Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)

[mpcosta82 2967]

yr95, você não precisa mudar o treino, é só reduzir o volume. A frequência você pode manter se quiser.

Então se hoje você faz, digamos, 100 repetições por grupo muscular por treino, você pode reduzir para 50-60 (cortando séries ou exercícios). O importante é manter a carga e o número de repetições em cada série.

[yr95 0]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="mpcosta82" data-cid="1384147" data-time="1355923704"><p>

yr95, você não precisa mudar o treino, é só reduzir o volume. A frequência você pode manter se quiser.<br />

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Então se hoje você faz, digamos, 100 repetições por grupo muscular por treino, você pode reduzir para 50-60 (cortando séries ou exercícios). O importante é manter a carga e o número de repetições em cada série.</p></blockquote>

mto obrigado pela resposta pq tava fazendo ABC1x e é mto ruim treinar 3x por semana so ahuhaua

[Stockton 591]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="mpcosta82" data-cid="1384147" data-time="1355923704"><p>

yr95, você não precisa mudar o treino, é só reduzir o volume. A frequência você pode manter se quiser.<br />

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Então se hoje você faz, digamos, 100 repetições por grupo muscular por treino, você pode reduzir para 50-60 (cortando séries ou exercícios). O importante é manter a carga e o número de repetições em cada série.</p></blockquote>

mto obrigado pela resposta pq tava fazendo ABC1x e é mto ruim treinar 3x por semana so ahuhaua

Se por alguma razão (cansaço inclusive devido à falta de nutrientes no cutting) tiver de treinar só três vezes na semana, passa para um ABA ou um full body 3x, com pouco volume de exercícios pra cada músculo dá pra encaixar legal sem ter de passar uma semana inteira "descansando" o músculo!

[yr95 0]

Se por alguma razão (cansaço inclusive devido à falta de nutrientes no cutting) tiver de treinar só três vezes na semana, passa para um ABA ou um full body 3x, com pouco volume de exercícios pra cada músculo dá pra encaixar legal sem ter de passar uma semana inteira "descansando" o músculo!

É intao farei isso mais pra frente por enquanto a dieta ainda tem bastante caloria, mais pra frente quando tiver bem tenso eu faço isso huahua

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala galera, blz?

Como estou de férias essa semana toda, estou lendo todos os artigos e vou traduzir o máximo que for possível durante esses dias.

Abraços.

[Brunobyof 330]

Acho que estão todos traduzidos já cara...mesmo os que não estão no post#1. Eu mesmo traduzi alguns e eles estão por aí nas páginas. Tinha a impressão de que os artigos traduzidos tinham sido linkados no post#1 pelo moderador, já que o criador do tópico foi banido, mas parece que não.

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala mano, blz?

Então, eu já imprimi todos(para minha leitura, se estiver falando algum eu posso traduzir. Ao iniciar a leitura de cada um eu dou uma passada aqui no tópico pra conferir se tem ou não), e comecei pelo How we get fat(que o Aless traduziu para "Como nós ficamos gordos"). No entanto, como pode-se observar abaixo, o artigo está traduzido até a segunda parte.

Estou devendo essa tradução a algum tempo e vou postar o que eu consegui fazer até agora. Isso deve ser 45% do total, vou tentar postar o final até sexta à noite:


Como nós ficamos gordos
Como nós ficamos gordos parte 1: Ingestão de energia excede a saída (queima)
De forma fundamental, o armazenamento de gordura ocorre quando a ingestão de calorias ultrapassa aquilo que foi gasto, um tópico que eu discuti com detalhes em The Energy Balance Equation. Eu sei que muitas pessoas insistem que as leis básicas da termodinâmica na se aplicam para os humanos. Basicamente, eles estão errados. Invariavelmente, os estudos que apoiam essa posição são baseados em dados errados: para começar, eles tirar conclusões erradas a partir do que as pessoas DIZEM estar comendo.
Por exemplo, um livro popular baseia uma das suas várias teses incorretas em um relatório de 1980 sugerindo que obesos comem a mesma quantidade de comida que as pessoas magras. Logo, a obesidade era causada por alguma coisa outra coisa. O problema é que os dados estão errados. Um fato que nós sabemos por quase 30 anos mas que o autor de alguma forma não conseguiu descobrir em seus ‘5 anos de pesquisas dedicadas’.
Estudo após estudo após estudo após estudo nos últimos 30 anos mostram que obesos sistematicamente relatam a sua ingestão de comida com deficiência (de 30 a 50% menos do que eles realmente comem) e o mesmo ocorre em relação às atividades (pelo mesmo percentual). Então quando eles dizem que ingerem 1800 calorias por dia, eles estão comendo 2400 a 3600 calorias por dia. E o nível de atividade deles não é nem perto do que eles pensam.
E quando você pega essas mesmas pessoas em um ambiente controlado com condições de controle de comida e atividade... voai-la, a equação de balanço energético domina. Apenas quando você acredita nos próprios relatórios que ela não bate.
E não se engane, eu NÃO estou dizendo que obesos mentem sobre a ingestão de comida, não conscientemente pelo menos. Muitas pessoas simplesmente não sabem contar a quantidade de comida que elas realmente ingerem. Deixe que elas relatem isso e elas irão estragar tudo. Se você acreditar nos valores dos relatórios pessoas, você terá conclusões ainda piores.
Na mesma linha, eu descobri que as pessoas magras cronicamente que dizem “eu não consigo ganhar peso não importa o que eu faça” estão superestimando o que elas comem. Isto é, elas estão comendo muito menos do que elas pensam.
Na mesma linha, eu descobri que as pessoas que estão muito abaixo do peso e dizem “eu não consigo ganhar peso não importa o que eu faça” estão sem dúvida superestimando o que elas comem. Isto, elas estão comendo muito menos do que elas pensam. Outros estudos mostram que ‘pessoas com consciência saudável’ normalmente relatam menos a sua verdadeira ‘junk-food’; para parecer mais saudáveis eles convenientemente esquecem ou deixam de fora a viagem até a lanchonete.
Da mesma forma, isso não acontece apenas com obesos (então não acuse de ‘odiar os obesos’ ou algo sem sentido). Agora vamos esclarecer que existem muito mais coisas acontecendo, hormônios e todo tipo de coisas causam impacto na equação do balanço de energia. Por exemplo, cortisol cronicamente elevado faz um estrago em relação à redução da taxa metabólica (reduzindo a quantidade de energia gasta) assim como impactar negativamente o particionamento das calorias (onde as calorias vão quando você as come). Mas para muitos, isso está fora do nosso controle. É relevante mas você não pode fazer muito sobre isso. Então eu vou focar nas calorias.


Como nós ficamos gordos Parte 2: Entrada de nutrientes, oxidação e armazenamento
A forma primária de armazenamento de gordura no nosso corpo são as células de gordura, dã. A maioria é encontrada na forma de gordura subcutânea, que fica abaixo da pele. Também há a gordura chamada gordura visceral (que fica ao redor dos órgãos). A gordura também pode ser armazenada in ‘lugares ruins’ como fígado e pâncreas em algumas condições; isso é chamado armazenamento de gordura ectópica.
Eu vou falar sobre a gordura subcutânea. Assim, se a gordura será armazenada ou removida vêm de um conceito chamado balanço de gordura, que eu discuti em detalhes na UD2.0. Você pode pensar no balanço de gordura como o equivalente de gordura específica de balanço energético. Isso é
Gordura final = gordura armazenada – gordura queimada
O mesmo acontece para proteína, carboidrato e álcool (que eu não irei falar hoje).
A um nível básico, o ganho de gordura ocorre quando o armazenamento de gordura excede a queima (tecnicamente chamado de oxidação). E a perda de gordura ocorre quando a oxidação é maior que o armazenamento. Eu gostaria de dizer que ambos processos acontecem em grande quantidade ao longo do dia. E isso é controlado por um processo que eu não vou explicar aqui, apenas tenha em mente que é uma relação entre queima e armazenamento que irá definir o resultado.
Então, o que define as taxas de oxidação e armazenamento de gordura?

No artigo original, o conteúdo é mais extenso como pode-se observar: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html

Acho um conteúdo interessante a ser traduzido.

Abraços.

Editado Fevereiro 10, 2013 às 23:05 por flavioto

[Stockton 591]

Este foi um dos melhores tópicos que já vi aqui, pena que um dos principais colaboradores já não está entre nós (RIP)!

[LBraga 0]

Este foi um dos melhores tópicos que já vi aqui, pena que um dos principais colaboradores já não está entre nós (RIP)!

Não estou sabendo. Quem seria Stockton?

[Brunobyof 330]

O criador do tópico se não me engano. o Marc