Diário Do 0Pesquisador

[Saintgraal 3457]

Daêeeeeeeeeeeeeeeeeeeee... vamos ao primeiro dia do diário

Hoje acordei as 8:30 da manhã (geralmente acordo 6:00 pois estudo á tarde, e estou 1 semana de férias) comi o meu desjejum e pré-treino, que foi meia lata de atum, 500ml de leite DESNATADO, 3 colheres de aveia e meio scoop de caseína/myofusion..

odeeeeeeio atum, cheiro e gosto ruim pra caralho, má faze oque né?! Terminei o meu desjejum e peguei o vidro de 2LT de água, porém só consegui tomar 1,5LT antes do treino. Ás 11:00 tomei 1 scoop e meio de bullnox + 10g de bcaa... Cheguei na academia e comecei com o supino 21kg/lado, procurei o instrutor pra dar um leve apartir da 8ª repetição da segunda e da terceira série, mas não o achei, tive que diminuir pra 19kg/lado pra conseguir terminar as 2 séries. Pra avacalhar mais ainda fui inventa de coloca 18kg/lado no declinado e o resultado foi que consegui fazer 2 repetições e uma fadiga monstruosa, depois disso o meu treino não foi mais o mesmo, tive que abaixar pra 14kg/lado no declinado... em seguida já puto da vida fui pro crossover, não consegui colocar 3 barrinhas, coloquei 2 barrinhas + halter, fiz quatro repetições de oito, fiquei regaçaaaaaaaaado e pra finalizar o treino de peito fui pro voador e consegui fazer só 8-8-6-6, fadiga tava alta. Dei uns 15 minutos de intervalo entre o treino de peito pro de bíceps, porque tinha um maluco muuuuuuito chato na academia, que só sabe contar vantagem, ô vontade de mandar ele tomar no cú, mas fazer oque né? Depois dessa enxeção de saco que ele ficou comigo eu fui direto pra rosca direta, 10kg/lado fiz a primeira série, senti uma dor no bíceps, nada de insuportável, mas tava doendo e acredito eu que seja a queda de braço com o meu irmão... consegui fazer as três séries de 10 sem esguela tanto quanto tava esguelando os últimos treinos... graças á deus o maluco mala lá foi embora. Em seguida fiz três séries de 10 na rosca alternada, com halter de 8kg, mas hoje tava um pouco mais pesado que o trieno anterior e finalizei com rosca scott máquina. PUMP FODA PRA CARALHO, E MINHA VASCU AUMENTOU MUITO DEPOIS DO BULLNOX.

Cheguei em casa e pra minha surpresa era hamburguer como carne, tomei 10g de bcaa, esperei 30 minutos e comi 3 hamburguer + meia lata de atum + salpicão + arroz. Hoje fui visitar a minha vó, encontrei meus primos lá e fomos tomar açaí, infelizmente. Cheguei agora e hoje não vai ter janta, vou me virar com uns ovinhos aqui. Já tomei 500ml de leite SEMI-DESNATADO e pretendo tomar mais 500ml antes de dormir com caseína. É isso aê, hoje o diário saiu grande porque estou muito empolgado, mas os próximos serão curto. Valeu e fui

Ah, esqueci de dizer que o leite desnatado do pré treino NÃO ENTRA NO GOMAD.

Apenas será somado ao GOMAD o leite semi-desnatado, vou começar aos poucos, essa semana vou tomar apenas leite semi-desnatado com o GOMAD, na próxima semana já serão 2LT de leite, e com isso eu irei tomar 1LT de semi-desnatado e 1LT integral, sempre alternando os litros.

hahahaha vc é muito louco cara

vamos ver oq vai virar esse GOMAD

peace.

[2drafael 106]

Legal cara. Acompanhando aqui. Quero ver um relato do GOMAD (e com fotos antes/depois).

Abraço!

[cclm 533]

ah que isso, toma integral, bem mais gostoso haha, tomar desnatado puro e ruim d+ =/

[oPesquisador 0]

Saint, nem sou loco não manolo riairaira

A minha preocupação mesmo é o nível de açúcar com a alta ingestão de carbo, nem é com o bf.

Legal cara. Acompanhando aqui. Quero ver um relato do GOMAD (e com fotos antes/depois).

Abraço!

Foto de antes são essas atuais aí... agora é só acompanhar as 3-4 semanas

ah que isso, toma integral, bem mais gostoso haha, tomar desnatado puro e ruim d+ =/

kkkkk, to tomando SEMI DESNATADO, como sou acostumado a tomar apenas o leite desnatado o SEMI DESNATADO ta sendo uma maravilha pra falar a verdade o gosto tá o mesmo D:

[Saintgraal 3457]

Saint, nem sou loco não manolo riairaira

A minha preocupação mesmo é o nível de açúcar com a alta ingestão de carbo, nem é com o bf.

Foto de antes são essas atuais aí... agora é só acompanhar as 3-4 semanas

kkkkk, to tomando SEMI DESNATADO, como sou acostumado a tomar apenas o leite desnatado o SEMI DESNATADO ta sendo uma maravilha pra falar a verdade o gosto tá o mesmo D:

lol não disse que era louco por fazer GOMAD...

e sim o seu jeito de relatar... é bem divertido e diferente

[oPesquisador 0]

LOOOOOOOOL, entendi algo totalmente errado... okay :/

[oPesquisador 0]

Aêeeeeeee... 2º dia de diário, vou relatar com referênia á ontem.

Ontem eu acordei ás 6:30 porque meu braço tava doendo muito, já que tinha acordado e vi que não ia conseguir dormir mais eu aproveitei e comi o desjejum, fui pegar o atum e cadê? Não tinha atum.. e eu preguiçoso que sou não fui comprar e só tomei 500ml de leite SEMI DESNATADO + caseína + 3 colheres de aveia... fiquei esperando passar 2 horas pra mim tomer o bullnox, ás 9:00 eu tomei o Bullnox. Fui pra academia fiz 20 minutinhos de bike e fui fazer o treino de costas e tríceps, coloquei 8 barrinhas no pulley frente, percebi que tava leve e coloquei 9 barrinhas.. cosegui fazer 3x10, fiz o pulley costas morrendo mas mesmo assim fiz 3x10, o previsto era 4x8 mas não ia guenta fazer nem mais uma repetição. Fiz bi-set com remada (9 barrinhas) e voador inverso (coloquei 4 barrinha), os 2 exercícios com pegada bem aberta, esse bi-set distruiuuuuuu minha dorsal. Terminando o treino de costas já parti sem nenhum descanço prot tríceps corda, aí que começou meu problema, fui fazer com 8 barrinhas e senti uma dor muito grande na cabeça longa do tríceps, tava insuportável de fazer a série, fiz 1 repetição e decidi fazer o tríceps francês unilateral com halter de 6kg+anilha de 1kg, fiz sentindo uma dor ainda grande na fase excentrica do exercício, fiz 3x10, consegui alcançar uma falha nas últimas repetições da última série, em seguida fiz o tríceps mergulho com anilha de 15kg com cotovelos totalmente voltados para traz e fiz a repetição lentíssima, creio eu que teve repetição que na fase negativa eu fiquei uns 5 seg... terminei e fui pro corda, coloquei 6 barrinhas e fiz a execução bem lenta também, fiz 4x8 e alcancei a falha nas últimas repetições das 2 últimas séries e pra fechar me alonguei fortemente.

O Bullnox deu um leve aumento de força até agora, mas no quesito pump e vascu já aumentou MUITO.

Cheguei em casa ainda com o braço doendo da mardita queda de braço com meu irmão e pedi pro meu pai comprar Cataflam (tipo gelol), ele comprou e eu passei 3 vezes ao dia. O almoço de ontem foi frango com açafrão + arroz + feijão + salada dae em diante eu comecei a me alimentar de 3 em 3 horas com 200ml de leite SEMI DESNTADO até dar 600ml, antes de dormir tomei 200ml de leite DESNATADO com caseína.

OBS: Tomei o multi antes da janta, e a janta foi a mesma coisa do almoço.

[Saintgraal 3457]

Aêeeeeeee... 2º dia de diário, vou relatar com referênia á ontem.

Ontem eu acordei ás 6:30 porque meu braço tava doendo muito, já que tinha acordado e vi que não ia conseguir dormir mais eu aproveitei e comi o desjejum, fui pegar o atum e cadê? Não tinha atum.. e eu preguiçoso que sou não fui comprar e só tomei 500ml de leite SEMI DESNATADO + caseína + 3 colheres de aveia... fiquei esperando passar 2 horas pra mim tomer o bullnox, ás 9:00 eu tomei o Bullnox. Fui pra academia fiz 20 minutinhos de bike e fui fazer o treino de costas e tríceps, coloquei 8 barrinhas no pulley frente, percebi que tava leve e coloquei 9 barrinhas.. cosegui fazer 3x10, fiz o pulley costas morrendo mas mesmo assim fiz 3x10, o previsto era 4x8 mas não ia guenta fazer nem mais uma repetição. Fiz bi-set com remada (9 barrinhas) e voador inverso (coloquei 4 barrinha), os 2 exercícios com pegada bem aberta, esse bi-set distruiuuuuuu minha dorsal. Terminando o treino de costas já parti sem nenhum descanço prot tríceps corda, aí que começou meu problema, fui fazer com 8 barrinhas e senti uma dor muito grande na cabeça longa do tríceps, tava insuportável de fazer a série, fiz 1 repetição e decidi fazer o tríceps francês unilateral com halter de 6kg+anilha de 1kg, fiz sentindo uma dor ainda grande na fase excentrica do exercício, fiz 3x10, consegui alcançar uma falha nas últimas repetições da última série, em seguida fiz o tríceps mergulho com anilha de 15kg com cotovelos totalmente voltados para traz e fiz a repetição lentíssima, creio eu que teve repetição que na fase negativa eu fiquei uns 5 seg... terminei e fui pro corda, coloquei 6 barrinhas e fiz a execução bem lenta também, fiz 4x8 e alcancei a falha nas últimas repetições das 2 últimas séries e pra fechar me alonguei fortemente.

O Bullnox deu um leve aumento de força até agora, mas no quesito pump e vascu já aumentou MUITO.

Cheguei em casa ainda com o braço doendo da mardita queda de braço com meu irmão e pedi pro meu pai comprar Cataflam (tipo gelol), ele comprou e eu passei 3 vezes ao dia. O almoço de ontem foi frango com açafrão + arroz + feijão + salada dae em diante eu comecei a me alimentar de 3 em 3 horas com 200ml de leite SEMI DESNTADO até dar 600ml, antes de dormir tomei 200ml de leite DESNATADO com caseína.

OBS: Tomei o multi antes da janta, e a janta foi a mesma coisa do almoço.

da um up nesse leite ae fera...

acho que ta fraca a dieta, pelo relato, não sei

[oPesquisador 0]

Saint, ta fraca porque? Lembre-se brother, to evitando comer muito carbo se não eu posso virar diabético tipo 2.

E quanto as proteínas eu já li que se minha dieta ta falha em calorias (que no meu caso veem do carbo) se eu consumir 3-3,3g/kg de proteína esta tudo bem. E pelos os calculos aqui estou consumindo 3.592g/kg de proteína. Imagina como as proteínas e os carbos ficaram na 3ª semana de GOMAD, sem contar as gorduras.

E quanto á quantidade de leite, estou seguindo á risca o GOMAD, vou aumentar 1LT por semana, não vou ficar 3 semanas tomando 4LT de leite por dia porque se não irei virar um leitãozinho diabético e sem dinheiro nenhum.

[Saintgraal 3457]

Saint, ta fraca porque? Lembre-se brother, to evitando comer muito carbo se não eu posso virar diabético tipo 2.

E quanto as proteínas eu já li que se minha dieta ta falha em calorias (que no meu caso veem do carbo) se eu consumir 3-3,3g/kg de proteína esta tudo bem. E pelos os calculos aqui estou consumindo 3.592g/kg de proteína. Imagina como as proteínas e os carbos ficaram na 3ª semana de GOMAD, sem contar as gorduras.

E quanto á quantidade de leite, estou seguindo á risca o GOMAD, vou aumentar 1LT por semana, não vou ficar 3 semanas tomando 4LT de leite por dia porque se não irei virar um leitãozinho diabético e sem dinheiro nenhum.

tendi, mais quanto a diabetes, acho que não precisa ter esse medo, visto que lactose não é tão cruel como o açucar...

você pode tomar leite com aveia pra abaixar o IG, e aumentar as quantidades entende?

qualquer coisa que misture no leite, vai abaixar isso.

e vc não vai virar um leitãozinho hsauhasuashuhasuhas

eu ri em

sei lá, conselho, mais vê se estiver funcionando, provavelmente está no caminho certo

peace.