Por Favor Avaliem Meu Atual Treino Abc1X E Façam Correções.

[eric_07]

Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC 1x

Número de repetições: 8~10. Depende do exercício.

Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício.

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Dias de treinamento: Segunda, Terça, Sexta.

A: Peito, Ombros e Tríceps

Supino Reto (Barra Livre) 4 x 8~10

Supino Inclinado (Barra Livre) 3 x 8~10

Crossover 4 x 10~12

Supino Máquina 3 x 12~15

Desenvolvimento por trás (Smith) 3 x 8~10

Elevação Lateral (Halteres) 3 x 8~10

Elevação Frontal (Halteres) 4 x 10~12

Tríceps nas Paralelas 4 x 6~10

Tríceps Pulley 3 x 10~12

B: Costas, Trapézios e Bíceps

Puxada Atrás 4 x 6~8

Puxada Frente (Triângulo) 3 x 8~10

Remada Baixa 4 x 8~10

Remada Alta 4 x 8~10

Encolhimento 3 x 10~15

Rosca Direta (Barra Livre) 4 x 6~8

Rosca Martelo Alternanda 4 x 8~10

Rosca Concentrada 3 x 10~12

C: Pernas, Panturrilhas e Abdomem.

Agachamento e Panturrilha(Máquina) 3 x 8~10

Extensora 4 x 8~10

Leg Press 3 x 8~10

Flexora 4 X 8~10

Abdominais

[eric_07]

Algúem ?

[JTCARDOSO]

Se já faz supino na barra, não precisa fazer na máquina, faz um declinado ou voador.

Prefira barra livre ao smith.

Acrescente tríceps testa ou rosca francesa.

Para costas acrescente pulldown./ Levantqmento Terra.

Qaunto às series, sempre varie até achar o que é melhor pra você. O que pra alguns é bom series até 15 reps, para outros e melhor séries de 4 a 6 reps.

Abraço

[eric_07]

Se já faz supino na barra, não precisa fazer na máquina, faz um declinado ou voador.

Prefira barra livre ao smith.

Acrescente tríceps testa ou rosca francesa.

Para costas acrescente pulldown./ Levantqmento Terra.

Qaunto às series, sempre varie até achar o que é melhor pra você. O que pra alguns é bom series até 15 reps, para outros e melhor séries de 4 a 6 reps.

Abraço

Eu até preferiria fazer barra livre do que smith, porém eu tenho um pequeno problema no ombro e fazendo no smith eu consigo fikar bem reto, agr se for fazer livre ou com halteres, meus ombros não fikam no mesmo nível, e qdo eles estiverem melhor alinhados eu passo pra halteres

[JTCARDOSO]

O problema é que a barra te força a fazer determinado movimento, não vai ser 100% natural, mas é você quem sabe.

Coisa de 3 treinos você já pega a manha.