e ai galera blz ? eu venho praticando musculação a 2 anos e queria saber a opinião do pessoal aki do forum é melhor fazer movimentos lentos ou moderado para gerar hipertrofia ? vi na net que os movimentos normais geram mais hipertrofia doque os movimentos super slow (lentos)

Treino de musculação deve ser lento ou rápido?

Texto em português de (Portugal)

Fonte:www.treinoonline.com.br - Pesquisas que defendem séries de musculação tão rápidas quanto possível causam polêmica em ginasios (academias).

Especialistas brasileiros em exercícios estão alcançando reconhecimento internacional com pesquisas originais sobre a melhor forma de fazer ginástica e queimar calorias.

As últimas recomendações de pesquisadores da Universidade de Harvard: os exercícios devem ser intensos para alcançar o melhor condicionamento físico. Não importa se a escolha é correr ou andar ou fazer musculação. O melhor resultado é alcançado com o exercício intenso, aquele que deixa a pessoa quase sem fôlego.

Esta tese sobre o gasto metabólico e cardiovascular da prática de musculação pretende fazer uma revolução nos ginasios (academias) de ginástica.

Um simples exercício abdominal pode até dobrar a potência quando executado com o dobro da velocidade e trabalhar mais fibras musculares.

A pesquisa comprovou que duas séries de seis repetições, feitas tão rapidamente quanto possível, dão mais resultados que uma série contínua de 12 repetições feitas vagarosamente. Com movimentos rápidos e poucas repetições, o atleta ganha potência muscular e, fica menos tempo no ginasio (academia).

Para outros professores a musculação de alta velocidade é boa para atletas desenvolverem a potência muscular, mas boa parte dos alunos não faz musculação com esse objetivo. Eles querem aumentar a massa muscular e desenvolver a força. A variável nesse caso não será a velocidade, mas a carga que ele vai usar.

Os alunos têm dificuldade para controlar os movimentos em movimentos em alta velocidade, principalmente no início e no final do exercício. Nesses casos, os riscos associados a lesões aumentam muito.

Ele rejeita, porém, os exercícios de muita carga feitos com a menor velocidade possível, o ritmo conhecido como superslow, já comprovado cientificamente como um treinamento ineficaz.

A alta velocidade é também recomendada para exercícios aeróbicos pelo American College of Sport Medicine (ACSM). Pesquisas mostram que uma corrida de 20 minutos na esteira com a capacidade máxima do aluno dá mais resultado para a melhoria do condicionamento cardiovascular que uma corrida mais lenta de 40 minutos

Descida controlada e sobe com explosao. Pelo menos faço assim

eu também costumo fazer assim subo um pouco mais rapido desço moderado não totalmente lento

Eu faço tudo lento (controlado)... uma contração muito rápida também pode lesionar.

Abraço

eu farço moderado nada rapido demais e nem lento demais

No meu caso , quando em questao a parte superior do corpo ... moderado sinto mais ....

Ja na parte inferio ... Slow é oq ha pra mim !

Acho que o melhor é voc ir testando e ver oq é bom pra voc , voc ja deve ter ouvido que : Cada um é cada um neh ?!

Faça tudo mais controlado. Sobe um pouco rápido (sem explodir) e desce lentamente.

Editado 27/12/2011 às 16:07 12/27, 2011 por ranzo159

é verdade musculação não é receita de bolo oque é bom para você pode não ser bom para mim