Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Publicidade

Postado

pq pequeno? alem das calorias gastas nos treinos, tem os aeróbicos... e nos dias sem treino teria aeróbico duas vezes no dia, isso seria insuficiente, ou gasta quantidades insignificantes p esse objetivo??

  • Supermoderador
Postado

pq pequeno? alem das calorias gastas nos treinos, tem os aeróbicos... e nos dias sem treino teria aeróbico duas vezes no dia, isso seria insuficiente, ou gasta quantidades insignificantes p esse objetivo??

Como você chegou a 2900 kcal de gasto calórico? Qual fator de atividade você usou? Como é o seu dia-a-dia fora da academia, sua rotina? Passa boa parte do dia em pé ou sentado? Caminha muito durante o dia?

Postado

Eu usei o moderadamente ativo... Então manow, por eqto to d ferias, mais sou tec de enfermagem, naum tem como explica mto bem, não é um trampo q vc fica sentado o dia inteiro, mais tb naum faz esforço absurdo (tirando dia q paciente passa mal e temq carrega etc...)
Agora q estou d ferias to fazendo poucas coisa, mas procuro faze td d bicicleta ou a pé...

P chega a 2900 + ou - usei essa regra

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

depois multiplica por isso

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

  • Supermoderador
Postado

Certo. Veja que no fator de atividade o treino já está sendo considerado; dessa forma, se você consumir o mesmo número de calorias consideradas no cálculo do gasto calórico, o treino com pesos não contará para o déficit, apenas os aeróbicos.

De qualquer forma, sugiro que você use um fator de atividade menor, se a sua rotina não é tão desgastante. 1.5-1.6 é um valor consideravelmente alto. Provavelmente você não gasta 2900 kcal nem com os aeróbicos. Claro que depende dos aeróbicos - AEJ gasta poucas calorias, mas um aeróbico com intensidade moderada e com duração elevada vai te gerar um gasto calórico considerável.

De forma geral, tente perder em torno de 0.7% do seu peso corporal por semana, dessa forma (considerando treino e dieta corretos) você muito provavelmente conseguirá manter a sua massa magra. Ou seja, estabeleça um nível inicial de calorias (pode ser, por exemplo, o seu gasto calórico considerando um fator de atividade de 1.4), e, se não estiver perdendo 0.7% do seu peso corporal semanalmente em média, diminua um pouco as calorias.

Postado

Então vo manda um aeróbico depois do treino, e depois nos dias d AEJ, vo manda um aeróbico mais intenso a noite tb, mais isso gradualmente, vou começar adicionando aos poucos, pra ir "espantando a homeostase"...

E apesar dessas perguntas, to fazendo (ou pelo menus tentando fazer) um deficit calórico, fiz os cálculos das calorias dos alimento e dos macros, mas as vezes naum me prendo mto, pq sei q msmo q chegue na área de manutenção (oq seria mto difícil pq estou me controlando bem) teria gastado mais energia durante o dia devido adicionar os aeróbicos...

  • 2 semanas depois...
Postado

Então vo manda um aeróbico depois do treino, e depois nos dias d AEJ, vo manda um aeróbico mais intenso a noite tb, mais isso gradualmente, vou começar adicionando aos poucos, pra ir "espantando a homeostase"...

E apesar dessas perguntas, to fazendo (ou pelo menus tentando fazer) um deficit calórico, fiz os cálculos das calorias dos alimento e dos macros, mas as vezes naum me prendo mto, pq sei q msmo q chegue na área de manutenção (oq seria mto difícil pq estou me controlando bem) teria gastado mais energia durante o dia devido adicionar os aeróbicos...

Fiz um cutting agora, bem sucedido, com perda de 8kg em 45 dias e foquei nas duas coisas, aeróbicos (corridas dia sim, dia não, de uns 6-7km em 40min, algumas vezes alternados, outras constantes), mas a verdade é que é muito mais fácil e eficiente o déficit vindo da comida, na verdade eu praticamente só corria para poder um pouquinho mais, mas sei que minha perda veio do déficit no consumo alimentar.

  • 4 semanas depois...
Postado

Fiz um cutting agora, bem sucedido, com perda de 8kg em 45 dias e foquei nas duas coisas, aeróbicos (corridas dia sim, dia não, de uns 6-7km em 40min, algumas vezes alternados, outras constantes), mas a verdade é que é muito mais fácil e eficiente o déficit vindo da comida, na verdade eu praticamente só corria para poder um pouquinho mais, mas sei que minha perda veio do déficit no consumo alimentar.

Porra manow perdeu 8 kgs em 45 dias! Parabéns!

Estou com quase 2 meses de cutting (um mês e 25 dias p ser exato) e perdi 6kgs, praticamente 3 kgs por mês achei mto ruim, mas ainda não sei ond errei, na vdd, to começando a achar q queimei a largada e comecei restringindo mto as kcals.

Atualmente to com 80kg, ingerindo umas 1900 kcal (ou menos) por dia e ta ficando cada vez mais difícil...

Mas vou termina os 3 meses msmo assim. Naum fiz do jeito q comentei aqui (manter as kcal d manutenção e apenas adicionar aeróbicos). Fui adicionando aeróbicos gradativamente e reduzindo as kcals...

  • 4 semanas depois...
Postado

Porra manow perdeu 8 kgs em 45 dias! Parabéns!

Estou com quase 2 meses de cutting (um mês e 25 dias p ser exato) e perdi 6kgs, praticamente 3 kgs por mês achei mto ruim, mas ainda não sei ond errei, na vdd, to começando a achar q queimei a largada e comecei restringindo mto as kcals.

Atualmente to com 80kg, ingerindo umas 1900 kcal (ou menos) por dia e ta ficando cada vez mais difícil...

Mas vou termina os 3 meses msmo assim. Naum fiz do jeito q comentei aqui (manter as kcal d manutenção e apenas adicionar aeróbicos). Fui adicionando aeróbicos gradativamente e reduzindo as kcals...

Não acho 6kgs em 55 dias pouco, acho 8kg em 45 muito, isso sim, tanto que parei antes do fim e agora (com problema de tendinite e tudo o mais faz uns 40 dias que comecei o bulking e não engordei nada, tô comendo monte de besteira, mas percebo que só vou voltar à disciplina quando essa maldita tendinite passar e puder retomar meu treino mais pesado, faz 20 dia que não vou nem à academia, uma mer...).

Bom, mas acho que cortar muitas calorias logo de início é sim um erro, da próxima você regula, é assim que vamos, errando e aprendendo.

  • 4 semanas depois...
Postado

Lendo as traduções (muito boas por sinal), vi que ele recomenda diminuir as séries do treino mantendo as cargas, minha dúvida eh: Pretendo começar o cutting e baixar as calorias já na primeira semana para a manutenção, isso seria baixar 300-400 kcals da dieta que está atualmente e manter por umas 2 semanas assim, pra dps baixar mais...nessa primeira semana já pretendo deixar o treino com 50% do volume, seria correto cortar metade do treino jah de cara? e conforme vou abaixando mais as kcals, vou cortando um pouco mais....pretendo manter no pico do cutting 40% do volume atual que estou agora.

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...