Bíceps+triceps

[Magro.Boy 10]

qual seria o limite da super serie?

eu posso fazela toda semana ?

como funciona ?

[craw69 2.267]

qual seria o limite da super serie?

eu posso fazela toda semana ?

como funciona ?

Superserie em excesso pode causar overtraining, entao o que eu faco ( fiz ) foi comecar fazendo superserie apenas entre 2 exercicios no comeco e depois fui aumentando com o tempo até me acostumar e colocar o treino todo de biceps / triceps em superserie. Porem eu só faco isso quando treino agonista / antagonista, ABCD eu nao sou muito fã entao nunca experimentei fazer superserie no treino inteiro com ABCD. Mas o ideal é nao abusar.

Funciona como eu disse la em cima: fazer 2 exercicios em seguidas sem descanso. Ex: Rosca direta e triceps no pulley. Faco 10 de rosca direta, ja vou pro pulley, faco 10; descanso 1 min +- e repito. O legal é que voce acaba o treino bem mais rapido; em 30 mins +- da pra fazer 3 exercicios de biceps e 3 de triceps tranquilo Ai dependendo da pessoa, pode fazer triset colocando 3 exercicios em seguida etc, mas o basico sao 2 mesmos.

Abracos