Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)

[Brunobyof 330]

Ah eu faria, mas muita gente vai falar que é pra continuar no bulk. Pra mim o que vale é se sentir bem ao olhar no espelho pra manter a motivação.

Eu começei há alguns meses. Fuz 5 meses de bulk tbm, depois entrei num cutting e estou quase lá. Já perdi altos kg de banha. Saí de 20.68% de bf pra uns 11% em 2 meses quase. Mas tá sendo tenso a dieta. QQ coisa acompanha meu diário aki embaixo na assinatura tem o link.

Abraço

[Ronan Souza Crisci 49]

Ah eu faria, mas muita gente vai falar que é pra continuar no bulk. Pra mim o que vale é se sentir bem ao olhar no espelho pra manter a motivação.

Eu começei há alguns meses. Fuz 5 meses de bulk tbm, depois entrei num cutting e estou quase lá. Já perdi altos kg de banha. Saí de 20.68% de bf pra uns 11% em 2 meses quase. Mas tá sendo tenso a dieta. QQ coisa acompanha meu diário aki embaixo na assinatura tem o link.

Abraço

é eu tambem tava pensando em continuar , mas essa pança ta me enxendo o saco kkk

vo acompanhar seu diario

abraço

[eliasgt500 0]

Fala Galera,

To com 81 kg e 17% de gordura, pretendo chegar aos 85 kg, to com uns 5 meses ai de bulk e já estou pesquisando pra fazer um cutting bacana. Pretendo perder ai uns 10kg e ficar com 75kg e depois começar um bulk novamente.

Já pesquisei sobre a minha dúvida mas nao acho uma resposta concreta.

A questão é a seguinte eu perdendo 10kg qual o MAXIMO de gordura que eu consigo perder seguindo a dieta a risca ? Ví em um site que é possivel perder 2kg de massa magra e 8kg de gordura desses 10 kg, isso seria impossivel ou comendo 3g de proteina por cada kg, dividindo bem os macros, vitaminas e um bom treino, isso é ate certo ponto fácil de conseguir ?

É claro que nao dá para falar ao certo voce vai perder 25% de agua, 25% de musculo e 50% de gordura, mas o que eu quero saber é simples da pra perder ai so uns 2kg de massa e o resto de gordura e agua ? Eu queria so ter uma noção pq se der eu vou tentar da melhor forma possivel, mas se isso for ilogico eu ja vou ter outra visao.

Pois no meu bulking eu tenho ganhado 60% de massa e 40% de gordura, em média, e se no cutting acontecesse por exemplo de perder 50% de massa magra e 50% de gordura seria uma merda.

Alguem ai poderia me ajudar ?

Editado Dezembro 2, 2012 às 01:30 por eliasgt500

[mpcosta82 2965]

Elias,

se você fizer uma dieta e treino decentes, e não abusar no déficit calórico (ou seja, não tentar perder muito peso muito rapidamente), é possível perder apenas gordura, sem perder massa magra. Talvez você venha a ter algum problema no final da dieta, com BF bem baixo, quanto menor o BF maior a possibilidade de perda de massa magra. Possíveis soluções poderiam ser reduzir o déficit calórico, aumentar a ingestão de proteínas, ou simplesmente terminar o cutting um pouco antes.

Considerando que você mantenha esse percentual de gordura, seu BF e massa magra/gorda irão variar da seguinte forma:

atual: BF = 17%; massa gorda = 13,77 kg; massa magra = 67,23 kg

final do bulking: BF = 18,1%; massa gorda = 15,37 kg; massa magra = 69,63 kg

após perder 5 kg: BF = 13%; massa gorda = 10,37 kg; massa magra = 69,63 kg

após perder 8 kg: BF = 9,6%; massa gorda = 7,37 kg; massa magra = 69,63 kg

após perder 10 kg: BF = 7,2%; massa gorda = 5,37 kg; massa magra = 69,63 kg

Siga as orientações do Lyle, reduza o volume do seu treino (mantendo carga e número de repetições por série), ingira uma boa quantidade de proteína (mais de 2g/kg), faça um déficit calórico moderado (algo entre 400-600kcal por exemplo) e você muito provavelmente terá bons resultados. Mesmo que perca 10 ou 20% de massa magra ainda será um resultado decente.

[Stockton 591]

Só completando, reduzir o treino mantendo a carga e número de repetições por série significa realizar menos exercícios ou menos séries no total, pra cada músculo (isso facilita demais a vida porque em cutting tudo que você não quer e não consegue é ficar horas na academia)!

[Brunobyof 330]

Meu cutting foi exatamente de 10kg a menos. Fiz dieta cetogênica boa parte dela, mas não uma sem nada de carbo, comia apenas carbo no pré e no pós treino. Déficit alto, de 1000-1200kcal por dia. Calorias não ficavam menos do que 1200 no dia. Em 3 meses, perdi os 10kg, sendo 2 de massa magra, e 8 de gordura. Se fizer mais na manha, pode perder nada de massa magra, mas aí vai demorar mais tempo também.

[eliasgt500 0]

Vlw mpcosta82, stockton e Brunobyof, deu pra entender muito bem.

A tabelinha do mpcosta82 fico show, bacana mesmo.

Vou ficar ligado nas orientações do Lyle e fazer um cutting bem devagar sem exagerar no deficit calórico, to pesquisando bem antes para nao dar nada errado.

Uma outra dúvida e quanto aos 10kg, eu nao perderia ai uns 3kg só de água no inicio do cutting ? Restariam 7kg, não teria que começar a contar para perder gordura a partir desses 7 ?

As proteínas pretendo deixar entre 2,5g p/kg a 3g p/kg com uns 75% dessa proteina de origem animal, ta bom ?,

Vlw pessoal fiquem com Deus.

[mpcosta82 2965]

Uma outra dúvida e quanto aos 10kg, eu nao perderia ai uns 3kg só de água no inicio do cutting ? Restariam 7kg, não teria que começar a contar para perder gordura a partir desses 7 ?

Exatamente. No início da dieta você vai perder água e glicogênio, comece a contar pra valer após alguns dias.

As proteínas pretendo deixar entre 2,5g p/kg a 3g p/kg com uns 75% dessa proteina de origem animal, ta bom ?,

Está bom assim, poderia ser um pouco menos se o déficit calórico for baixo. Proteína é bem saciante, então se você pretende ingerir esses 2.5-3g/kg de alimentos sólidos (sem suplementos), vai ter mais facilidade em seguir a dieta. Se uma parte considerável dessa proteína é de fontes "líquidas" (shakes), daria para diminuir/substituir um pouco, poupando seu bolso e trocando por alimentos (carboidratos ou gorduras, ou até mesmo proteínas se quiser) mais palatáveis.

abraços e boa sorte com sua dieta.

[eliasgt500 0]

Vlw mpcosta82 pelos esclarecimentos, quando fizer o cutting, vou criar um topico la direitim, pra vcs darem uma olhada.

Vlw mesmo abraço

[yr95 0]

alguem pode me da uma luz, nao aguento mais pesquisa e cada vez mais vejo um artigo diferente do outro, tava fazendo bulk com treino frequente (natural) ABC2x ganhei um peso bom, agora li aqui os textos do topico dizendo que mesmo pra natural em cutting diminuir a frequencia e volume para manter intensidade, seria vantajoso fazer um ABCDE ou um ABC1x intao?? por favor me ajudem