uso da mesma, além de ajudar na absorção dos nutrientes. O inconveniente pra quem está em dieta hiper, é que algumas pessoas relatam que perdem o apetite.

Editado Dezembro 28, 2011 às 15:20 por zumbininja

[caduazul]

Entre 1h30 e 2h antes do seu treino você pode comer um sanduba de pão integral com peito de peru, presunto e queijo.

[zumbininja]

Entre 1h30 e 2h antes do seu treino você pode comer um sanduba de pão integral com peito de peru, presunto e queijo.

Eu colocaria peito de peru ou presunto magro e tiraria o queijo. Talvez uma pequena fatia de queijo branco.

[Saintgraal]

perfeito .. intão manda todo dia 40g de açucar no pos pra dar pico de insulina e vc vai ver no que isso vai se transformar..!!

se estiver no contexto da dieta, vai se transformar apenas em glicose... só depende de vc

não importa se for açucar, se for whey, se for malto, se for coco de vaca...

não tem como ganhar gordura se estiver em deficit...

vc pode secar tomando sorvete cara..

desde que gaste mais calorias do que ingere no dia...

açucar é um monstro pra vc?

peace.

[flavio.m]

se estiver no contexto da dieta, vai se transformar apenas em glicose... só depende de vc

não importa se for açucar, se for whey, se for malto, se for coco de vaca...

não tem como ganhar gordura se estiver em deficit...

vc pode secar tomando sorvete cara..

desde que gaste mais calorias do que ingere no dia...

açucar é um monstro pra vc?

peace.

maravilha .. se vc diz isso é por que deve comer hamburguer e batata frita com coca-cola todo dia .. pensando em não consumir muitas calorias asuhaushaushsasuhausha LOL...

ótimo pra vc continue assim e vc terá grandes resultados !!! só que longe de ser hipertrofia e saúde!!!

ahh vai um coco de vaca aii ??? hahahaha

Editado Dezembro 28, 2011 às 15:45 por flavio.m