Acho Que Meu Treino Está Estagnado, Faz 6 Meses Que Não Consigo Aumentar A Carga, O Que Fazer ?

[seagal10 0]

Fala ae, brother!

Fazer 6 exercicios nesse grupamento é um exagero, msm vc treinando somente uma vez na semana, a não ser que vc esteja on drugs, o que acredito que não seja o caso. Somente um para o trapezio já é suficiente

Jah que vc quer treinar tão isolado assim o trapezio, divida o treino diferente, peito com ombro e costas com trapezio. É valido lembrar que não é a quantidade de exercicios que vão gerar a hipertrofia, mas sim a intensidade do treino.

O tipo de reps que o amigo colocou, para mim, é umas das melhores formas de treinar, é necessário o recrutamento de todas as fibras musculares, porem é mt facil gerar uma lesão. Aconselho a vc, a deixar um treino pesado como esse para mais a frente. Podendo ser add como periodização.

A minha idéia de colocar ombro com trapezios foi por que tem exercícios compostos que recrutam os dois...

E deixei o ombro seperado do peito, pra dar mais ênfase ao ombro, vou treinar 3 meses dakele jeito q colokei

E dps acho q vou fazer um ABC1x - Peito/Ombro - Costas/Trapézio - Bíceps/Tríceps

[mnknopp 18]

A minha idéia de colocar ombro com trapezios foi por que tem exercícios compostos que recrutam os dois...

E deixei o ombro seperado do peito, pra dar mais ênfase ao ombro, vou treinar 3 meses dakele jeito q colokei

E dps acho q vou fazer um ABC1x - Peito/Ombro - Costas/Trapézio - Bíceps/Tríceps

Esse abc de baixo tá massa só faltando a perninha no d. pode crer vai t dar muito resultado.

[LeoLopesVieira 0]

Faz esse seu treino do formato de Piramide, e force seu músculo ao máximo, se for possível treine com ajuda de algum amigo, e vai aumentando as cargas gradativamente em todos os exercícios, mesmo que precise de uma força nas Ultimas Séries, forçando bem na parte negativa

[seagal10 0]

Esse abc de baixo tá massa só faltando a perninha no d. pode crer vai t dar muito resultado.

É q a perna num colokei pq vario, cada semana vou fazer ela num grupamento diferente...

Agr uma pergunta:

Pode ser:

Segunda A - Peito e Ombro

Terça B - Costas e Trapézio

Sexta C - Bíceps e Tríceps

Pois pensei em treinar o A eo B em dias próximos e dps dar 2 dias de descanso pra chegar com força total no C, q é Bíceps e Tríceps...

O que pensei foi que se treinar Segunda, Quarta e Sexta, o bíceps ia chegar um pouco cansado na sexta...

O que Acha ?

Seg. Ter. e Sexta...

[mnknopp 18]

É q a perna num colokei pq vario, cada semana vou fazer ela num grupamento diferente...

Agr uma pergunta:

Pode ser:

Segunda A - Peito e Ombro

Terça B - Costas e Trapézio

Sexta C - Bíceps e Tríceps

Pois pensei em treinar o A eo B em dias próximos e dps dar 2 dias de descanso pra chegar com força total no C, q é Bíceps e Tríceps...

O que pensei foi que se treinar Segunda, Quarta e Sexta, o bíceps ia chegar um pouco cansado na sexta...

O que Acha ?

Seg. Ter. e Sexta...

É uma boa também!!!

[Jota Nunes 0]

Cara, se você quer mesmo crescer, tem que comer como um homem !!! hehehe

Fala sério, esse negócio de pãozinho com leite é coisa que menininha de 10 anos deve comer antes de ir para a escola!

Não adianta você ficar inventando fórmulas mágicas de treino se não se alimentar direito, se não COMER DE VERDADE!!

Você quer crescer ou não quer? Então condicione seu corpo a comer COMIDA DE VERDADE em todas as refeições. Esqueça essa história de café da manhã, almoço, café da tarde, janta, etc. A partir de agora você não deve mais ter estas frescuras, você deve ter REFEIÇÕES e pronto. Não existe mais café da manhã e sim REFEIÇÃO 01. Coma feijão com arroz, carne, batata doce, ovos, sardinha, atum etc. Você quer mesmo crescer? Está disposto a enfrentar todos os obstáculos para atingir teus objetivos? Então comece mudando radicalmente sua dieta e aceitando a idéia de que você terá que comer COMIDA DE VERDADE já de manhã cedo e terá que comer mesmo sem ter vontade.

Desculpe a franqueza, mas a realidade é esta e é dura: se continuar se alimentando como uma menininha, você vai estagnar teus ganhos por muitos e muitos anos.

Editado Dezembro 28, 2011 às 18:45 por Jota Nunes