Dúvidas De Uma Novata

[Sarah Connor]

Primeiramente, boa noite e feliz natal a todos!

Há cerca de uma semana venho acompanhando o hipertrofia, onde caí por acaso ao pesquisar coisas relacionadas à musculação e tenho gostado muito do site, principalmente dos artigos e do fórum, serviram para esclarecer muitas das minhas dúvidas. Infelizmente, como sou nova no mundo da musculação, há várias coisas que gostaria de perguntar ao pessoal mais experiente e ficaria muito grata se pudessem me ajudar. Vamos lá:

-Normalmente quanto de massa magra uma mulher ganha em média com um mês de musculação (treinando 4 vezes por semana)?

Pergunto isso porque desde agosto comecei a freqüentar uma academia, mas só agora em dezembro que decidi pegar firme e treinar com mais freqüência. Faço uma hora de musculação e depois disso, 1 hora de esteira, onde caminho alternando com trote, totalizando sempre no mínimo 5 km. Achei que iria emagracer desse jeito, mas para a minha surpresa, mesmo fazendo tudo isso e controlando mais a alimentação, engordei 1 kg e não estou entendendo mais nada, até o instrutor da minha academia disse que não sabia o que estava acontecendo, pois era para eu ter perdido peso. Em meio a toda a frustração, surgiu uma hipótese: será possível que esse 1 kg a mais seja de massa magra?

Sempre fiz regime para emagrecer sem fazer nenhuma atividade física e daí perdia em média uns 3 kg por mês, então não acho que eu tenha dificulfade acima do comum para emagrecer. O problema é que eu adoro comer e acabo engordando tudo de novo, daí decidi fazer academia na esperança de definir os músculos, ficar mais forte e saudável e emagrecer, mas não está dando muito certo, a única coisa que notei é que de fato meus músculos parecem estar um pouco maiores, mas não perdi gordura, pois meus pneuzinhos e culote continuam aqui...

Um detalhe que eu não sei se é ou não significativio: tem 3 músculos meus que são naturalmente grandes levando-se em conta padrões femininos, os bíceps, as panturrilhas e os trapézios (nunca fiz atividade física que justificasse o tamanho avantajado desses músculos). Isso é indicativo de alguma coisa?

Desde já agradeço!

Editado Dezembro 25, 2011 às 04:27 por Sarah Connor

[Nozes]

Simples, coma mais do que gasta (kcal diária) e não vai perder peso.

Coma menos do que gasta por dia que você vai perder peso.

Esqueça da balança, seu principal aliado nessa jornada é o espelho. Nesse meio tempo ai você pode ter perdido gordura e aumentado um pouco a massa muscular e por isso aumentou 1kg na balança.

Sem controlar a dieta, não chegará a lugar algum só com musculação e aeróbico.

[Sarah Connor]

Oi, Nozes, já me liguei que sem dieta adequada só ficar suando na academia não vai adiantar nada, mas de qq forma, valeu pelo toque.

O problema é que pelos meus cálculos, ando consumindo no máximo 1500 calorias por dia, sendo que devo perder no mínimo umas 500 cal na academia, o que equivaleria a comer 1000 cal por dia. Quando eu fazia só dieta de 1000 cal por dia, sem atividade física, eu perdia uns 3 kg no mês, por isso não tô entendendo por que estou engordando agora, a não ser que seja massa magra, por isso a dúvida: é normal que uma mulher ganhe 1 kg de massa magra em 4 semanas de treino? Mencionei tb esses meus 3 músculos naturalmente grandes porque talvez isso indicasse que tenho facilidade para ganhar massa magra, sei lá se esse pensamento tem algum fundamento.

Editado Dezembro 25, 2011 às 06:14 por Sarah Connor

[Nozes]

Olá,

Pra uma pessoa que nunca fez atividade física (não sei se é o seu caso) é normal sim ganhar 1kg ou até um pouco mais em 4 semanas. Pode ter acontecido como falei mesmo, ao mesmo tempo que você perdeu gordura ganhou MM, por isso que na maioria das vezes a balança não quer dizer nada.

Dieta manda muita coisa, dependendo da dieta, você pode ter retenção de liquidos (ou não) e isso também traz uma mudança rápida na balança.

Treine direitinho e faça uma boa dieta e deixe um pouco a balança de lado. rsrs

Os músculos "grandes" em algum lugar não é sinal de boa genética pra ganho de massa magra. Eu ganho centímetros nas pernas sem nem treinar direito, ja nos braços é muito difícil. Então não acho que tenho facilidade em ganhar MM, e sim, pre-disposição pra ganhar MM nas pernas e não no corpo todo.

Poste sua dieta no fórum pro pessoal dar uma olhada.

Bons treinos moça

[salomão andré]

massa muscular pesa mais do que gordura esse kg que você ganhou foi de massa muscular magra e não gordura

[Rafael94]

em media um homem ganha 500g a cada semana por vários motivos fisiológicos a mulher ganha menos em torno de 250g...

mas isso depende da dieta...

"Um detalhe que eu não sei se é ou não significativio: tem 3 músculos meus que são naturalmente grandes levando-se em conta padrões femininos, os bíceps, as panturrilhas e os trapézios (nunca fiz atividade física que justificasse o tamanho avantajado desses músculos). Isso é indicativo de alguma coisa?

R: Nao isso é apenas genética

Editado Dezembro 25, 2011 às 12:17 por Rafael94

[Sarah Connor]

Valeu pelas repostas, pessoal. Pelo visto deve ter sido massa magra mesmo, porque ontem vi um pessoal que não via há um tempo e quando fiz um muque pra mostar os bíceps minha amig arregalou os olhos e disse que meus braços estavam sim maiores que antes! rs

Sobre os músculos maiores, deve ser isso mesmo que o Nozes disse, devo ter facilidade para ganhar MM nesses locais, só isso. Aliás, como saber se a pessoa tem ou não facilidade para ganhar MM? Só ao longo dos meses acompanhando a evolução em medidas ou tem outro jeito?

Sobre a minha dieta, na verdade não estava fazendo uma propriamente dita, estava apenas tentando maneirar nos carbos e nas quantidades de comida, cortei refri, doritos, essas porcariadas que são tão gostosas, mas que só engordam... Fui a um nutricionista e ele me disse que eu fazia muita coisa errada, comia a intervalos grandes de tempo, fazia poucas refeições diárias, não tomava café da manhã etc. Ele me passou uma dieta que vou começar a seguir em janeiro, porque é dieta pra quem treina e infelizmente minha academia vai ficar fechada essa semana, só volta depois do ano novo.

Posto ela aqui mesmo pra vcs avaliarem, ou é melhor na sessão de nutrição e tals?

[enebt]

Valeu pelas repostas, pessoal. Pelo visto deve ter sido massa magra mesmo, porque ontem vi um pessoal que não via há um tempo e quando fiz um muque pra mostar os bíceps minha amig arregalou os olhos e disse que meus braços estavam sim maiores que antes! rs

Sobre os músculos maiores, deve ser isso mesmo que o Nozes disse, devo ter facilidade para ganhar MM nesses locais, só isso. Aliás, como saber se a pessoa tem ou não facilidade para ganhar MM? Só ao longo dos meses acompanhando a evolução em medidas ou tem outro jeito?

Sobre a minha dieta, na verdade não estava fazendo uma propriamente dita, estava apenas tentando maneirar nos carbos e nas quantidades de comida, cortei refri, doritos, essas porcariadas que são tão gostosas, mas que só engordam... Fui a um nutricionista e ele me disse que eu fazia muita coisa errada, comia a intervalos grandes de tempo, fazia poucas refeições diárias, não tomava café da manhã etc. Ele me passou uma dieta que vou começar a seguir em janeiro, porque é dieta pra quem treina e infelizmente minha academia vai ficar fechada essa semana, só volta depois do ano novo.

Posto ela aqui mesmo pra vcs avaliarem, ou é melhor na sessão de nutrição e tals?

melhor você postar ela na nutrição com o modelo correto da área e tals...

[Sarah Connor]

Acabei de postar, mas como não tenho os valores de carbos, proteínas, gorduras e quantidade de calorias, a moderação fechou. Só queria que alguém desse uma batida de olhos e dissesse se dava pro gasto, se tem algum erro muito grave e tals, mas já era...

Editado Dezembro 26, 2011 às 04:03 por Sarah Connor

[Nozes]

Fazendo uma leitura dinâmica da sua dieta da pra ver que tem algumas coisas que não precisariam estar na dieta. Um exemplo é a barrinha de proteína na "ceia" e depois + carboidratos (yogurte ou leite).

Achei pouca proteína no total e muito carbo. Mas se a sua nutri que passou, teste por 2 meses pra ver como seu corpo reage...