[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino E Deem Dicas!

[andre_rcunha 0]

Pessoal estou voltando a malhar agora parei uns meses e montei esses dois treinos, tem como dar umas dicas para me ajudar qual deles fazer algumas alterações e tudo mais.

Obrigado!

TREINO A : ABCD

Treino A : Pernas

Agachamento livre.

Leg Press 45°

Extensor

Stiff

Flexor Sentado

Treino B: Peito/Tríceps

Supino Reto

Supino Declinado

Crucifixo Inclinado

pullover

Paralelas

Rosca testa

Pulley corda

Treino C: Costas/ Bíceps

Levantamento Terra

Puxada Frente Aberta

Remada Curvada (supindada)

barra fixa

Rosca Scott

Rosca Alternada Faça com rotação

MArtelo

Treino D: Ombro/Trapézio/Panturrilhas

Desenvolvimento Nuca

Elevação Lateral

Elevação curvado

Remada alta

Encolhimento por Trás

Flexão plantar no leg press horizontal

TREINO 2 ABC

A - Peito e Tríceps:

Supino Reto

Supino Declinado

Supino inclinado com halteres

Pullover

Tríceps na Paralela

Tríceps Pulley (Barra V)

Tríceps Corda

B - Costas e Bíceps: Preciso de uma sugestão pra Costas, pois keria fazer 4 exercícios,

Barra fixa

Puxada Atrás

Puxada na Frente (Triângulo)

Remada Baixa

Rosca Direta (Barra)

Rosca MArtelo

Rosca Concetrada

C - Ombro, Trapézios e Pernas

Desenvolvimento por trás (Smith)

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Remada Alta (Barra Livre)

Encolhimento (Barra Livre)

Agachamento (Smith)

Extensora

Flexora

Leg Press