Minha Dieta - Sugestões

[ryllez]

Olá Pessoal, estou saindo de um cutting de mais de 1 ano onde perdi mais de 50kg, sai de 146kg para 80kg. Perdi muita gordura, porém, não possuo muita massa muscular. Estou iniciando minha nova fase me baseando no tópico e vídeo do leandro ensinando como montar a dieta, segue abaixo alguns dados e o link da planilha da minha dieta, abraços!

Idade: 22 anos

Altura: 1,87m

Peso: 80kg

BF: Não sei.

Biotipo: Endomorfo

TMB: 3123kcal

link da dieta 40/30/30: http://img268.images...ryllezdieta.png

link da dieta 2g prot/1g gordura/ resto carbo: http://img72.imageshack.us/img72/514/capturadetelaem20111225.png

Editado Dezembro 26, 2011 às 13:41 por ryllez

[mnknopp]

Tu disse que endomorfo e tu fez uma dieta alta em carbo. Acho que seria melhor tu faze a proporção: 4/3/3 - Prot/carbo/gorduras, sendo que a maior parte delas boas (vai da o que falar, kkkk). Vc dá upsinho no teu metab, em virtude de vc estar trabalhado nos seus hormônios.

[ryllez]

Da forma que está vocẽ acha que irá acumular muita gordura?

[Hasta La Vista]

Da forma que está vocẽ acha que irá acumular muita gordura?

Sim ryllez, tente ajeitar do jeito que o mnknopp falou.

Editado Dezembro 25, 2011 às 19:12 por Hasta La Vista

[Rafael.TI]

Editado

Editado Janeiro 28, 2012 às 21:32 por Rafael.TI

[ryllez]

Pessoal, fiz as alterações na dieta de acordo com as sugestões!! Fico no aguardo da opinião de vocês .

Editado Dezembro 26, 2011 às 00:59 por ryllez

[LeandroTwin]

Eu abaixaria as proteinas e subiria os carboidratos. Deixa 2,5g/kg (máximo) e coloca o resto em carboidrato pra chegar nessas kcals.

Abraço

[ryllez]

Eu abaixaria as proteinas e subiria os carboidratos. Deixa 2,5g/kg (máximo) e coloca o resto em carboidrato pra chegar nessas kcals.

Abraço

Leandro,

Eu havia feito essa aqui também, o que acha? http://img72.imageshack.us/img72/514/capturadetelaem20111225.png

[LeandroTwin]

Leandro,

Eu havia feito essa aqui também, o que acha? http://img72.imagesh...aem20111225.png

Eu gostei mais dessa!

Abraço

[ryllez]

Valeu Leandro!!!

Pessoal, em relação aos vegetais(alface, brócolis, etc..) devo calcular na dieta ou são alimentos "livres"?