Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

[Higor Senna 0]

kara, seguinte!, tenho 16 anos, quase 17, malho des dos 12 anos, pq eu era gordo, mas o negosso eh q com o passar dos anos eu emagraci, e fikei obcecado para ficar forte,mas nao consigo ficar com o corpo q quero, devido a pele q ficou sobrando, nao consigo definir o abdomen, ja to com problemas nas juntas, dos 2 joelhos,2 cotovelos, 2 ombros e no cox, por causa de exercicios feitos errados, essa semana eu vo no medico, e vou ver c os "probelmas" tem cura, e quando eu voltar a malhar, vou praticar os exercicios com mais concentração e colocar somente os pesos q eu realmente alguentar, c voce pega pesos muito pesados, voce nao realiza o exercicio da forma q deveria ser feito,se preocupe mais com a intencidade do exercicio doq com o peso, ficadica, MUITO BOM ESSE FORUM!
[color=#ff0000]tenho uma duvida![/color]
como eu ja fui ex-gordo, emagreci 20 kg, queria saber c apesar da pele, eu conseguiria ficar com abdomem definido?
pq meu corpo e de qualquer pessoa se desenvolve ate os 21 anos!
OBG, desculpe o texto

[Sinnho 0]

[quote name='beto.granada' timestamp='1249608290' post='152569']
OIE EU TENHO 19 ANOS E TENHO 1.60 TENHO 60 KILOS JA FAÇO MUSCULAÇÃO A TRÊS MESSES ,
SÓ QUE TOU FAZENDO UM TRATAMENTO DE PELE QUE NÃO POSSO TOMAR NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO .
EU TREINO TRES DIAS POR SEMANA E CADA DIA EU MALHO 3 MUSCULOS
SEG=BICEPS,PEITO,PERNA
QUA=TRICEPS,COSTA,OMBRO
SEX=EU REPITO O TREINO QUE EU FIZ NA SEGUNDA ,
E NA OUTRA SEMANA O TREINO Q EU FIZ NA SEGUNDA EU FAÇO QUARTA E ASSISM POR DIANTE .
EU GOSTARIA DE ALGUMAS SUGESTÕES PARA DESENVOLVER MEU CORPO ,TIPO FORMA DE TREINO ,O QUE COMER ,ETC.
[/quote]

Vc tem certeza q leu o primeiro post ?
Pq seu método tá todo zuado, mas procura ler direito e se informar com os comentários da galera aqui, q vc aprende a melhorar como eu consegui tb.

[Iran Junior 0]

OIE gostaria de saber qual seria o melhor treino para definição?
Estou mt volumoso agora quero so definir?Sabe mas as series e repetições??

Obrigado!

Editado Janeiro 25, 2012 às 04:07 por Iran Junior

[Higor Senna 0]

[quote name='Iran Junior' timestamp='1327463876' post='902760']
OIE gostaria de saber qual seria o melhor treino para definição?
Estou mt volumoso agora quero so definir?Sabe mas as series e repetições??

Obrigado!
[/quote]

kara quando eu malhava pra definir, eu fazia series de 15 e de 20

[quote name='Higor Senna' timestamp='1327500974' post='903179']
kara quando eu malhava pra definir, eu fazia series de 15 e de 20
[/quote] 3 series

[redo 0]

Show de bola o post. Vou fazer Repetições Forçadas de novo. Senti muitos resultados. ;D

[quote name='Iran Junior' timestamp='1327463876' post='902760']
OIE gostaria de saber qual seria o melhor treino para definição?
Estou mt volumoso agora quero so definir?Sabe mas as series e repetições??

Obrigado!
[/quote]

Acredito que treino de definição seja o mesmo para hipertrofia. Abraço

[Artur.str 0]

To quase chegando no dia de trocar de série ( 16 fev e talvez a academia fique fechada a partir do dia 12 --' enfim )

pensei em fazer uma série assim

[i][b]Peito[/b][/i]

Sup. Reto 3x8
Cruc. 45º 3x10
Cross Over 4x10 piramide crescente
Sup. 30º 3x10
Voador Peitoral pegada neutra 4x10
Supino Inclinado 3x10
Pull Over 4x10 ou 3x10 ? sendo que quero fazer piramide crescente
------------------------------------------------
[b][i]Ombro [/i][/b]

Elevação Frontal *alternado + simultanea 4x10 kg x1 - kg x2 - kg x2 - kg x3
Elevação Lateral 4x10 simultanea . ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
Desenvolvimento Arnold 3x10 *alternado + simultanea
Elevação Supinada com halteres alternada + simultanea 4x10
------------------------------------------------------
[i][b]Perna[/b][/i]

*{ [b][size=4][u]conjugando[/u][/size][/b]
Leg press 45º 3x10 kg x1 - kg x2 - kg x2
Cadeira Extensora 3x10 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ }

*[ [b][u]conjugando[/u][/b]
Mesa Flexora 3x10
Rosca Femural 3x10 ]

*/ [b][u]conjugando[/u][/b]
Panturrilha em pé 3x10 kg x1 - kg x2 - kg x2
Panturrilha sentada 310 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ /
[b][i]----------------------------------------------[/i][/b]
[i][b]Tríceps[/b][/i]

Paralela 3x12

[b]conjugando[/b]
~~>Pulley 3x10 kg x1 - kg x2 - kg x2
Corda ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑~~

Testa 3x10

[b]conjugando[/b]
--> Triceps banco
não sei o nome do exercício mais aqui está o link de uma photo para ajudar " hipertrofia .org/img/triceps-arnold.jpg " <--
-------------------------------------------------
[b][i]Bíceps[/i][/b]

Rosca Direta 4x10 ( barra em W e reta pode ser feito no mesmo dia ?)
Rosca Alternada sentado num banco 45º 4x10
Rosca Alternada em pé 4x10
( não lembro o nome do exercício mas é assim no cross over usamos a parte de cima e no caso eu uso a parte de baixo usando um barra elevando o mesmo de baixo para cima ) 3x10 Piramide Crescente
----------------------------------
[b][i]Costas[/i][/b]

Barra fixa 3x10
Puxada frente 4x10
Puxada costa 4x10
Remada Cavalo aberta 4x10
Low how 3x10


Espero que compartilhem a tua opinião caso puder

Abs friends

Editado Fevereiro 5, 2012 às 20:42 por Artur.str

[pitmd 0]

O que seria Treino BD?

[wellton 0]

seguindoooo

[nurv007 0]

Sou novo no forum e novo na academia. Comecei a "malhar" desde setembro rsrsrs. Tenho 1.75 e estava com 63 quilos. Atualmente estou com 67 quilos.
Gostaria de saber o que acham dos meus exercícios.

Segunda e Quinta - Peito, bíceps e antebraço

Supino reto - 3x10/12
Supino Inclinado - 3x10/12
Crucifixo reto - 3x10/12
Peck Deck - 3x 10/12

rosca direta com barra - 3x 12
rosca scott na barra Z - 3x10
rosca alternada com halteres 3x10
rosca concentrada 3x10

Antebraços
rosca martelo com apoio na coxa - 3x12

Terça e sexta - Costas e tríceps

puxada ao peito- 3x 10
puxada triângulo - 3x10
remada sentada - 3x10
puxada nuca - 3x10

triceps pulley 3x10
triceps francês 3x10
triceps testa 3x10
triceps corda 3x10

Quarta - pernas, panturrilhas e trapézio

leg press - 3x15
cadeira extensora - 3x15
mesa flexora - 3x12

elevação alternativa dos braços 3x10
elevação posterior dos braços 3x10
peck deck invertido 3x10

encolhimento na máquina e com halteres 3x15


agradeço desde já,

[Du Agustin 2]

Eu l todas as técnicas, mas agr comecei a treinar junto com um personal q tem o treino de peito e triceps meio diferente de qualquer coisa daqui dessa página... ele faz assim:

Supino inclinado na máquina - Pulley
Pack Deck - Pulley inverso unilateral
Supino reto - Mergulho máquina
Crucifixo - Frances

4 séries de 6 a 10 repetições. mas tipo, ele vai sem descanso do supino inclinado pro pulley. Esse treino é pra hipertrofia? resistencia? força?