[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treinamento

[Ivan jones 0]

Oi pessoal eu sou novo aqui no blog, e queria ajuda de você sobre meu treinamento

Olhem ai como é:

TREINO A

PEITO/BICEPS

SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO 4X10(BI-SET)

SUPINO INCLINADO + CRUCIFIXO DECLINADO 4X10(BI-SET)

VOADOR 4X8

ROSCA SCOTT 4X12,10,8,6 (DROP-SET)

ROSCA MARTELO 3X10

ROSCA CONCENTRADA (POLIA) 4X10

TREINO B

COXA(ANTERIOR)/PATURRILHA

AGACHAMENTO SUMO + ADUÇÃO 4X10(BI-SET)

AVANÇO NO BANCO 4X8

LEG PRESS + CADEIRA EXTENSORA 4X10

PATURRILHA DONKEY CLAF RAISE 4X15 (BURRINHO)

PATURRILHA NA POLIA + SENTADO 4X15

TREINO C

COSTA/TRICEPS

PUXADA NA MAQUINA ARTICULAR + REMADA CURVADA 4X10(BI-SET)

REMADA BAIXA + PULLOVER DECLINADO 4X10(BI-SET)

REMADA UNILATERAL 4X12,10,8,6 (DROP-SET)

TRICEPS PARALELA 4X10

TRICEPS TESTA NA POLIA 4X12,10,8,6 (DROP-SET)

TRICEPS COIXE 4x8

TREINO D

COXA(POSTERIOR)/ OMBROS/ PATURRILHA

ELEVAÇÃO PELVICA UNILATERAL 4X12

CADEIRA FLEXORA + STIFF(HALTERES) 4X10(BI-SET)

CADEIRA FLEXORA VERTICAL 4X8

ELEVAÇÃO FRONTAL(HALTER) 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL(HALTERES) 4X10

CRUCIFIXO INVERTIDO INCLINADO 4X12

PATURRILHA SMITH + LEG PRESS 180 4X12

PATURRILHA SENTADTO (HALTERES) 4X14

Foi meu instrutor que me fez esse treinamento