Musculação Movimentos

[salomão andré 0]

e ai galera blz ? eu venho praticando musculação a 2 anos e queria saber a opinião do pessoal aki do forum é melhor fazer movimentos lentos ou moderado para gerar hipertrofia ? vi na net que os movimentos normais geram mais hipertrofia doque os movimentos super slow (lentos)

Treino de musculação deve ser lento ou rápido?

Texto em português de (Portugal)

Fonte:www.treinoonline.com.br - Pesquisas que defendem séries de musculação tão rápidas quanto possível causam polêmica em ginasios (academias).

Especialistas brasileiros em exercícios estão alcançando reconhecimento internacional com pesquisas originais sobre a melhor forma de fazer ginástica e queimar calorias.

As últimas recomendações de pesquisadores da Universidade de Harvard: os exercícios devem ser intensos para alcançar o melhor condicionamento físico. Não importa se a escolha é correr ou andar ou fazer musculação. O melhor resultado é alcançado com o exercício intenso, aquele que deixa a pessoa quase sem fôlego.

Esta tese sobre o gasto metabólico e cardiovascular da prática de musculação pretende fazer uma revolução nos ginasios (academias) de ginástica.

Um simples exercício abdominal pode até dobrar a potência quando executado com o dobro da velocidade e trabalhar mais fibras musculares.

A pesquisa comprovou que duas séries de seis repetições, feitas tão rapidamente quanto possível, dão mais resultados que uma série contínua de 12 repetições feitas vagarosamente. Com movimentos rápidos e poucas repetições, o atleta ganha potência muscular e, fica menos tempo no ginasio (academia).

Para outros professores a musculação de alta velocidade é boa para atletas desenvolverem a potência muscular, mas boa parte dos alunos não faz musculação com esse objetivo. Eles querem aumentar a massa muscular e desenvolver a força. A variável nesse caso não será a velocidade, mas a carga que ele vai usar.

Os alunos têm dificuldade para controlar os movimentos em movimentos em alta velocidade, principalmente no início e no final do exercício. Nesses casos, os riscos associados a lesões aumentam muito.

Ele rejeita, porém, os exercícios de muita carga feitos com a menor velocidade possível, o ritmo conhecido como superslow, já comprovado cientificamente como um treinamento ineficaz.

A alta velocidade é também recomendada para exercícios aeróbicos pelo American College of Sport Medicine (ACSM). Pesquisas mostram que uma corrida de 20 minutos na esteira com a capacidade máxima do aluno dá mais resultado para a melhoria do condicionamento cardiovascular que uma corrida mais lenta de 40 minutos

[Dime 13]

Descida controlada e sobe com explosao. Pelo menos faço assim

[salomão andré 0]

eu também costumo fazer assim subo um pouco mais rapido desço moderado não totalmente lento

[LeandroTwin 2091]

Eu faço tudo lento (controlado)... uma contração muito rápida também pode lesionar.

Abraço

[salomão andré 0]

eu farço moderado nada rapido demais e nem lento demais

[Daniel*7% 2]

No meu caso , quando em questao a parte superior do corpo ... moderado sinto mais ....

Ja na parte inferio ... Slow é oq ha pra mim !

Acho que o melhor é voc ir testando e ver oq é bom pra voc , voc ja deve ter ouvido que : Cada um é cada um neh ?!

[Visitante usuario_deletado17]

Faça tudo mais controlado. Sobe um pouco rápido (sem explodir) e desce lentamente.

Editado Dezembro 27, 2011 às 16:07 por ranzo159

[salomão andré 0]

é verdade musculação não é receita de bolo oque é bom para você pode não ser bom para mim