Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

[xrobyson 0]

qual o melhor treino pra dividir

[Samuel Luiz 0]

ae galera, decidi montar um novo treino e gostaria que voces avaliassem, malho de segunda a sexta, entao resolvi testar um ABCD

segue ai:



Treino A (peito e ombro)

Supino reto (halter)
Supino Incl. (barra)
Crossover (part. inf.)
Crucifixo incl.
Desenvolvimento arnold
Desenvolvimento (barra por tras)
Elevaçao unilateral (por frente)

Treino B (biceps e triceps)

Rosca alternada
Biceps cross (deitado)
Rosca martelo
Triceps banco
Triceps supinado (barra w)
Triceps corda
Rosca punho (barra)

Treino C (costas e trapézio)

Barra fixa (fail)
Puxada alta frente (peg. aberta)
Remada baixa
Remada inclinada (com cinto)
Encolhimento (halter)
Remada Alta

Treino D (coxas e panturrilha)

Leg press
Agachamento hack
Extensora
Flexora
Adutora
Panturrilha em pé


valeeu

[Chris Morales 0]

Quais músculos devo treinar diariamente em uma semana de 5 dias???

[Leandro sg 0]

Treino 3x na semana, gostaria de uma ajuda para criar uma rotina de treino ideal.

[JhonnyNery 0]

Gostaria de uma ajuda para uma serie para definição, auguem ai pode me ajudar? Estava pensando em DROP SETS, mas não sei como funciona direito .
Minha serie atualmente é de 3 de 12 menos ombro que é 3 de 10 . Se auguem ai poder da uma moral agradeço desde já .

A malho de segunda a sexta .

[quote name='JhonnyNery' timestamp='1343962379' post='1146460']
Gostaria de uma ajuda para uma serie para definição, auguem ai pode me ajudar? Estava pensando em DROP SETS, mas não sei como funciona direito .
Minha serie atualmente é de 3 de 12 menos ombro que é 3 de 10 . Se auguem ai poder da uma moral agradeço desde já .

A malho de segunda a sexta .
[/quote][quote name='JhonnyNery' timestamp='1343962379' post='1146460']
Gostaria de uma ajuda para uma serie para definição, auguem ai pode me ajudar? Estava pensando em DROP SETS, mas não sei como funciona direito .
Minha serie atualmente é de 3 de 12 menos ombro que é 3 de 10 . Se auguem ai poder da uma moral agradeço desde já .

A malho de segunda a sexta .
[/quote]

Editado Agosto 3, 2012 às 02:55 por JhonnyNery

[mf_magalhaes 0]

salve galera. Antes de mais nada eu gostaria de pedir desculpas caso estou postando errado.

Entrei na academia a uns meses atrás, fiz 3 meses e parei por motivo de tempo e também de dinheiro. Voltei ontem e treinei bem pesado, estou todo dolorido kkkk.. então, eu gostaria de uma classificação de treino pra mim "A,B,C,D,E" quais grupos de músculos malhar em casa dia da semana. vlw =D

[Hustler 1]

Booa!

[Julio Javier 0]

Boas galera, eu sou novo por aqui, Treinei durante 1 ano e 2 meses obtive resultados não satisfatório, e tive que parar por 3 messes, para fazer treinamento em uma empresa onde estou trabalhando hoje, engordei 6 KG nesse Período (Comendo em restaurante todos os dias), e ate que voltei para casa , comecei a malhar novamente a 3 semanas, faso aeróbico todos os dias e treino leve, perdi 2 KG, quando completar 1 mês pretendo começar 1 Treino para obter massa magra, mas pra isso preciso de 1 Bom Treino, sera que alguém pode me passar 1 treino bom ?

Peso: 75 kg
Altura: 1,73
Braço: 33 descansado

Abraços!

[Bola8 0]

muito bom topico, obrigado pela ajuda!

[Teleco 0]

Ae queria saber se malhando 2x por semana eu vou ter ganhos?
e quanto ao suplemento:comprei creatina e wey da combat, devo tomar só no dia q malhar ou todo dia da samana?
Tipo eu malhei um ano e pouco, ai parei por falta de tempo, e agora um ja passado eu montei uma academia em minha casa, e vou malhar aos sabados e domingos só, alguén tem alguma dica de treino?
vlw