Treino Para Definição

[Digon 4]

[quote name='Belgian blue' post='6277' date='09 12 07']Depende da predominancia de fibras dele, se estiver no tempo correto está certo.[/quote]

E ae Belgian blz? Eu já li bastante sobre o teste de fibras, o pessoal que treina o HIT fala que fazer esse teste é essencial mas tambem ja vi muito cara falando que para saber realmente seu tipo de fibra vc vai precisar fazer varios testes, alguns com aparelhos e tudo mais. O que vc acha a respeito?

Até mais

[SRBIOTONICO 25]

como se faz esse teste?

alguem tem o link ?

[Digon 4]

[quote name='SRBIOTONICO' post='6297' date='10 12 07']como se faz esse teste?

alguem tem o link ?[/quote]
[i]
"1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras

2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes.

3. Descanse por uns 5 a 10 minutos

4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma.

5. Multiplique o número de repetições por 0.15

6. Arredonde o resultado: por exemplo, se você conseguiu fazer 6 repetições irá multiplicar por 0.15 e obterá o resultado 0.9. Então arredondará para 1.

7. Adicione o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar e terá seu limite máximo de repetição.

8. Subtraia o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar.

Na prática temos:

1. 100 kg de carga máxima no leg press.

2. Descanso de 5 minutos

3. 80% disto é 80Kg, número máximo de repetições com movimento correto 6

4. Multiplicando-se 6 x 0.15 = 0.9, arredondando para o inteiro mais próximo =1

5. 6-1=5, 5 número mínimo de repetições

6. 6+1=7, 7 número de esgotamento máximo de seu músculo, porém se você conseguir uma repetição a mais deverá acrescentar o peso, pois seu esgotamento máximo deverá ocorrer com 7 repetições.

Fibras: Conhecendo as suas.

Pegue o numero de repetições que você conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 (duração de cada repetição).
Exemplo: Você conseguiu 6 repetições, então faca 6x7=42 segundos.
Com esse resultado em mãos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra:

Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos
Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos
Fibras lentas: 81 a 120 segundos"[/i]

[SRBIOTONICO 25]

vlw!!

[andh3 4]

Opaa

vaaleu

[Digon 4]

Não foi nada pessoal, mas como eu ja havia falado esse teste não é muito conclusivo, pesquisei mais a respeito e olhem o que eu encontrei:

[i]"395. Teste para verificar o tipo de fibra do atleta - 13/05/02
Caros colegas, gostaria de saber se há algum teste para se descobrir que tipo de fibra um atleta possui. Robson Rigonato - Dourados-MS (Acadêmico de Educação Física da UNIGRAN)
Oi Robson, contamos com a ajuda de alguns professores para esclarecimentos, e unindo todos os trabalhos temos uma boa pesquisa, veja abaixo:
Prof. Humberto Silva
As características de uma fibra muscular só podem ser conhecidas através de biópsia muscular para poder se constatar as características histoquimicas. Humberto

Prof. Moraes
Amigo Robson!
O teste para identificar o tipo de fibra muscular consiste numa biópsia mas de certa forma, segundo os estudiosos no assunto, é caro, doloroso e com poucos resultados práticos. Em primeiro lugar, sabe-se que o corpo humano é composto basicamente de dois tipos de fibras musculares: contração lenta, fibras tipo I e contração rápida ou tipo II.
Os problemas começam que a agulha para retirada de tecido é mais ou menos da grossura de um lápis. Em segundo lugar, as fibras do tipo II, que são subdivididas em IIa e IIb se transformam com o estímulo ao treinamento de força mudando as suas características. As tipo IIb se transformam em IIa assim como as tipo I migram para IIa. Cargas muito altas na musculação com poucas repetições alteram a composição das fibras musculares de IIb para IIa. Em terceiro lugar, é que tudo isso ainda gera muita discussão e, sendo caro e doloroso...
Dê uma olhada em:
www.bvbv.hpg.ig.com.br/acervo/une/une29.html
www.noticiasdocorpo.com.br/ano1n002/materia.htm
www.cdof.com.br/consult39.htm

Espero estar ajudando ! Um grande abraço. Luiz Carlos de Moraes

Prof. Fabrício Gontijo
Caro ROBSON: a Biópsia é uma maneira de se verificar que tipo (ou tipos) de fibra muscular o indivíduo possui. Trata-se de um método bastante invasivo, pois retira-se uma parte do tecido do corpo. Através da micrografia eletrônica (uma espécie de radiografia do tecido) e técnicas específicas de coloração e reação é possível identificar o tipo de fibra muscular. Por exemplo: com um determinado reagente, as células coradas em tom escuro têm altos níveis de ATPase miosínica e são, pois, fibras tipo II. Pesquise mais ! abraços. Fabrício G. Sá;"[/i]

Fonte: [url="http://www.cdof.com.br/consult44.htm"]http://www.cdof.com.br/consult44.htm[/url]

[phalberti 0]

treino A: peito e bicpes....
supino reto 1º 10 rpt bem leve 20kg cada lado 2º 8 rpt pesado 3º 6rpt pesado ( pegando bem aperto na barra )
supino inclinado na maquina segurando nos braços da maquina (bem aperto) mesma seguencia leve pesado pesado
cruxifiso declinado mesma coisa

banco scot mesma seguencia de rpt
rosca barra mesma seguencia de rpt
_____________________________________________________
treino B: perna
agachamento , leg, mesa e cadeira
___________________________________________________
treino C: costa e tricpes >
barra puxando na frente , pulley frente, puloover
tricpes> testa e puley com a bara torta
________________________________________
treino D: ombro: > elevaçao lateral no crros over.. e posterior
sexta e fds descanso
(todos exercicios seguinto a mesma seguencia de repetiçao,
faço pegadas aperta pra costa e peito , nao puxo costas atras pois so meio torto tenho um pouco de escoliose...ker dizer so bem torto mas da pra disfarçar rsrs)
ta ae o treino... e sempre na cadencia mesmos a primeira serie .. (cadecia 4 segundos pra descer e 2 pra subir 1 embaixo e 1 emcima)

[yeah_buddy 74]

bom o treino está OK, so substituiria esse crucifixo declinado pelo crucifixo reto e substituiria um exercicios de costas por uma remada.

mas treinar p/ consertar as costas? acho melhor ir ao ortopedista(caso ainda nao tenha ido) e ver o que ele aconselha.

[h1ghland3r 10]

Qual seu grau de escoliose kra?
Já tentou fazer RPG, Natação?
Fiz RPG há uns anos e deu uma ajudada no meu jeito de andar e postura ^^ Recomendo.

[andh3 4]

eu já estive com escoliose tbm
me encomodava mmmmt mesmo
dai meti uns meses de fisioterapia
melhorou muito
nao sinto nenhuma dor hj
acho que estou curado
auhAUIEH