Triceps E Biceps

[Pedro Crizel 46]

E sobre os comentários sobre tempo, eu comecei meu treino ABCDE c/ 1 ano de academia e obtive bons resultados. Não estou criticando, nem querendo confusão, só estou postando a minha opinião como vocês postaram as suas. Na minha opinião o treino está bom, não há problema nenhum em fazer ele, e a unica coisa que eu aconselharia p/ ti verificar seria em questão dos exercícios, p/ ver se esses realmente são os melhores p/ o teu corpo.

Por fim das dúvidas, faça, ninguém vai saber mais que seu próprio corpo. Se os resultados vierem siga, caso não venha, mude. Simples.

Editado Dezembro 23, 2011 às 21:41 por Pedro Crizel

[salomão andré 0]

é bom saber se ele está treinando pesado e está com uma dieta adequada se não vai ganhar mais tecido adiposo doque massa muscular magra

[fabioferreiracf 1]

treinar pesado de que modo?? treino até sentir vertigem, qnd mudo de treino chego a sentir dores intensas..

dieta tá shoow

Editado Dezembro 23, 2011 às 21:47 por fabioferreiracf

[salomão andré 0]

bem musculação não é receita de bolo faz uns 2 meses e ver no que dá se não tiver grandes resultados reveja tudo novamente

[fabioferreiracf 1]

Tipo.. eu fazia ABC2x

a cerca de 5/6 meses comecei a fazer ABCDE

tinha 33 de braço e hoje tenho 36/36,5 mais ou menos

mas nao digo que meu braço cresceu cerca de 3cm nesse periodo devido a mudança do treino, pq minha dieta tambem tava um pouco fraca naquele momento, mas agora acredito que tá maneira... e to indo pra ver no que dá, até o momento estou hipertrofiando legal

mas só resta saber se eu estaria ainda maior com abc2x ;s

[Pedro Crizel 46]

O que resta mesmo é seguires tua dieta, seguir treinando pesado e ir mudando a intensidade do seu treino em torno de 3 meses e esperar os resultados.

[fabioferreiracf 1]

o qe acham ?

e quanto a escola dos exercícios, tá legal?

[salomão andré 0]

ta bom mais lembre-se treine o musculo não o seu ego levante o peso com movimentos devagar tanto na fase excentrica como na fazer concentrica porque voce recruta mais fibras de estimulação lenta e logo apos quando voce para entra as fibras de contração rapido geranto mais hipertrofia

[fabioferreiracf 1]

ta bom mais lembre-se treine o musculo não o seu ego levante o peso com movimentos devagar tanto na fase excentrica como na fazer concentrica porque voce recruta mais fibras de estimulação lenta e logo apos quando voce para entra as fibras de contração rapido geranto mais hipertrofia

Já li artigos desse tipo, faço cerca de 3 segundos na parte negativa do exercicio

[Obwan 4]

a cara , eu n gostei , eu faria assim

Triceps Corda / Triceps Testa Barra W / Triceps Coice / Triceps Francês Com halter

Rosca Alternada com halter / Rosca Direta Barra Reta / Rosca Martelo com halter / Rosca Concentrada com Halter

Faz assim ,1 de biceps + 1 de triceps , 45 segundos de descanso , séries 3x12 ,ta legal

alternando de um exercicio pra otro