A -

Voador Peitoral

Supino Reto

Pullover

Crucifixo

Triceps Corda

Triceps Pulley

Triceps Invertido

Triceps francês

Elavação Frontal

Abdução Ombro

Desenvolvimento Arnold

Cadeira Abdutora

Abdução Quadril

Leg 45

Leg Abduto

Hack

Extensora

B -

Puxada Dorsal

Puxada Frontal

Puxada Supinada

Voador Dorsal

Biceps 21

Biceps Concentrado

Biceps Direto 2 tempos

Biceps 90° Cross unilateral

Remada Alta

Encolhimento

Remada Articulada Alta

Remada Unilateral

Cadeira adutora

leg pé alto

Leg Panturrilha

Flexora Unilateral

Flexora Bilateral

C -

Supino 45°

Supino Reto

Crucifixo 45°

Voador peitoral

Agachamento Hack

Leg 45°

Leg Absoluto

Extensora Unilateral

Extensora Bilareal

Cadeira Adutora

Elevação Frontal c/ Abdução Braços

Desenvolvimento Articulado

Remada Alta

Triceps testa c/ Corda

Triceps Inverso

Triceps Frances

volto a repetir que esse treino não é meu.

Achei tipo assim, extremamente volumoso, quanto tempo o cara ia fica na academia?? 2 horas? Se é loco

é exatamente o que eu disse, eu postei aqui mais para ter certeza, valeu ae.

Não gostei deste treino, MUITO mas MUITO volumoso mesmo, sem contar que treinando com intensidade total, ao chegar no final da "ficha" o nego já vai ta sem força pra treinar na intensidade que deveria.

Achei tipo assim, extremamente volumoso, quanto tempo o cara ia fica na academia?? 2 horas? Se é loco

Não gostei deste treino, MUITO mas MUITO volumoso mesmo, sem contar que treinando com intensidade total, ao chegar no final da "ficha" o nego já vai ta sem força pra treinar na intensidade que deveria.

Com esses 2 comentários não precisa mais nada. Se esse treino fosse para mim rasgaria a ficha de treinamento.

Quem elabora uma merd@ nessa não entende nada de musculação.

Se o objetivo é overtraining tá no caminho certo.