Video Novo Preparação 2012

[3X3L3NC14 47]

Shape manero mano,parabens.

[Felippe Hard 17]

- Shape bem legal cara ... Parabéns !

[kilsomaromba 93]

vlw ae galera

abraços e feliz natal ae

[axltijuca 207]

Acompanhando mano.

Seu shape ta bem parecido com o meu. Só que vc tem uma vantagem. Mesmo em OFF vc nao subiu muito o BF, isso ai aparenta mais retenção do que gordura.

Retenção e gordura nos lugares certos.

Eu to indo pra minha dieta de pre contest agora em janeiro, o campeonato é no final de abril,

Ta tomando alguma coisa pra pele? Uma coisa que reparei é que sua pele é mto fina, acne zero.

abçs

[kilsomaromba 93]

eae axltijuca blz?

contest é foda hehe meu contest uso mais batata doce putz chega no segundo mes nem guento ver batata doce na frente kk, pio que não uso nada pra pele nunca tive problemas com espinha quando fico off drugs aparece um pouco mas bem pouco. Boa sorte no campeoanto qualquer coisa tamo ae.

abraços e feliz natal ae

[axltijuca 207]

eae axltijuca blz?

contest é foda hehe meu contest uso mais batata doce putz chega no segundo mes nem guento ver batata doce na frente kk, pio que não uso nada pra pele nunca tive problemas com espinha quando fico off drugs aparece um pouco mas bem pouco. Boa sorte no campeoanto qualquer coisa tamo ae.

abraços e feliz natal ae

rsrs, nem me fale é meu primeiro pre contest, tenso...

entendi, tu tem sorte, comigo acne é uma merda... rs

feliz natal pra ti tb, abçs

[Grub 31]

Po que maneiro, ta muito bom o Shape!

seria possivel voce postar para gente alguma informação e tal, treino, historico de ciclos?..

[kilsomaromba 93]

grub: eae blz?

meu treino é bem básico mesmo costumo seguir os métodos antigos, treino até o musculo não agüentar mais e todo mês mudo o treino para não virar a mesma rotina de treino sempre abaixo postar meu treino atual, sobre ciclos já fiz vários desde que decidi que bodybuilding iria fazer parte da minha vida, já usei muita coisa tive bastante experiência a maioria foram boas,creio que o BB no nível que ta hoje ser natural e competitivo não combina é um ou outro, como prometido em janeiro vou abrir um diário de treino e la irei postar muita coisa.

perna completa e abdominais

EXTENSORA: 20-15-12. Reduzo a carga em 50 % e faço uma série extra de 50 reps ou até fadiga

FLEXORA DEITADO: 3 X 12

AGACHAMENTO COMPLETO: 12-10-10

LEG PRESS: 3 X 12

STIFF: 15-12-12

HACK: 3 X 12 – Ao terminar faço 1 X 30 de ADUTORA

PANTURRILHA EM PÉ: 3 X 20 + SENTADO: 3 SUPER SÉRIES DE 20

PANTURRILHA NO LEG PRESS: 1 x 50

ABDOMINAL SUPRA = CRUNCHES: 4 X 50 SEM CARGA

costas + trapezios + lombares

PUXADOR ALTO COM TRIÂNGULO: 3 X 12

REMADA C/ HALTERE: 3 X 12

4 X 12 ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO

PUXADOR ALTO COM PEGADA INVERSA: 4 X 12

REMADA BAIXA: 3 X 12

PUXADOR ALTO POR TRÁS DA CABEÇA: 3 X 12

ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA: 4 X 12

PUXADOR ALTO POR TRÁS COM CORDA: 3 X 15

HIPEREXTENSÃO LOMBAR: 4 X 20 SEM CARGA

peitorais + ombros + abdominais

VOADOR PEITORAL: 20-15-12

SUPINO INCLINADO COM BARRA: 12-10-8-8

CRUCIFIXO RETO: 3 X 12

SUPINO RETO COM BARRA: 12-12-10-8

REMADA ALTA COM BARRA OU CABO: 4 X 12

ELEVAÇÃO FRONTAL C/ HALTERES: 3 X 12

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA FRONTAL: 2 X 12 / POR TRÁS: 2 X 12

ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTERES: 4 X 12

ABDOMINAL INFRA: ELEVAÇÃO DE PERNAS DEITADO: 4 X 20

biceps + triceps + antebraços

ROSCA DIRETA COM BARRA: 12-10-8-6-4 + 1 X 20 COM 50% DA CARGA INICIAL

ROSCA SCOTT COM BARRA RETA: 12-10-8

ROSCA ALTERNADA: 3 X 12

PULLEY TRÍCEPS: 20-15-12-10

SUPINADO COM BARRA “W”: 3 X 12

TRÍCEPS TESTA COM BARRA “W”: 3 X 12

EXTENSÃO FRANCESA + “COICE” C/ HALTERE: 3 SUPER SÉRIES DE 12

MERGULHO ENTRE BANCOS SEM CARGA: 3 X 15

ROSCA INVERSA COM BARRA: 3 X 12 – AO FINAL FAÇO 1 X 20 DE ROSCA DIRETA DE PULSO

coloquei as reps somente como exemplo as vezes o musculo atinge a fadiga antes, vario um mes treino volumoso outro menos volume.

abraços e feliz natal ae

[kilsomaromba 93]

eae galera filmei o treino de peito e ombro completo dessa vez hehe segue abaixo o video to com 98kg xD vamo q vamo

abraços e bons treinos!!!

[jucaa 578]

treino massa mano, os exercicios foram nessa ordem mesmo? bem diferente do que geralmente se ve por ae haha, shape ta ótimo bem volumoso e bf ta controlado, aparenta tar com muita retenção hidrica...