Ajuda No Treino 2

[Carlinhos19 0]

Idade: 16

Altura: 1,67

Peso: 53

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino - ABC

Divisão A - Segunda ( Peito, tríceps e ombro )

- Supino reto ( 4 x 8 – 10 )

- Supino inclinado ( 4 x 8 – 10 )

- Supino declinado ( 4 x 8 – 10 )

- Tríceps testa com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Tríceps francês com halter ( 4 x 8 – 10 )

- Elevação Frontal com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Desenvolvimento de ombro com barra ( 4 x 8 – 10 )

Divisão B - Quarta ( Pernas, panturrilhas, trapézio e abdômen )

- Flexão de pernas ( 4 x 8 – 10 )

- Extensão de pernas ( 4 x 8 – 10 )

- Agachamento livre ( 4 x 8 – 10 )

- Flexão plantar com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Remada alta com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Abdominal grupado invertido ( 4 x 8 – 10 )

- Abdominal com pernas apoiadas ( 4 x 8 – 10 )

Divisão C - Sexta ( Costas, antebraço, bíceps e abdômen )

- Levantamento terra ( 4 x 8 – 10 )

- Puxada pela costas ( 4 x 8 – 10 )

- Remada unilateral com halter ( 4 x 8 – 10 )

- Rosca direta com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Rosca Scott com barra ( 4 x 8 – 10 )

- Rosca Pulso ( 4 x 8 – 10 )

- Abdominal Grupado oblíquo ( 4 x 8 – 10 )

Edit:Ae, agora ta pronto!!! Obrigado a todos que ajudaram!

Editado Dezembro 25, 2011 às 19:58 por Carlinhos19

[mnknopp 18]

Bah, tá grande esse teu treino!!! Vc deve saber como está indo, mas com ctza eu tiraria exercicios

[Pedro Crizel 46]

Eu não goste do treino. Achei que faltou variedade de exercício no treino de peito(não há nenhum p/ parte inferior nem um isolador), eu faria antebraço no treino B, achei o treino de tríceps e bíceps muito volumoso e acho levantamento terra indispensável. Abraço

[Carlinhos19 0]

Ae pessoal, vlw pelas respostas! Editei da uma olhada ai!

Tirei alguns exercicios e coloquei supino declinado para a parte inferior do peito!

[Pedro Crizel 46]

O levantamento terra é no dia de costas. Apenas troque, 3 exercícios de 4x8 p/ costas está bom. Abraço

[Carlinhos19 0]

Hmmm, blz então! Valeu pedro, ajudou pra caramba!!

Feliz natal e prospero ano novo para todos.

[Teacher H. 6]

Não vou discutir quanto aos exercícios que você disponibilizou para treinar, porém é o mais "correto" treinar peitoral e ombro no mesmo dia, pois o ombro é altamente exigido no treinamento. A mesma regra vale para bíceps e antebraço, ambos devem ser treinados no mesmo dia.

A - Peitoral, Ombro e Tríceps.

B - Pernas e Panturrilha.

C - Costas - Bíceps e Antebraço.

Deixe os exercícios de perna como o "descanço" para membros superiores.

Abs.

[Carlinhos19 0]

Não vou discutir quanto aos exercícios que você disponibilizou para treinar, porém é o mais "correto" treinar peitoral e ombro no mesmo dia, pois o ombro é altamente exigido no treinamento. A mesma regra vale para bíceps e antebraço, ambos devem ser treinados no mesmo dia.

A - Peitoral, Ombro e Tríceps.

B - Pernas e Panturrilha.

C - Costas - Bíceps e Antebraço.

Deixe os exercícios de perna como o "descanço" para membros superiores.

Abs.

Verdade! Acho que vai ficar melhor mesmo!

o trapézio eu posso jogar no dias das pernas? se eu jogar ele no dia dos ombros vai fica muito grande!!

eu tenho 1 duvida, como eu so malho de segunda,quarta e sexta, abdominal eu posso fazer na terça e quinta? ou tem q faze em algum dos 3 dias? qual seria os melhores dias??

[Pedro Crizel 46]

Faça nos mesmo dias do treino, porque em levantamento terra e agachamento livre, por exemplo, vais trabalhar bastante o abdomen, e caso fizesse na terça e quinta resultaria em uma falta de descanso ao músculo. Abraço

[mnknopp 18]

Faça nos mesmo dias do treino, porque em levantamento terra e agachamento livre, por exemplo, vais trabalhar bastante o abdomen, e caso fizesse na terça e quinta resultaria em uma falta de descanso ao músculo. Abraço

Eu não faria agachamento com terra, nem fudendo. Quando eu faço um deles, não consigo fazer nada depois