Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)

[aprs 2]

Segue a tabelinha:

Nutriente 	Tamanho do estoque relativo a ingestão diária		Aumento na oxidação devido a ingestão

Gordura		Muito alto 						Baixo

Carboidrato 	Aproximadamente igual					Alto

Proteína 	Moderado 						Moderado

Álcool	 	Nenhum 							Perfeito

Editado Janeiro 15, 2012 às 03:11 por aprs

[HE-MAN 49]

Acompanharei a bagaça, excelente contribuição !!

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[Visitante usuario_excluido22]

2 – Após terminar sua dieta, independentemente do quão magro você fique, tire 2 semanas para comer a níveis de manutenção de caloria antes de começar a fase de ganhos de massa. Isso tem a ver com a adaptação fisiológica à dietas, descrita acima. Mesmo que você não possa reverter todas as adaptações, 2 semanas em manutenção, que devem ter mais calorias do que você estava comendo em sua dieta, ajudarão a normalizar algumas delas.

Essa manutenção que ele fala é sobre manter a minha TMB para depois começar a dieta hipercalórica?

[mpcosta82 2967]

Isso. Manutenção --> ingestão de calorias igual ao gasto calórico.

[Visitante usuario_excluido22]

Difícil manter a tmb por duas semanas, será que não é exagero? Uma semana não seria suficiente? já que uma semana é um tempo grande quando se está consumindo a mesma coisa que gasta.

[mpcosta82 2967]

Você que sabe....... a recomendação do Lyle é de duas semanas hehe

[villas 165]

Quando eu voltar pro bulk, vou fazer isso, umas duas semanas mantendo a tmb.

E o contrário? Da dieta hiper para o cutting, tem que manter também? Talvez aí eu tenha "errado". Entrei em cutting com o pé na porta, comendo consideravelmente menos que a tmb.

Perdi 4kg em duas semanas, vou esperar pelo menos mais duas semanas pra ver se os resultados foram positivos.

[mpcosta82 2967]

Eu não vejo tanto problema assim; a questão de dar um tempo após o cutting é porque seus hormônios ficam lá embaixo, e, se você ingerir mais energia do que gasta, por causa dos hormônios você vai acumular um tanto de gordura.

Quando está em bulking isso não acontece...

Uma parte disso que você perdeu foi retenção, isso é bem normal. Se você estiver mantendo as cargas na academia, provavelmente está dando tudo certo.

[villas 165]

Eu to mantendo sim, até aumentei, é que eu diminui as séries e até exercícios.

Meus treinos duram 30~35 minutos, 2 séries por exercícios, treino ABCD.

Grupos grandes 3 exercícios e pequenos 2.

Hoje fechou exatamente duas semanas do cutting, início 80kg, hoje 76kg.

Os aeróbicos eu dei uma intensivada essa semana, com só esteira na terça, esteira pós treino (pesos) na sexta e no domingo.

Apenas caminhada de média intensidade durante 30 min.

Editado Janeiro 16, 2012 às 18:04 por villas

[marc01 218]

Acompanharei a bagaça, excelente contribuição !!

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vlw mano

To meio ocupado esses dias, traduçoes vao "demorar" um pouco mais (pensando bem, vai ficar em um ritmo normal, antes estava frenético ehehe)

Abraços