Dieta Cutting Para Ciclo

[mokuro 35]

Boa tarde.

Segue a minha dieta para os proximos meses.

Altura: 166

Peso: 72

BF: 14,8% Durnin & Womersley

Objetivo da dieta: cutting

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:30 h

.200ml Leite Desnatado

45g Farelo de Aveia

2 Bananas Prata

TOTAL - PROT: 15g / CARB: 68g / GORD: 4g / KCAL: 310

Lanche DA MANHÃ: - 10:00 h (pré-treino)

30g whey concentrado

1 maçã vermelha grande

200ml iogurte natural light

TOTAL - PROT: 29g / CARB: 31g / GORD: 7g / KCAL: 240

11:40 -> 13:00 - Treino

PÓS-TREINO IMEDIATO: - 13:10 h

15g Colágeno hidrolisado em pó

15g L-Leucina

TOTAL - PROT: 13,5g / CARB: 1,5g / GORD: 0g / KCAL: 50

PÓS-TREINO SOLIDO: - 13:30 h (almoço)

150Frango

50gCarne Vermelha

100g Brocolis cru

50g Cenoura ralada crua

2 colheres de sopa Arroz Branco

1 colher de sopa azeite oliva

TOTAL - PROT: 65g / CARB: 47,5g / GORD: 26g / KCAL: 515

LANCHE DA TARDE: - 17:00 h

2 fatias pão integral

2 fatias Peito de Peru

1 fatia Queijo Prato

1 colher de sopa Requeijão Light

TOTAL - PROT: 13g / CARB: 30g / GORD: 7,5g / KCAL: 220

JANTAR: - 21:00 h

200g Frango grelhado

+ Saladas Verdes (folhas)

TOTAL - PROT: 54g / CARB: 0g / GORD: 6g / KCAL: 250

CEIA: - 21:00 h

3 ovos cozidos

4 Capsulas NowFoods SuperEPA (3g de EPA+DHA) (fishoil)

multivitaminico

complexo B

TOTAL - PROT: 18g / CARB: 3g / GORD: 20g / KCAL: 220

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TOTAL DIÁRIO- PROT: 207g / CARB: 180g / GORD: 70g / KCAL: 1810

Alguns Dados a serem considerados:

Começarei com a dieta no dia 01/01, extenderei ela até 01/03, no mês 3 irei cortar aproximadamente 200kcal dos carbohidratos, e mais 100-150kcal por mês até julho, onde irei terminar com aproximadamente 1000- 1100kcal

em 01/02 (segundo mês de dieta) irei comecar meu Ciclo:

1-10 200mg propinato DSDN

1-5 50mg Diana tds

6-10 100mg Stano DSDN

na tpc irei fazer 15on-15off-15on Clemb

de já até o final aproximadamente 1h cardio 3x/semana

Objetivo final: 7-8% BF, mantendo a massa magra que possuo.

Dias do Lixo: 1x a cada 30 dias no primeiro mês, 1x a cada 15 dias apartir de quando o ciclo iniciar (segundo mês).

Topico para avaliação da Dieta em si, apenas postei o protocolo do ciclo pois influencia na dieta, não ireia mudar o ciclo e não quero opnioes sobre o mesmo como "eu não mandaria diana no cutting". Topico apenas para a Dieta.

Qualquer critica/sujestão será bem vinda.

Obrigado

Editado Dezembro 27, 2011 às 16:51 por mokuro