Opinião Sobre Meu Treino E Suplementação

[lucasbbm 0]

Eae galerea, boa noite, eu gostaria de pedir a opinião de vocês sobre meu treino e minha suplementação, tenho 15 anos e malho a um ano, já fui gordo, agora estou no peso ideal, porém ainda tenho um pouco de gordura, e pouca pele também, estou com 1,70 de altura e peso 63,5 kg, estava pensando em tomar um termogênico junto com bcaa agora em janeiro, mas eu estou com uma creatina universal aqui em casa e quero tomar tambêm e sei que crea + termo não dá certo, então estou pensando em tomar um whey protein da optimum que já vem com bcaa + creatina universal, alguma malto e muitos ovos por dia e fazer um treino aeróbico intenso, junto com meu treino para hipertrofia, faço dropset para bíceps, superséries de tríceps e costa e peito e ombro eu vou começando com menos peso e aumentando, não faço abdominais mas vou começar a fazer pois meu objetivo agora é definir a barriga, então eu queria a opinião de vocês e dicas sobre minha situação, abraços. obs: estou com medo de engordar com esses suplementos que citei

[TheMan 9]

Eae galerea, boa noite, eu gostaria de pedir a opinião de vocês sobre meu treino e minha suplementação, tenho 15 anos e malho a um ano, já fui gordo, agora estou no peso ideal, porém ainda tenho um pouco de gordura, e pouca pele também, estou com 1,70 de altura e peso 63,5 kg, estava pensando em tomar um termogênico junto com bcaa agora em janeiro, mas eu estou com uma creatina universal aqui em casa e quero tomar tambêm e sei que crea + termo não dá certo, então estou pensando em tomar um whey protein da optimum que já vem com bcaa + creatina universal, alguma malto e muitos ovos por dia e fazer um treino aeróbico intenso, junto com meu treino para hipertrofia, faço dropset para bíceps, superséries de tríceps e costa e peito e ombro eu vou começando com menos peso e aumentando, não faço abdominais mas vou começar a fazer pois meu objetivo agora é definir a barriga, então eu queria a opinião de vocês e dicas sobre minha situação, abraços. obs: estou com medo de engordar com esses suplementos que citei

Suplemento não engorda oque engorda são besteiras que você comia ....

Brow ... posta teu treino diate ai

[Rotiv Senun 0]

Olha cara, eu acho melhor você decidir primeiro se quer ganhar massa muscular ou perder gordura. fazer os dois juntos é complicado ... posta sua dieta e seu treino ai também que fica mais fácil te falar alguma coisa.

[lucasbbm 0]

Aeróbico: 5x 100 (CORDA) (TODOS OS DIAS)

Segunda - Costa e Bíceps

Bíceps: Rosca direta (dropset) / Rosca Scott / 21

Costas: Puxada frontal/ Remada baixa/ Barra/ Remada cavalinho (3x 8)

Abdominal: ainda não decidi como vai ser minha série

Terça- Peito e Tríceps

Tríceps: Pulley/ Francês/ Coice (3x 8)

Peito: Supino reto/ Inclinado/ Declinado/ Crucifixo (3x 8)

Quarta- Ombro, Bíceps e Trapézio

Mesma série de bíceps

Ombro: Elevação frontal/ Elevação lateral/ e um tipo o supino sendo que sentado encostado no banco na posição de 90º (3x 8)

Trapézio: os dois exercíos básicos (3x 8)

Abdominal: ainda não decidi como vai ser minha série

Quinta- Peito e tríceps

mesmas séries

Sexta- Costa e bíceps

mesmas séries

Abdominal: ainda não decidi como vai ser minha série

Sábado- Ombro e tríceps

mesma série de ombro e de tríceps

obs: eu tento colocar a minha carga máxima em todos exercícios

Editado Dezembro 27, 2011 às 16:49 por lucasbbm

[lucasbbm 0]

atualmente não estou fazendo dieta, mas vou começar em janeiro, pois eu vou ficar de férias, então eu pretendo cortar carboidratos, só comer o necessário e aumentar meu consumo de proteínas, cortar totalmente doces, "besteiras", frituras, etc