Minha Dieta, O Que Colocar Na Refeição 6?

[ViníciusFilenga]

Peso: 76Kg

Altura: 1,82

Objetivo: Hipertrofia

BF: 8%

Refeição 1 (6:30) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- AÇAI poupa 200g 36g 2g 12g 256

- 500ml leite desnatado 500ml 25g 16g - 167

- Farinha de linhaça dourada 15g 5g 2g 5g 70

- Aveia Quaker 15g 8.55g 2.1g 1g 52.95

- 1 banana prata 100g 23g 1g - 90

- 1/2 fatias pulman light 50g 17g 6g 1.2g 103

- Amendocrem 20g 3g 1.5g 5g 65

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TOTAL 117g 30.6g 24,2g 804

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Refeição 2 (10:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- 1 banana prata 100g 23g 1g - 90

- 1 club social integral 26g 17g 2.3g 4.4g 117

- Leite em pó 15g 5.5g 3.6g 3g 37

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TOTAL 45.5g 6.9g 7.4g 244

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Refeição 3 (12:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- Arroz Integral 100g 25g 3g 1g 120

- Feijão 100g 28g 18g 2g 205

- 100% Whey Optimum 15g 1.5g 12g 3.5g 59

- Salada / Legumes - - - - -

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TOTAL 54.5g 33g 23,2g 384

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Refeição 4 (17:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- 2 bananas prata 200g 46g 2g - 180

- 1 club social integral 26g 17g 2.3g 4.4g 117

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TOTAL 63g 4.3g 4.4g 297

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Refeição 5 (19:20) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- 100% Whey Optimum 30g 3g 24g 3g 118

- Dextrose 40g 36g - - 144

- Creatina 5g - - - -

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TOTAL 39g 24g 3g 262

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Refeição 6 (21:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL

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Refeição 7 (23:30) QTDE CARB PROT GOR KCAL

- Macarrão Instantâneo 440g 62g 9g 18g 436

- 3 Ovos 300g 3g 18g 18g 240

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TOTAL 56g 39g 36g 676

TOTAL DO DIA:

CARB: 375g

PROT: 137,8g

GORD: 98,2G

KCAL: 2667

Valeeeus!

EDIT: esse lixo de editor quebrou tudo, demorei 10 anos pra fazer e deixar organizado.

EDIT2: Não como nenhum tipo de carne.

Editado Dezembro 24, 2011 às 02:19 por ViníciusFilenga

[Gabriel Neubert]

se não come carne fica dificil.

ta usando bastante leite já, ovos tem 3 na ref. 7..

eu iria de ovos ou albumina cara, é a solução.

[Matheus_]

soja, ovos, albumina..

[ViníciusFilenga]

To pensando em fazer aquelas barrinhas de cereais caseiras pra levar pra facul...tudo bem que estou de férias mas vi que estou em déficit calórico absurdo...deveria estar consumindo 1k a mais de caloria.

Alguém aí consegue comer tudo isso estudando e trampando? T_T

[Matheus_]

To pensando em fazer aquelas barrinhas de cereais caseiras pra levar pra facul...tudo bem que estou de férias mas vi que estou em déficit calórico absurdo...deveria estar consumindo 1k a mais de caloria.

Alguém aí consegue comer tudo isso estudando e trampando? T_T

Eu trabalho das 6 da manha até as 6:30 da tarde, vou na academia, ainda volto a pé e tals, e mando umas 4500kcal facilmente se eu quiser

Agora, o negocio é que eu viraria uma bola fazendo isso

[ViníciusFilenga]

Eu acordo 6 da matina....pego trem e metrô pra ir trampar. Saiu de lá 5hrs e vo voando pra academia.Treino das 6:20 até 7:10 e entro na faculdade 7:25~7:30 (atrasado). Saiu de lá 22:50 e pego busão pra casa. Quando não atrasa, chego 23:30, senão é 0:00.

Postei isso mais pra vcs verem como é apertado a rotina...pelo jeito preciso de umas refeições de fácil transporte =/

[Matheus_]

Eu acordo 6 da matina....pego trem e metrô pra ir trampar. Saiu de lá 5hrs e vo voando pra academia.Treino das 6:20 até 7:10 e entro na faculdade 7:25~7:30 (atrasado). Saiu de lá 22:50 e pego busão pra casa. Quando não atrasa, chego 23:30, senão é 0:00.

Postei isso mais pra vcs verem como é apertado a rotina...pelo jeito preciso de umas refeições de fácil transporte =/

rapaiz, coma, seja aonde for, coma...

Come na rua, no metro, tanto faz, que se foda se olharem

Refeições de facil transporte... shakes, sanduiches...

[ViníciusFilenga]

Beleza...vou ver se compro um daqueles queijos brancos pra deixar na geladeira no trampo...dai mando um sanduba no pré treino junto com as bananas. O que quebra as pernas é na faculdade, não tem nada que presta na cantina e nada que não estrague fácil pra deixar na mochila até às 21:00 né...por isso to sofrendo kkkkk.

[Matheus_]

Beleza...vou ver se compro um daqueles queijos brancos pra deixar na geladeira no trampo...dai mando um sanduba no pré treino junto com as bananas. O que quebra as pernas é na faculdade, não tem nada que presta na cantina e nada que não estrague fácil pra deixar na mochila até às 21:00 né...por isso to sofrendo kkkkk.

nesse caso você poderia levar um shake de aveia + whey (por exemplo...) e só adicionar agua na hora que for tomar

[ViníciusFilenga]

Blz, mas qual tipo de aveia vc recomenda? A de flocos finos da quaker que uso aqui é impossível misturar na coqueteleira. Sério, nas vezes que tentei ela sempre ficava no fundo da coqueteleira grudada...Vou ter que dar um jeito, treinando pesado assim e comendo igual uma moça fica foda de crescer ^^