Abc + Aeróbico

[craw69 2267]

"Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular.

Ressaltamos, que a ordem dos fatores neste caso altera o produto, sendo correto que se faça um breve aquecimento de 10 à 15 minutos, a seguir as séries de exercícios específicos da musculação e por fim o trabalho aeróbio de 30 à 40 minutos na esteira, bicicleta ergométrica ou transport. Fonte : Revista Muscle in Form n° 25"

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30...-vs-musculacao/

10 minutos pré + 40 pós ja sao 50 minutos só de aerobico, se o treino do cara levar + 50 minutos ele ja ta ficando 1h40 na academia, o que nem precisa dizer que é tempo DEMAIS. Eu acho que o problema do aerobico pós treino é justamente esse, fazer ele sem comprometer o resto do treino anaerobico.

Na minha opiniao é muito mais negocio fazer aerobico em dias que nao se treina ou entao em um horario bem distante do treino, seja o aerobico em jejum ou nao.

Abracos

[funnyhippo 1]

provavelmente este texto nao vale tanto para hipertrofia

pois vc esta no final do treino praticamente exaurido

seu corpo esta pedindo nutrientes urgentemente

entaum c vc estiver treinando com alta intensidade

e depois ainda fazer aerobico vc estará destruindo seus musculos para fornecer energia

provavemente nao eh issu q vc quer

em relacao ao texto usa-se aerobico leve para aquecer o corpo e no final para ir abaixando gradualmente os batimentos cardiacos

Eu particularmente tb nao recomendo aerobico depois de trabalho com pesos

e vc ainda nao disse qual vai ser sua prioridade assim fica dificil ajudar

abraço

[filipelb 2]

Na minha opiniao é muito mais negocio fazer aerobico em dias que nao se treina ou entao em um horario bem distante do treino, seja o aerobico em jejum ou nao.

Abracos

exatamente isso que eu dizer, se você fizer isso não atrapalhará muito a hipertrofia.Quanto ao que você disse sobre o aquecimento é importante sim ,mas não precisa ser nem uma maratona... acredito que 5 mins em velocidade moderada ja dê pro gasto.

[matheusml 0]

Eu particularmente tb nao recomendo aerobico depois de trabalho com pesos

e vc ainda nao disse qual vai ser sua prioridade assim fica dificil ajudar

perder peso e ganhar massa, disse sim..

[marcelão 0]

gente , abc + aeróbico é um dos melhores exercícios que ja pratiquei.

a=peito e triceps(segunda)

b=costas, biceps e antebraço(quarta)

c=ombro,trapézio e pernas(sexta)

aerobicos é em dias alternados

terça e quinta (máximo de 30 min)

vc ganha definição e massa muscular de qualidade eliminando bastante toxina do organismo

faça no maximo 8 semanas.

cuide da alimentação, suplemente com whey e dextrose pós-treino(anaeróbico).

E O PRINCIPAL DESCANSE E DURMA BEM.

[matheusml 0]

gente , abc + aeróbico é um dos melhores exercícios que ja pratiquei.

a=peito e triceps(segunda)

b=costas, biceps e antebraço(quarta)

c=ombro,trapézio e pernas(sexta)

aerobicos é em dias alternados

terça e quinta (máximo de 30 min)

vc ganha definição e massa muscular de qualidade eliminando bastante toxina do organismo

faça no maximo 8 semanas.

cuide da alimentação, suplemente com whey e dextrose pós-treino(anaeróbico).

E O PRINCIPAL DESCANSE E DURMA BEM.

como era seu aeróbico?

porque no máximo 8 semanas?

[marcelão 0]

como era seu aeróbico?

porque no máximo 8 semanas?

faço esteira por no maximo 30 min bem leve 8,5km/h,toda terça e quinta

faço no maximo 8 semanas.Temos que sempre trocar de treino para nossos musculos não acostumarem

ao mesmo ritmo de exercícios.

[matheusml 0]

faço esteira por no maximo 30 min bem leve 8,5km/h,toda terça e quinta

faço no maximo 8 semanas.Temos que sempre trocar de treino para nossos musculos não acostumarem

ao mesmo ritmo de exercícios.

em jejum né?

[Rage 2]

pra não perder massa magra? 8 semanas?!