Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)

[dhdh 20]

Terminando de ler os artigos aqui, muito bom!! 

Com a leitura pude ver o quanto errei na fase incial do meu cutting, principalmente em aumentar a intensidade dos treinos.

Agora fiquei com uma dúvida em relação ao REFEED, como devo faze-lo?

Atualmente estou em uma dieta low-carb, então no dia de refeed eu aumento apenas a quantidade de carboidrato ingerida, mantendo a mesma ingestão calórica ou aumento também a ingestão calórica??

 

[mpcosta82 2967]

1 hora atrás, dhdh disse:

Terminando de ler os artigos aqui, muito bom!! 

Com a leitura pude ver o quanto errei na fase incial do meu cutting, principalmente em aumentar a intensidade dos treinos.

Agora fiquei com uma dúvida em relação ao REFEED, como devo faze-lo?

Atualmente estou em uma dieta low-carb, então no dia de refeed eu aumento apenas a quantidade de carboidrato ingerida, mantendo a mesma ingestão calórica ou aumento também a ingestão calórica??

 

 

Olá,

no dia do refeed você deve aumentar a quantidade de carboidratos, manter a de proteínas e reduzir a de gorduras. Mantenha gorduras em até 50g.

 

Consuma calorias um pouco acima da sua manutenção (seu gasto calórico diário).

 

Leia o livro Rapid Fat Loss do Lyle, lá explica bastante sobre refeeds.

[dhdh 20]

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Olá,

no dia do refeed você deve aumentar a quantidade de carboidratos, manter a de proteínas e reduzir a de gorduras. Mantenha gorduras em até 50g.

 

Consuma calorias um pouco acima da sua manutenção (seu gasto calórico diário).

 

Leia o livro Rapid Fat Loss do Lyle, lá explica bastante sobre refeeds.

Vlww bro, mais esclarecedor impossível, hehe.

Mais uma coisa, há um dia melhor pra se fazer o refeed (dia de treino ou descanso)?

[mpcosta82 2967]

10 minutos atrás, dhdh disse:

Vlww bro, mais esclarecedor impossível, hehe.

Mais uma coisa, há um dia melhor pra se fazer o refeed (dia de treino ou descanso)?

 

Teoricamente seria melhor fazer após um treino (ou seja, se você treina à noite, fazer no dia seguinte; se treina de manhã, fazer no dia do treino), mas no final das contas a diferença não deve ser significativa.

[Dartagnan. 168]

Outro ótimo tópico das antigas!

 

Lendo e acompanhando. Obrigado ao colega que fez as traduções.