[Relato] Citrulina Malato + Beta-Alanina

[Bandalha 0]

Tenho tomado antes do treino 3g de arginina(1 hora antes) ,5g de glutamina, 5g de BCAA e 5g de leucina(tudo junto 30 min antes). Nó pós eu repito retirando a arginina e aumentando para 10g a glutamina. 15~20 min depois whey+creatina.

Não sei se estou fazendo certo mas o resultado tem sido bom. Se alguém souber uma maneira mais eficiente de usar esses aminoácidos, eu agradeço a dica.

Difícil é engolir a tal da leucina. Já tentei de várias formas. Inclusive jogando as 5g na boca e mandando agua. De 2g em 2g até vai, mas não é fácil não. O gosto e o cheiro são horríveis.

[Visitante Madolios]

_{Tenho tomado antes do treino 3g de arginina(1 hora antes) ,5g de glutamina, 5g de BCAA e 5g de leucina(tudo junto 30 min antes). Nó pós eu repito retirando a arginina e aumentando para 10g a glutamina. 15~20 min depois whey+creatina.}

_{Não sei se estou fazendo certo mas o resultado tem sido bom. Se alguém souber uma maneira mais eficiente de usar esses aminoácidos, eu agradeço a dica.}

_{Difícil é engolir a tal da leucina. Já tentei de várias formas. Inclusive jogando as 5g na boca e mandando agua. De 2g em 2g até vai, mas não é fácil não. O gosto e o cheiro são horríveis.}

Bandalha dá uma lida neste tópico criado pelo Craw muito interessante http://www.hipertrof...0/page__st__840.

A Leucina basicamente aumenta a síntese proteica, então tomar no pré treino não tem nenhum beneficio, toma só

no pós 10g de Leucina + Malto, depois de 15~20 min manda whey...o whey será melhor absorvido...

Editado Janeiro 27, 2012 às 10:50 por Madolios

[The Shadow 40]

Sobre o BCAA no "pré-treino" acho muito válido apesar da falta de estudos comprovando a redução de fadiga e melhora da recuperação entre séries, porém, muitos aqui no fórum e na academia comprovam estes benefícios.

No meu caso, desde 2.001 uso e nunca deixei, pois o BCAA é claramente benéfico no meu treino.

[PedroTavares 0]

Qual seria o problema de combinar a CM[6-10g] + mais 2-3g AKKG!? Falaram sobre a CM elevar os niveis de arginina?? alguma info sobre o assunto!?

[D_Tox 19]

Já tomei CM e também gostei muito. Sabe Shadow, mesmo os estudos dizendo o mesmo sobre o bcaa, as vezes que tomei de 4 a 8 g pré-treino, senti uma leve melhora.

[The Shadow 40]

É mais um atestando os benefícios do BCAA....estamos no "mesmo barco".

Você tem que provar a L-Tirosina....dá um foco mental do c******.

Comecei esta semana, e é muito bom. Fiquei totalmente focado no treino.

[alexclaudio 0]

tambem gostaria de saber to na mesma duvida! se beta alanina é somente para nao FADIGAR ou ela ajuda em algo mais? e a citrulina é pra dar FORÇA mesmo??

[CarozZzin 1]

Só para reforçar... Em 1 ano tomei 5gr de BCAA antes do treino e Durante o Treino + 5gr... e realmente.. a fadiga era bem menor.. mas o CxB é tenso demais ...

Mas para quem pode.. com certeza vale a pena.. no minimo 5gr... o interessante é 7,5gr antes e 7,5gr durante...