Treino Abcd Hipertrofia

[mber31 0]

Como você comentou que quer dar enfase ao peitoral inferior, pode tirar o crucifixo e manter apenas o cross over. Mas faça-o puxando para baixo, não para a frente. E cruze as mão alternadamente no final do movimento, para dar intensidade total.

No de costas, acho que você deveria tirar a remada curvada, pois você já irá fazer levantamento terra no início do treino e ambos sobrecarregam demais a lombar.

No de tríceps eu ficaria com apenas um dos exercícios no pulley.

Valeu, vou seguir o que voce falou.

eu colocaria , ombro td pra um dia só Delt anterior e Delt posterior

treine ombro uma vez só não divida em dois treinos, e o treino de tríceps tem muito exercício tente faze entre 2 ou 3 exercício

Voces falam isso porque preferem treinar assim ou por algum outro motivo? Abs

[RafaelCrvs 12]

Voces falam isso porque preferem treinar assim ou por algum outro motivo? Abs

A questão da quantidade de exercício para músculo pequeno, eles falam por que são robôs aqui do fórum, então repetem tudo que lêem por cima.

A questão da divisão de ombro, realmente não há necessidade de dividir em dois, poderá fazer um exercício para cada parte abrangendo a musculatura tanto de anterior quanto de posterior.

[Martinek 6]

A questão da quantidade de exercício para músculo pequeno, eles falam por que são robôs aqui do fórum, então repetem tudo que lêem por cima.

A questão da divisão de ombro, realmente não há necessidade de dividir em dois, poderá fazer um exercício para cada parte abrangendo a musculatura tanto de anterior quanto de posterior.

ô amigão, não é questão de ser robô do fórum, mas existem coisas no mundo do Fisioculturismo que já foram testadas, aprovadas, retestadas então todo mundo sabe. Ou você toma proteína porque é um robô do fórum?

são RECOMENDADOS 3 exercícios para músculo pequeno porque eles têm 3 divisões maiores, tanto bíceps quanto tríceps, então mais do que isso sobrecarregaria alguma parte do músculo, gerando um Overtraining localizado. E no caso do ombro, alguns gostam de fazer um 4º exercício focando o posterior, que já é trabalhado em diversos outros exercícios.

A questão de não dividir o treino de um mesmo músculo é por causa do overtraining também, e para dar o devido descanso ao músculo.

Melhor repetir coisas certas do que ser o primeiro a falar bobagens, né?

[RafaelCrvs 12]

Se tu puder me manda os artigos informando que passando de 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequenos não irá causar hipertrofia.

Abraços.

[Martinek 6]

Se tu puder me manda os artigos informando que passando de 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequenos não irá causar hipertrofia.

Abraços.

Melhor ainda, que tal exercitar a mente também e procurar um pouco?

As expressões usadas no Fisioculturismo são sempre "recomendações", "sugestões", "opiniões", porque realmente nada é exato. Se você fizer mais de 4 exercícios para músculo grande e mais de 3 para pequenos, provavelmente você terá uma hipertrofia, até porque com certeza você é um iniciante nesse mundo, agora, se um atleta avançado fizer isso, pode ter certeza que isso irá gerar um Overtraining,. ou então ele fará com um intensidade tão baixa, que não irá proporcionar hipertrofia.

1 exercício, de 4 séries, de 8 repetições, serão 32 repetições a mais num músculo. Pense bem e veja que fará toda a diferença num possível overtraining.

[RafaelCrvs 12]

Esquece esse negócio de overtraining pelo amor de Deus!

[busarello 3354]

Melhor ainda, que tal exercitar a mente também e procurar um pouco?

As expressões usadas no Fisioculturismo são sempre "recomendações", "sugestões", "opiniões", porque realmente nada é exato. Se você fizer mais de 4 exercícios para músculo grande e mais de 3 para pequenos, provavelmente você terá uma hipertrofia, até porque com certeza você é um iniciante nesse mundo, agora, se um atleta avançado fizer isso, pode ter certeza que isso irá gerar um Overtraining,. ou então ele fará com um intensidade tão baixa, que não irá proporcionar hipertrofia.

1 exercício, de 4 séries, de 8 repetições, serão 32 repetições a mais num músculo. Pense bem e veja que fará toda a diferença num possível overtraining.

As expressões usadas EM FÓRUNS de fisiculturismo, etc...Ou você acha que o Glass ou o Poliquim sugerem as coisas aos atletas deles?

E, aproveitando, a maioria (senão todos) dos casos de overtraining são, na verdade, undereating.

[cirogdr 0]

Valeu, vou seguir o que voce falou.

Voces falam isso porque preferem treinar assim ou por algum outro motivo? Abs

eu treino assim pq para min faz efeito e da mais tem po de descanso nos ombros!

[vagnerpassinho 0]

Quantos exercicios eu posso tar colocando pra peito.... supino reto, inclinado, declinado, crucificxo, cross over, pull over, e um que vc senta e empurra.... pode todos esses ?

[fabioferreiracf 1]

Quantos exercicios eu posso tar colocando pra peito.... supino reto, inclinado, declinado, crucificxo, cross over, pull over, e um que vc senta e empurra.... pode todos esses ?

supino reto, inclinado, crucifixo e mais ou outro de sua escolha ae ..