Adução De Escápulas Em Exercícios Calistênicos

[PauloEgídio 35]

Deve-se manter a adução de escápulas nos exercicios com peso corporal,tipo Flexão comum e fechada (foco triceps),paralelas,barras fixa (todas pegadas),HSPU?

Com adução na flexao por exemplo parece q fica mais difícil.. creio q consigo mais rep sem adução.. E a barra fixa.. devemos ficar totalmente relaxado na descida e apenas puxar?

OBS: Já criei um tópico anteriormente sobre flexao, porém ficou meio vago pra mim..

Obrigado

[Vasthor 110]

deixa eu ver se entendi...

não relaxe a dorsal na barra fixa.

do contrário você vai estar apenas pendurado pelos braços, esticando perigosamente a coluna por conta do peso corpóreo.

nunca ouvi falar sobre adução nas flexões, não posso ajudar.

Editado Dezembro 27, 2011 às 13:05 por Vasthor

[HyDe 1]

Sua pergunta não ficou muito...clara pra mim, mas deixa eu ver se entendi, se você fizer adução (to de ferias posso errar ) a subclavia vai estabilizar como um todo, o grande dorsal vai manter isometria para segurar a abdução, os romboides também vai trabalhar, e se não me engano o peitoral menor vai ter que elevar as costelas. Visto todo esse leque de mm trabalhando para realizar a adução escapular, explica ai a dificuldade de manter o movimento após muitas repetições.

Já, na barra fixa é necessário aduzir sim as escapular para geral o movimento, mas não que o movimento surja dos mm da escapula.

Se ficou alguma duvida da um toc que eu tento explicar mais simples.

Editado Dezembro 27, 2011 às 14:12 por HyDe