Treino Para Definição

[leandro_rp 20]

o pessoal ... nao vamo disvirtuar o assunto por causa da ignorancia... o cara quer saber uma dica de alimentação ae

ó cumpadi ... na minha humilde opiniao .. ta faltando proteina em algumas refeiçoes... seria interessante vc comer algo proteico em todas elas ..

quanto a comer ovos ... tente comer somente as claras

quando a tomar whey isolada com leite eu acho desperdicio ... a whey isolada serve justamente pra ter um maior valor biologico e uma absorção RAPIDISSIMA .. e tomando com leite a lactose faz com que seja absolvida mais lentamente .. entao .. tome com agua ou ao acordar tome uma whey concentrada

no seu jantar ao invez de "alguma proteina" coloque "muita proteina" pra diminuir o catabolismo do sono

[Estranho 0]

to enfrentando um problema aki q ta me stressando jah.

meu braço num ta crescendo..
má alimentação nao é ..

pq to comendo muito bem ..

proteina qnt carboidrato.

minha perna ta crescendo pra krai
mais meu braço faiz 2 mês q num cresce 1 cm

tenho qse certeza que o problema é no meio treino. ajudem me ae.

meo treino é esse


rosca direta - 1x8 - 3x6
bicips alternado - 3x8
scoty - 3x8

[bsml 0]

faça 2 exercicio apenas para biceps com séries de 3x10 e triceps vc nao malha? se nao malhar triceps é brincadeira huahuahuahuhuauhahuhuauhahuhua!!

[Digon 4]

É verdade mesmo, vc tambem tem que dar bastante atenção ao triceps. 2 exercicios para cada um já tá de bom tamanho.

E em relação ao biceps, não faça mais a rosca scott não, prefira outro exercicio com uma amplitude maior.

Lembrando treinar sempre com a cadencia 2-1-4 e chegar a falha positiva na ultima repetição.

[gpresott 63]

o irmão... o que da volume no braço não é o biceps.. é o triceps...

[h1ghland3r 10]

O que seria falha positiva?

[Estranho 0]

oloko..

logico q eu faço tricips...

me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D

fikarei grato.

oloko..

logico q eu faço tricips...

me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D

fikarei grato.

[Vagallumy 0]

eu ao inves d fazer 2 exercicios d 3 series.....faço 3 exercicios d 2 series.....
nao sei se eh melhor......

[andh3 4]

isso que eu ia flar
aqlo que da a impressão que o cara tem um braço gigante
a maior parte disso vai do triceps
meeu triceps é meio ruim pra crescer
mas to me dedicando e ele ta me apresentando resultados

[Digon 4]

[quote name='h1ghland3r' post='6224' date='09 12 07']O que seria falha positiva?[/quote]

Sabe aquela ultima repetição que vc não consegue fazer nem fudendo? Aquela que faz toda força possivel mas não consegue mover o peso nem mais 1 cm? Então essa é a falha positiva, quando vc falhar mantenha o movimento fazendo toda a força possivel por uns 10 à 15 segundos com isso vc tambem trabalha isometria.