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Postado (editado)

Olá Pessoal, estou saindo de um cutting de mais de 1 ano onde perdi mais de 50kg, sai de 146kg para 80kg. Perdi muita gordura, porém, não possuo muita massa muscular. Estou iniciando minha nova fase me baseando no tópico e vídeo do leandro ensinando como montar a dieta, segue abaixo alguns dados e o link da planilha da minha dieta, abraços!

Idade: 22 anos

Altura: 1,87m

Peso: 80kg

BF: Não sei.

Biotipo: Endomorfo

TMB: 3123kcal

link da dieta 40/30/30: http://img268.images...ryllezdieta.png

link da dieta 2g prot/1g gordura/ resto carbo: http://img72.imageshack.us/img72/514/capturadetelaem20111225.png

Editado por ryllez

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Postado

Tu disse que endomorfo e tu fez uma dieta alta em carbo. Acho que seria melhor tu faze a proporção: 4/3/3 - Prot/carbo/gorduras, sendo que a maior parte delas boas (vai da o que falar, kkkk). Vc dá upsinho no teu metab, em virtude de vc estar trabalhado nos seus hormônios.

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