Abcde - Hipertrofia

[sanchezgabriel94 0]

Olá á todos!

Gostaria que se possível, avaliassem meu treino...

Idade: 17

Altura: 1,82

Peso: 62

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Tempo de treino: 9 Meses

A - Peito e Biceps

B - Costas e Triceps

C - Ombro e Perna

D - Biceps e Triceps

E - Peito e Costas

Segunda (A) - Peito e Bíceps

Supino Reto Barra 3 x 10 8 6

Supino Inclinado Barra 4 x 10 8 8 6

Crucifixo Reto 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10 8 6

Rosca Direta Barra 3 x 10 8 6

Rosca Scott 3 x 10 8 6

Terça ( B ) - Costas e Tríceps

Pulley Posterior 4 x 10 8 8 6

Pulley Fechado 3 x 10 8 6

Remada Unilateral 3 x 8

Tríceps Testa 3 x 12 10 8

Supino Fechado 3 x 10 8 6

Tríceps Corda 3 x 10 8 6

Quarta ( C ) - Ombro e Perna

Elevação Lateral 3 x 10

Adução e Abdução 4 x 8 8 6 6

Remada Alta 3 x 10

Encolhimento 3 x 10

Leg Press 45 Graus 3 x 10

Extensora 3 x 10

Flexora 3 x 12

Panturrilha Sentado 3 x 15

Quinta (D) - Bíceps e Tríceps (alternando entre Biceps e Triceps sem intervalo)

Rosca Alternada 3 x 10 8 6

Triceps Testa 3 x 12 10 8

Rosca Direta 3 x 10 8 6

Supino Fechado 3 x 10 8 6

Rosca Scott DROP SET

Triceps Corda DROP SET

Sexta (E) - Peito e Costas (alternando entre Peito e Costas)

Supino Reto Barra 3 x 10 8 6

Pulley Posterior 4 x 10 8 8 6

Supino Inclinado Barra 4 x 10 8 8 6

Pulley Fechado 3 x 10 8 6

Crucifixo Reto 3 x 10

Remada Unilateral 3 x 8

Sábado - Descanso

Domingo - Descanso

Abraços!

Editado Dezembro 26, 2011 às 19:43 por sanchezgabriel94

[Hasta La Vista 1]

Olá, isto não é um treino ABCDE a divisão está TOTALMENTE errada, pesquise mais sobre treinos, tem topicos com exemplos de treinos.

A - Peito e Biceps

B - Costas e Triceps

C - Ombro e Perna

D - Biceps e Triceps

E - Peito e Costas

Voce está treinando biceps em um dia e costas no outro, sendo que um é sinergista do outro, vai acabar entrando em um belo de um over isso sim, o mesmo ocorre com o peito e triceps, leia mais sobre divisões de treinamentos.

Abraço.

[sanchezgabriel94 0]

É pisei na bola mesmo...

Alterado:

A - Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C - Ombro e Perna

D - Biceps e Triceps

E - Peito e Costas

E se for ABCx2?

A - Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C - Ombro e Perna

[Hasta La Vista 1]

Utilize o ABC2x mesmo, só mude para:

A- Peito e Triceps

B - Ombro e Perna

C - Costas e Biceps

isto é uma das varias variações que você pode fazer.

[villas 165]

Putz, tu tá bem perdido cara, pesquisa...

[TheHalw5 17]

Utilize o ABC2x mesmo, só mude para:

A- Peito e Triceps

B - Ombro e Perna

C - Costas e Biceps

isto é uma das varias variações que você pode fazer.

Ta aconselhando ele a treinar peito no dia A, e logo no dia seguinte treinar ombro? E a sinergia dos musculos?

[sanchezgabriel94 0]

Vamos considerar que eu faça ABCx2, lembrando que o objetivo é a hipertrofia máxima...

A - Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C - Ombro e Perna

A

Supino Reto Barra 3 x 10 8 6

Supino Inclinado Barra 4 x 10 8 8 6

Crucifixo Reto 3 x 10

Tríceps Testa 3 x 12 10 8

Supino Fechado 3 x 10 8 6

Tríceps Corda 3 x 10 8 6

B

Pulley Posterior 4 x 10 8 8 6

Pulley Fechado 3 x 10 8 6

Remada Unilateral 3 x 8

Rosca Alternada 3 x 10 8 6

Rosca Direta Barra 3 x 10 8 6

Rosca Scott 3 x 10 8 6

C

Elevação Lateral 3 x 10

Adução e Abdução 4 x 8 8 6 6

Remada Alta 3 x 10

Encolhimento 3 x 10

Leg Press 45 Graus 3 x 10

Extensora 3 x 10

Flexora 3 x 12

Panturrilha Sentado 3 x 15

Poderia colocar drop set em quais exercícios, na opinião de vocês?

O drop deverá ser feito 1 vez por semana certo?

Treinar o músculo 1 vez por semana no esquema ABCDE seria melhor para hipertrofiar?

Abraços!

Editado Dezembro 26, 2011 às 22:44 por sanchezgabriel94