Priorizar Certos Musculos. Como Fazer ?

[carlinhosBALA 0]

altura 1,80

Peso 82Kg

BF: nao sei

TMB: nao sei

braço: 39cm frio

pernas: 59cm

Treino : 4 anos

idade: 24 anos

suplementaçao: não tomo nada.

Dieta : tento controla alimentacao , mais é foda rs..

Objetivo: abs trincado, ganho de massa e perda de BF.

Seguinte , quero desenvolver mais os ombros o biceps e antebraço. Não sei como nao vejo mudanças concretas nesses musculos.

Nos ombros principalmente, adoro fazer ombro e tenho força para fazelos "40Kg no desenvolvimento com maquina" de final. Biceps nunca muda tb .. não gosto muito de fazer biceps , mais eu faço. antebraço é foda tb .. curto mais nao modifica muita coisa..

Sera que é por que a alimentacao nao é 100% boa.. e ainda por cima por que nao faço uma suplementaçao... ?

Tem um cara la na academia, que ele é fisioculturista. Ele é enorme. e compete, ele sempre sempre me ve treina e fala que eu nunca vo modifica nada, por que eu invento. Diz que eu tenho que fazer os exercicios basicos primeiros, pra dps quere inventa.

Realmente, eu adoro fazeru ns treinos intensos, tipo fst-7.. uns treinos de força tb.. eu curto ow pega bastante peso... ow fazer uns treinos com drops e bicets.. pq seila eu vejo mudança qdo eu faço eles.. fico meio intediado com alguns exercicios.. ai ja li em alguns lugares.. que vc tem que fazer o que vc gosta.. vc pode fica mo tempo com mesmo treino.. se vc muda a itensidade com que faz as reps.. o tempo tb de descanço...jah ta bom saca ?

entao eu sempre procuro fazer o que eu gosto.. e la vai... aqui minha série..

Eu to fazendo esse a 2meses.. to intediando jah rs.. eu comecei a fazer esse pra ganha mais força e tamanho.. eu ateh cortei os aerobicos..

e sei que podia ganhar uns Kg a mais.. tanto de gordura como de massa.... ta correto esse pensamento ??

E foi o que aconteceu.. 82Kg eu fui pra 85Kg 84Kg mais menos..

Quando faço aerobicos eu façoo guerrilha cardio 3x vezes por semana... ta foda.. to desanimado pra karaio.. antes eu ia pra academia alegre... hj em dia vou pra nao fica mais gordo..

Odeio minha panssa, ta certo esse pensamento de ganha um pocoo de massa e gordura mesmo.. pra dps perder um poco tb.. ganhar mais qualidade..

eu sinto que tenho poca qualidade muscular.. pois o kara la que eh fisio ele pesa 80Kg se nao me engano e parece que tem usn 100Kg -.-'... incrivel!

seg

Supino reto: 4x6

FLY: 4x6

Crucifixo Maquina: 4x6

cross: 4x6

triceps: paralela : 4x6

pulley : 4x6

corda: 4x6

terça

Puxada atraz : 4x6

Puxada frente : 4x6

Puxada triangulo : 4x6

Pulldown com cordinha, igual aquele que o Jay Cuttler faz no video do fst7, axo mto bom: 4x6

biceps: rosca 4x6

scott maq : 4x6

martelo: 4x6

quarta

Ombros: desenvolvimento na maq 4x6

latera de pé : 4x6

frontal c/ barra: 4x6

desen arnold: 4x6

Pernas: leg 4x6

extensora: 4x6

flexora : 4x6

adutor e abdu : 4x6

panturilhas sentado : 4x6 e de pé : 4x10

ta tão ruim assim ?

treino de seg a sexta.. as vezes vou aos sabados tb!

Estou pensando em fazer o "GVT" agora... que vai ser seg quarta e sexta.. e to pensando em joga aerobicos.. na terça e na quinta.. rola ??

Editado Dezembro 26, 2011 às 02:25 por carlinhosBALA