Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

[rodts 169]

ola , gostaria de tirar uma duvida.

treinando apenas quatro dias por semana nesse esquema :

terça:triceps,biceps.

quarta: perna,panturrilha.

quinta:peito,ombro

sexta:costa,trapézio.

ha só posso treina de terça a sexta.

séria o melhor tipo de treino pra hipertrofia?

ha sou intermediario.

terça :peito e ombro

quarta: costas e trapézio

quinta: perna e panturrilha

sexta: bíceps e tríceps

acho melhor assim!

[Emiliano 4]

PQP muito,muito,muito bom msm!

Vou imprimir e ler....

Tenho muito que aprender!

[aadriannn 2]

Gosto muito do piramede crescente e decrescente eu saio muito inchado dos treinos piramede :]

[tanakera 0]

muuito bom

parabens pelo topic

[sizernandes 0]

Bom, eu preciso de ajuda...

Eu preciso ganhar e definir o biceps, mas somente o esquerdo...

como eu trabalhava numa metalurgica e usava serra manual, meu braço direito cresceu mto mais do que o esquerdo, eu tenho 32 no esquerdo e 35 no direito. 3 centimetros eh mto desproporcional neh?!!!!

e agora eu to sofrendo na academia, por exemplo, na rosca alternada eu terminos as séries sem problemas com o direito, mas com o esquerdo eh praticamente impossivel...

minha duvida eh:

se eu fizer rosca concentrada somente com o esquerdo, dia sim/dia não, ajuda a "equilibrar" isso???NÃO AJUDA

BASTA APENAS VOCE FAZER 3 SERIES DE 10 COM A ESQUERDA, QUE E MAIS FINA, E 3 DE 8 COM A DIREITA E COM O TEMPO VAO SE EGUALHAR.

[gpresott 63]

BASTA APENAS VOCE FAZER 3 SERIES DE 10 COM A ESQUERDA, QUE E MAIS FINA, E 3 DE 8 COM A DIREITA E COM O TEMPO VAO SE EGUALHAR.

Com que teor científico faz tal afirmação?

Desde quando músculo sabe contar?

Estude um pouco mais sobre treinamento colega, antes de sair dizendo baboseiras.

[pedroviski 15]

Bem util e esclarecedor o topico. Mtu bom realmente.

[bittrj 0]

Esse lance dum braço maior e mais forte que o otro é normal... pelomenos no inicio, so q o cara aih pelo jeito teve esse problema com mais intensidade por causa do tipo de trabalho que ele realizava

Na minha opinião a melhor forma de igualar isso é ir pegando o peso que você aguentar com ambos os braços... inicialmente a carga será leve pra um deles, mas com o tempo a tendência óbvia é igualar... não tem mistério. E o uso de halteres também é essencial.

Acho que ja foi dito antes aí pelo guilherme, so deixei mais explicado...

Deixa eu perguntar uma parada também sobre o meu treino.

O meu treino é ABC ... e eu malho 5 vezes na semana então eu faço o seguinte:

A: Costas e Biceps

B: Peito e Ombro

C: Perna e Tríceps

Sendo que o C eu só faço uma vez por semana na quarta feira, porque eu lí naquele post "Treino para pernas gigantes" que deve-se malhar perna uma vez por semana,

os outros (A e B.) eu faço 2 vezes por semana.

Eu botei perna com tríceps porque perna já é bem desgastante, pra malhar com ombro eu acho difícil... e tambem pq eu gosto mto de ombro e não queria malhar uma vez na semana apenas

Queria saber a opinião do pessoal experiente aí em relação a essa organização doida aí que eu fiz. E oq poderia melhorar!

Valeu, galera!

[bittrj 0]

Andei lendo mais aí o forum e estava pensando em mudar pra ABCD... como faço pra saber se eu ja tenho preparo pra esse tipo de treino???

Nesse esquema ABCD uns 4 exercicios pra grupos grandes totalizando umas 15 series e 3 para pequenos totalizando umas 12 séries estaria bom? mais que 3 fica muito pros pequenos?

Abraços!

[Juzaum 9]

Um ponto a se discutir é a quantidade de repetições.

A academia que treino atualmente é a minha segunda, e os instrutores dela criam treinos que a quantidade de repetições variam a cada semana. Por exemplo, 1° semana: 2x25, 2° - 4x10; 3° - 4x6; 4° - 2x25; 5° - 3x8; 6° - 4x6.

Achei interessante e de certa forma pude comparar com o outro método - 1°-6° 4x10, por exemplo.

NO MEU CASO, a variação da quantidade de repetições me deu um aumento de força maior que a hipertrofia. Já com a quantidade de repetições iguais durante todo o treino me deu uma hipertrofia maior que a força.

O que o pessoal que tem mais bagagem acha da variação da quantidade de repetições durante o treino?