[Fora do Modelo] Dieta Para Ganho De Massa, Com 5 Refeições

[leozinho169]

Boa tarde galera,

Vou fazer essa dieta, como achei no forum, e não tinha mtos comentarios a respeito de suprir necessidades ou não, quero aquela ajudazinha.

Tenho:

18 anos

2 meses de academia

65 Kg

Braço, 32 cm

Cafe da manha, ás 9h:

- Granola (1 xicara)

- Leite (200ml)

- Albumina (30g)

- 1 fruta

Almoço, ás 13h:

- Batata doce (160g)

- Alcatra ou Frango (2 files)

- Brocolis (1 xicara)

Cafe da tarde, ás 16h:

- Albumina (30g)

- Leite (200ml)

- Barra cereal

Vou para academia, ás 18h

Shake, pre treino:

- Creatina (2,5g)*

- Whey (15g)*

- 2 scoop de SuperCharger Xtreme

Shake, pós treino

- Creatina (2,5g)*

- Whey (15g)*

- Malto (40g)

Jantar, ás 20h

- Arroz integral (81g)

- Frango (2 files)

- Vagem (1 xicara)

Ceia, ás 22:30

- Albumina (30g)

- Azeite de Oliva (2 colheres)

* essas quantidas, eu ví no topico na cat. de suplementos, sobre pesq. cientifica.

Muito obrigado e abraços.