Ajuda Com Treino

[Carlinhos19 0]

Eaw galera, se alguem puder me ajudar eu agradeço!!

Fiz 2 messes de academia, estou a 1 mes parado! vou voltar semana que vem!

Idade: 16

Altura: 1,68

Peso: 53

Objetivo: Hipertrofia

Montei um treino aqui ABCDE gostaria de saber se esta bom!

Divisão A - Segunda (Peito e antebraço )

- Supino reto com barra (4 x 8 - 10)

- Supino inclinado com barra (4 x 8 - 10)

- Pull over sentado (4 x 8 - 10)

- Flexão militar (4 x 8 - 10)

- Rosca Inversa (4 x 8 - 10)

- Rosca Pulso (4 x 8 - 10)

Divisão B - Terça ( Costas )

- Puxada pela frente normal (4 x 8 - 10)

- Puxada pelas costas (4 x 8 - 10)

- Remada unilateral com halter (4 x 8 - 10)

- Remada vertical com barra (4 x 8 - 10)

Divisão C - Quarta ( Pernas e panturrilhas)

- Agachamento livre (4 x 8 - 10)

- Levantamento terra (4 x 8 - 10)

- Leg. Extensor (4 x 8 - 10)

- Stiff com barra (4 x 8 - 10)

- Flexora de pé unilateral (4 x 8 - 10)

- Flexão plantar com barra (4 x 8 - 10)

Divisão D - Quinta ( Ombros e Trapézio )

- Elevação lateral com halteres (4 x 8 - 10)

- Remada alta com barra W (4 x 8 - 10)

- Elevação Frontal com anilhas (4 x 8 - 10)

- Desenvolvimento de ombro com barra (4 x 8 - 10)

Divisão E - Sexta ( Bíceps e Triceps )

- Rosca direta com barra (4 x 8 - 10)

- Rosca sott com barra (4 x 8 - 10)

- Rosca concentrada (4 x 8 - 10)

- Tríceps testa com barra w (4 x 8 - 10)

- Tríceps francês com halter (4 x 8 - 10)

- Tríceps Pulley (4 x 8 - 10)

Qualquer dica é bem vinda!

Editado Dezembro 23, 2011 às 19:31 por Carlinhos19