Treino Para Definição

[Digon]

[quote name='Estranho' post='6226' date='09 12 07']oloko..

logico q eu faço tricips...

me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D

fikarei grato.

oloko..

logico q eu faço tricips...

me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D

fikarei grato.[/quote]

Para o biceps vc pode fazer rosca direta, rosca alternada, rosca spider, rosca concentrada e rosca martelo, escolha 2 desses exercicios.

Já para o triceps eu acho que uma boa combinação seria a francesa e o triceps testa.

Até mais

[Estranho]

hmm.. nao sabia disso. q o tricips da mais volume que o bicips =P


vo faze o seguinte.

rosca concentrada, dps passo pro tricips testa, dps eu faço o alternado, dps eu mando um testa pra fexa.


2 de cada ja é o suficiente !?

[Digon]

[quote name='Estranho' post='6240' date='09 12 07']hmm.. nao sabia disso. q o tricips da mais volume que o bicips =P
vo faze o seguinte.

rosca concentrada, dps passo pro tricips testa, dps eu faço o alternado, dps eu mando um testa pra fexa.
2 de cada ja é o suficiente !?[/quote]

Quando o seu braço tá esticado o seu biceps fica relaxado e quem fica contraido é o seu triceps e na maior parte do tempo os nossos braços ficam esticados, ninguem fica andando por ai com o braço contraido né... hehehe... Por isso que é importante ter o triceps bem trabalhado para um bom volume "braçal"

Siga aquele esquema de 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

Se eu fosse vc faria a rosca alternada, rosca concentrada e depois seguiria para o triceps.

[Hipertrofia.org]

Realmente, o erro da galera é pensar que o biceps é que da volume ao braço, a verdade é que ele da forma, na hora que você for fazer o "muque" se o biceps tiver legal vai ficar esteticamente bonito. Só que o triceps é um músculo maior que o biceps, e se você não der a devida atenção aos dois, vai prejudicar o tamanho do seu braço.

Muita atenção com a alimentação, a maioria das pessoas dizem que estão comendo legal, ingerindo proteína, aí quando descrevem, só tem toddy com doritos e um pedaço de bife no almoço(proteína). Se você não tiver ingerindo no mínimo 2g de proteína por kg do corpo, isso vai prejudicar o seu desenvolvimento.

Agora o excesso de treino, tem que tomar muito cuidado. Veja se você não está exagerando no treino, treinando várias vezes o mesmo músculo na semana, da uma caprichada no descanso, durma bem e tal. E no horário de treino, não faça-o muito prolongado.

[SRBIOTONICO]

pits , meu bíceps tambem nao cresce muito nao , acho que é normal o tríceps cresce bem mais.

[coronha]

Acredito que vc DEVE treinar sempre até a falha e não somente na ultima série.
outra coisa se vc trabalha realmente n cadencia de 2 1 4 e faz 10 repetições vc ja deu 70 seg de estimulo e ainda segurar por mais 10 a 15 seg como um amigo ai falou?????????? é só um exemplo, não que vc faça 10 rep. Sabe-se que o tempo idela de estímulo bom pra hipertrofia é de 30 a 50 seg, isso vc pode ler em qqer livro descente ou em artigos na internet.
É minha sugestão.

[Estranho]

faze primeiro tdo primeiro dps muda é mais eficaz ?
eo sempre alternei ..

exemplo.. fazia bicips qdo eu termina fazia um tricips ai dps voltava pro bicips e talz


com todos os musculos.

[Belgian blue]

Acredito que vc DEVE treinar sempre até a falha e não somente na ultima série.
outra coisa se vc trabalha realmente n cadencia de 2 1 4 e faz 10 repetições vc ja deu 70 seg de estimulo e ainda segurar por mais 10 a 15 seg como um amigo ai falou?????????? é só um exemplo, não que vc faça 10 rep. Sabe-se que o tempo idela de estímulo bom pra hipertrofia é de 30 a 50 seg, isso vc pode ler em qqer livro descente ou em artigos na internet.
É minha sugestão



Depende da predominancia de fibras dele, se estiver no tempo correto está certo.

[Estranho]

eo to fazendo de 6 repitação so. =(

e to fazendo na decadencia 2 - 1 - 4 sim.

mais essa semana ja vo começa faze 10 reps.

[SRBIOTONICO]

é 6 é poco mesmo