Treino Para Definição

[Luzera 0]

Opa, consegui ganhar 10kg de massa agora quero definir!

Tenho 1,87 m e pesando 88kg.

Como são os treinos pra definição? 45 minutos de aeróbico mais ou menos né? Tô pensando em ir caminhando até a academia (25 minutos +/-) e depois mais 20 minutos na esteira.

Pouca série mais repetições? Quanto tempo na academia? 1 minuto de pausa entre as séries?

Gostaria de parabenizar pelo site e pelo fórum, muito organizado. Até li algumas coisas no próprio site mas não achei especificamente o que eu queria...

E também o que eu posso tomar para ajudar a secar? Tava tomando Whey e Amino nesse tempo que eu consegui ganhar massa..

Ajuda ae, vlw.

[Hipertrofia.org 1703]

Você tem em mente que para definir você acaba perdendo massa magra ?

A quanto tempo você malha ?

[Luzera 0]

Olha eu malho "largado" há uns dois anos. Indo de vez e quando e tals, mas desde o começo desse ano eu comecei a pegar firme.

Então, agora que eu queria definir tudo, pegar preparo e tals. De preferência até o verão.

[Demolidor 1]

Eu não acredito em treino anaerobico para definição, pra min o que define é Dieta e Aerobico.

Recomendo no caso da dieta, fazer a dieta Cetogênica, Que é a mesma coisa da dieta do livro Dieta Metabólica, autor Mauro di Pasquale.

Pretendo começar no mês que vem essa dieta, tenho acompanhado pessoas que estão fazendo, o resultado é impressionante, nessa dieta basicamente restringe o consumo de carboidrato durante a semana, e come muita gordura e Proteina. Nos finais de semana é liberado pode comer de tudo. O objetivo dessa dieta é eliminar as gorduras, e ganha ainda massa magra e muita definição.

Recomendo muito a leitura do livro.

[Luzera 0]

Opa, valeu pela dica vou pesquisar!

Mas nenhum ferro mesmo? huahuahuah

[Belgian blue 2]

Vc tem que treinar visando hipertrofia sempre, se vc relaxar já era pra vc, vc perde musculo

treine com alta intensidade e faca essa dieta, eu ja fiz e é otima mas só por um periodo curto de tempo.......

[Luzera 0]

Mas não tem algo mais específico?

Acho que tô com muita gordura no corpo. Queria secar mesmo e claro, manter as medidas.

[Hipertrofia.org 1703]

Se a questão é essa é bom você dar uma olhada na sua dieta...

Como anda ??

Comendo fritura ? Refrigerante ?

Ingestão de proteína.

[Luzera 0]

Evitando tudo isso ai Bronco.

O que eu mais preciso de auxílio é na hora do treino em si. O tempo certo dos exercicios e qual fazer, essas coisas...

Vou agendar com uma nutricionista esse mês ainda.

[RODRIGO FIGHT 1]

Eu não acredito em treino anaerobico para definição, pra min o que define é Dieta e Aerobico.

Concordo.

Essa sua idéia de caminhar 25 minutos e depois correr mais 20 minutos para só depois malhar é péssima, vc irá catabolisar e perder massa magra sem necessidade. Elabore com o nutricionista uma dieta visando o seu objetivo e faça aeróbicos nos dias q não faz musculação ou então em intervalos grandes. ex.: aeróbico de manhã e musculação pela noite.