Dieta (Análise E Críticas)

[Sant'ana]

Bom galera, gostaria que vocês me ajudassem na elaboração da minha dieta.Aguardo respostas, broncas e conselhos.

Muito obrigado.

Abraços!!

João Victor

Medidas

Altura: 182cm

Peso: 79kg

BF: Esta girando em torno de 10-11%

Objetivo: Hipertrofia Máxima

Tempo de treino: 1ano e 4 meses

Medidas: Estou sem a fita aqui em casa, mas logo providenciarei uma

*Valores com base no site dietaetreino.com.br

Café da Manhã 08:00

.30g Albumina

.250ml Leite Desnatado

.30g Aveia

.1 Pão francês

Calorias: 449.7Kcal

Carboidratos: 63.5g

Proteínas: 39.75g

Gorduras: 1.8g

Meio da manhã 10:30

.3 Ovos cozidos

.10g Castanha de cajú

.500ml Leite Desnatado

.50g Aveia

Calorias: 658.4Kcal

Carboidratos: 62.6g

Proteínas: 43.50g

Gorduras: 25.7g

Almoço 12:00

.250g Arroz

.250g Feijão

.200g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

Calorias 924.5Kcal

Carboidratos: 126g

Proteínas: 78g

Gorduras: 12.5g

Lanche da Tarde 15:00

.2 Claras de ovos

.2 Fatias pão de forma

.18g Castanha de cajú

Calorias: 288.62Kcal

Carboidratos: 28.68g

Proteínas: 20.6g

Gorduras: 9.96g

Pré-Treino 17:30

.15g 100% Whey Protein - Optimum

.30g Maltodextrin Health Labs

.5g Glutamina

Calorias: 173.1Kcal

Carboidratos: 30.27g

Proteínas: 11.84g

Gorduras: 0.48g

Treino 18:00

Somente água

Pós-treino 19:30

.30g 100% Whey Protein - Optimum

.30g Maltodextrin Health Labs

.5g Creatina Universal

.5g Glutamina

Calorias: 232.2Kcal

Carboidratos: 31.74g

Proteínas: 23.67g

Gorduras: 0.96g

Jantar 21:00

.200g Arroz

.100g Feijão

.250g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

Calorias: 750Kcal

Carboidratos: 72g

Proteínas: 50.5g

Gorduras: 15g

Ceia 22:30

.30g Albumina

.200ml Leite Desnatado

.18g Castanha de cajú

.1 Colher de azeite

Calorias: 419.62Kcal

Carboidratos: 16.78g

Proteínas: 33.15g

Gorduras: 22.26g

*Valores diários

Calorias Totais: 3910.14kcal

Carboidratos Totais: 431.27g

Proteínas Totais: 331.01g

Gorduras Totais: 89.66g

-----------------------------------------PROBLEMAS--------------------------------------------------------------------------------

--- Na quarta-feira eu não treino (meu treino é abcd) devo manter minha dieta nessa dia normalmente ?

----Eu tenho um sério problema nas segundas e quinta-feiras pois após o meu treino, eu pratico futebol de 21:00 as 22:30. Gostaria que vocês me aconselhassem em relação à esses dias no que se diz respeito a alimentação/suplementação.

----Estou pensando em intercalar musculação com muay-thai (Seg/qua/sex musculação ter/qui muay) isto iria atrapalhar meu objetivo, que é a hipertrofia?

Mais uma vez, muito obrigado e Boas Festas.

Editado Janeiro 18, 2012 às 23:19 por Sant'ana

[Sant'ana]

Conto com a ajuda de vocês.

Grato.

[Gabrielgap]

Troque o requeijão por uma ou duas fatias de peito de peru, e se possível substitua os pães por pães integrais.

Sua última refeição deve ser composta por Proteínas + Gorduras boas (evite carboidratos nesse horário) , um bom exemplo : Ovos + Azeite extra virgem.

Abraços!

[rasek]

Troque o requeijão por uma ou duas fatias de peito de peru, e se possível substitua os pães por pães integrais.

Sua última refeição deve ser composta por Proteínas + Gorduras boas (evite carboidratos nesse horário) , um bom exemplo : Ovos + Azeite extra virgem.

Abraços!

Ovos + azeite antes de durmir é muito clássico hein irmão.

Cara, eu me preocuparia com salada e também frutas, de resto, precisa fazer isso não /\.

[Sant'ana]

Tava pensando em mandar um pós-treino solido? seria uma boa escolha ?

[rasek]

Ótima.

[Saintgraal]

Tava pensando em mandar um pós-treino solido? seria uma boa escolha ?

sua dieta está ótima, simples e completa

se conseguir manter ela por um bom tempo, terá bons resultados, com um treino bem puxadinho.

eu só mandaria algum carb junto com o whey do pós, pra não ter perigo de virar glicose, de resto está muito bom!

come um pãozinho, alguma coisa depois do treino, porque só vai mandar carbs as 22, e tem o seu futebol também.

bom repensar nos carbs naquele horario ali,

outra coisa, tem certesa que esses macros estão corretos?

Almoço 12:00

.250g Arroz

.250g Feijão

.200g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

Calorias: 924.5Kcal

Carboidratos: 126g

Proteínas: 78g

Gorduras: 12.5g

pelas minhas contas deu 750kcal, a não ser que você coma 200kcal de salada o.O

isso também mudaria a janta das 22:00, se quiser rever os valores

peace.

[Sant'ana]

Revi os valores.

Um bom pós-treino sólido seria o que por exemplo?

Um pão com um peito de peru por exempl oseria uma boa escolha?

Abraços

[Vinicius C.]

Revi os valores.

Um bom pós-treino sólido seria o que por exemplo?

Um pão com um peito de peru por exempl oseria uma boa escolha?

Abraços

Voce treina praticamente na mesma hora que eu, e eu tomo o Shake logo a´pos terminar o treino, vou pra casa,tomo um banho e ai o meu solido já é a janta, por volta de 20h30, ai quando for lá pras 23h00 voce faz uma ceia.

[Sant'ana]

O que você come nessa ceia ?