Lean Gains - Lifym

[mnknopp 18]

Meus caros amigos, eis um relato foda!! Fiz essa dieta conforme os protocolos de 16h de jejum e 8 comendo (3g prot. por kg), no under 2g vit c + poliv + 20 BCAA em pó, querem saber o resultado de 1,5 semanas? Perdi massa muscular pa caraio (1,5cm de braço), porra to perdendo banha, mas muito musculo tbm, vô para com isso agora mesmo, vô pra dietinha básica 40% 30% 30% comendo a cada 3h...

[gmds 141]

16hrs sem comer nada? nada mesmo? com qual objetivo? cut?

[craw69 2267]

Posta a dieta que seguiu + seus dados.

[Tora Man 0]

curioso também, posta ai a dieta...

[mnknopp 18]

Dados antes e depois:

peso 93kg - 90kg

braço 43cm - 41cm

bf 15,5% - ainda não sei, mas perdi um poko de banha

Workout

Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g

Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g

Pós-treino 13:00 Whey 45g Dextrose 60g Creatina 5g

Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g

Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 400g

Rest

Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g

Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g

1ª Refeição 13:00 Whey 45g Creatina 5g

Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g Azeite de oliva 2 cl.

Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 200g

Cometi algum erro??

Valeu e abraços

[mpcosta82 2967]

Dados antes e depois:

peso 93kg - 90kg

braço 43cm - 41cm

bf 15,5% - ainda não sei, mas perdi um poko de banha

Workout

Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g

Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g

Pós-treino 13:00 Whey 45g Dextrose 60g Creatina 5g

Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g

Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 400g

Rest

Desjejum 07:20 Vitamina C 1 g Polivitaminico 1 un. Glutamina 10g

Pré-treino 12:00 BCAA 10g vit c 1g

1ª Refeição 13:00 Whey 45g Creatina 5g

Almoço 16:00 Frango 300g Batata doce 400g Azeite de oliva 2 cl.

Janta 21:00 Carne vermelha 300g Azeite de oliva 4 cl. Ovos fritos 2 un. Arros 200g

Cometi algum erro??

Valeu e abraços

É simples. Sua dieta tem pouco carboidrato (não que seja algo ruim, estou apenas constatando um fato). Com o treino, você consome glicogênio muscular, e, com uma ingestão baixa de carboidratos, não repõe tudo o que gastou.

Ou seja, você perdeu uma quantidade considerável de água e glicogênio. Que você irá repor assim que retomar sua dieta tradicional, com mais carboidratos.

É por isso que seu braço diminuiu, o glicogênio e a água saíram de dentro dos músculos.

Uma boa parte do peso que você perdeu foi nos primeiros dias da dieta, não?

Fazer uma dieta com 6 refeições ou 3 ou 1, desde que tenham a mesma quantidade de macronutrientes (ou seja, o mesmo gasto calórico), não terá diferença em perda de peso (e gordura).

Abraços

[mnknopp 18]

É simples. Sua dieta tem pouco carboidrato (não que seja algo ruim, estou apenas constatando um fato). Com o treino, você consome glicogênio muscular, e, com uma ingestão baixa de carboidratos, não repõe tudo o que gastou.

Ou seja, você perdeu uma quantidade considerável de água e glicogênio. Que você irá repor assim que retomar sua dieta tradicional, com mais carboidratos.

É por isso que seu braço diminuiu, o glicogênio e a água saíram de dentro dos músculos.

Uma boa parte do peso que você perdeu foi nos primeiros dias da dieta, não?

Fazer uma dieta com 6 refeições ou 3 ou 1, desde que tenham a mesma quantidade de macronutrientes (ou seja, o mesmo gasto calórico), não terá diferença em perda de peso (e gordura).

Abraços

É na verdade eu perdi muito rápido msmo, fiquei meio indignado, pois nunca tinha ocorrido assim

[mpcosta82 2967]

É na verdade eu perdi muito rápido msmo, fiquei meio indignado, pois nunca tinha ocorrido assim

Não se preocupe. É só retenção. Isso você vai ganhar de volta.

Mantenha a dieta, com um déficit calórico moderado (500-1000 kcal), com uma boa quantidade de proteína como está, a partir de agora o que você a maior parte do peso que você perder será gordura (possivelmente tudo, dependendo do seu treino).

Abraços e boa sorte com a dieta

[mnknopp 18]

Não se preocupe. É só retenção. Isso você vai ganhar de volta.

Mantenha a dieta, com um déficit calórico moderado (500-1000 kcal), com uma boa quantidade de proteína como está, a partir de agora o que você a maior parte do peso que você perder será gordura (possivelmente tudo, dependendo do seu treino).

Abraços e boa sorte com a dieta

Pô valeu, amigo! Agora tô bem mais confiante. Cara o trino tá bom, abcd, treinando de 2ª a 6ª bem pesado, poucas repetições, mas pra fuder com o músculo mesmo!!!

abraço

[craw69 2267]

O mpcosta82 já respondeu.

Se a perda tivesse sido unicamente de massa muscular, ai seria mais preocupante. Como voce está perdendo tanto MM (que na verdade é apenas retencao) quanto gordura, é simplesmente liquido indo embora.

Pode ficar tranquilo que isso nao é perda real de massa magra. Até dá pra contornar imediatamente, tipo ingerindo sódio + glicerina no periodo de jejum, mas ai voce vai simplesmente ficar inchado de volta, arriscando ainda deixar o shape "zuado". Enfim, nao se preocupe, nao é nada fora do comum e nao é nada que vá se reverter facilmente.